Почему хочется сладкого, как побороть постоянную тягу к сладкому при похудении

Почему хочется сладкого? Сегодня практически все продукты буквально кишат сахаром, особенно им богата пища быстрого приготовления. Очень часто люди хотят сладкого, когда у них что-то не ладится в жизни, таким образом, они пытаются восполнить сладким недостаток приятных эмоций и впечатлений.

Конечно, причины у каждого свои, но есть во всех случаях что-то общее, связанное с психологией или физиологией, поэтому попытаться разобраться в них все-таки можно. Желание съесть что-нибудь сладенькое особенно мешает тем, кто желает похудеть. Тем более что сегодня люди чаще всего пытаются похудеть не за счет интенсивных занятий спортом, а за счет сокращения потребляемой пищи.

Многим даже нравится такой подход - деньги на еду практически не тратятся, изнурять себя спортом не нужно, а результат налицо. Большинство молодых женщин, в желании похудеть, доводят себя до голодных обмороков: они не завтракают, пропускают обед, а ужин отдают врагу. Как правило, калорийность дневной нормы еды таких худеющих леди не составляет и 1000 калорий, а ведь это совсем мало.

Для правильного функционирования нервной системы это совершенно недостаточно, поэтому мозг и начинает настойчиво желать сладостей. Почему хочется сладкого, а не мяса или картошки? Ответ прост - мозг человека заряжается глюкозой, а добыть ее из сладкого намного легче, чем из белковых или углеводных продуктов. Образуется своеобразный замкнутый круг: человек не ест, чтобы худеть, а в итоге наедается сладкого, чтобы хоть как-то подпитать свой мозг глюкозой.

Для того, чтобы оставаться в тонусе, стоит пересмотреть свой рацион, включив в него полезные углеводы, которые быстро преобразуются в энергию и насыщают: овсянка, гречка, бурый рис, перловка. Чтобы организм привык к тому, что ему дают каждый день определенную партию еды, следует кушать в одно и то же время. Получая калории регулярно, желудок начнет привыкать к своей скромной порции и обходиться ею.

Есть одно отличное правило для худеющих – правило 10%, которое заключается в том, чтобы рассчитать 10 %от всей дневной калорийности. На это количество калорий можно съесть десерт или что-то, чего очень хочется, но нельзя.

Зачастую сладкого очень хотят спортсменки или девушки, практикующие фитнесс и различные виды спорта и они тоже удивляются: " Почему очень хочется сладкого если я регулярно тренируюсь? ". Дело в том, что их мышцы во время тренировок питаются глюкозой, а чтобы ее заполучить, организму нужны углеводы, поэтому перед занятиями спортом необходимо съесть кашу или любое блюдо, состоящее из полезных углеводов. Если же организм не получил требуемую подпитку, после тренировки человеку активно захочется восполнить дефицит глюкозы, появится непреодолимая тяга к сладкому.

Девушки, практикующие различные виды спорта, должны обязательно включать в свой рацион отруби, черный хлеб, различные каши, овощные салаты, фрукты, насыщенные пектином и богатые клетчаткой. На 1 кг веса человека требуется, в среднем, около 4 г углеводов, поэтому диеты, основанные на длительном употреблении белка, запрещены для спортсменов, танцоров и просто людей, ведущий активный образ жизни, постоянно находящихся в движении.

После интенсивной тренировки можно съесть парочку сладких фруктов, а через несколько часов можно сварить себе кашу с сухофруктами, отрезать кусок отрубного хлеба.

Иногда человек не стремится похудеть, не занимается спортом, а сладкое все равно видится ему в мечтах. Желание съесть очередной кусочек торта зачастую связано с активностью нервной системы, при этом совсем не обязательно заниматься сложными расчетами, заучивать наизусть стихи, готовиться к экзаменам. Стресс, нервные перегрузки действуют на мозг так, что он требует усиленного питания. Люди попросту начинают заедать свои проблемы, депрессию, неудачи в любви, а сладкие конфетки делают беспросветную жизнь немного ярче и веселее.

Людям проще утешиться шоколадкой, чем пойти к психологу и выговориться. В итоге, проблемы накапливаются, как снежный ком, а вот решение так и не приходит. Следует воспользоваться отличными профессиональными советами специалистов: при озлобленности на весь мир – поможет активный спорт; если душу гложет какая-то невысказанная обида – поможет расслабление. Но жевать сладкое – совсем не выход из положения, этим можно только увеличить жировые отложения, но уж никак не решить свои проблемы.

Стоит попытаться разобраться в себе самой: проблемы на работе, отвратительный, придирчивый начальник, постоянно раздражающий своим видом, одиночество и отсутствие взаимопонимания в семье – все это может угнетать и не давать покоя изо дня в день.

Чтобы четко осознать свои проблемы, можно записать их на бумагу, обозначив все, что волнует и беспокоит, а после – попытаться разобраться, как же бороться со стрессом, не наедаясь сладким? В этом случае, требуется консультация специалиста и, возможно, психологическое вмешательство. Самое интересное - почему тянет на сладкое, если я хочу похудеть, непосредственно после еды, задаются вопросом многие люди? Казалось бы, человек плотно поел, но его продолжает преследовать мысль о десерте.

Это возможно в двух случаях: либо еда не содержит достаточного количества углеводов, необходимых для веса конкретного человека, для его физической активности, или же роль здесь играет привычка к сладкому, когда шоколадку тянут в рот уже просто по инерции. Необходимо попытаться сделать свой рацион сбалансированным, проконсультироваться с диетологами, который помогут подобрать правильный режим питания. Если же десерты – просто плохая привычка, то стоит попытаться побороть ее, заменив какой-нибудь другой, более правильно. К примеру, можно съедать после еды сухой фрукт или яблоко.

Девушки, особенно во время месячных, также часто не могут бороться со своим желанием съесть шоколадку. Почему постоянно хочется «сладкого» если я не худею и не увлекаюсьспортом, именно в эти дни? Разобраться с причинами этого сложно, но, скорее всего дело здесь в том, что с кровью из организма выходит много железа. Еще одним важным фактором является желание снять дискомфорт и боль путем поедания "вкусненького".

Чтобы избежать переедания сладостями, нужно в эти дни разнообразить свое меню, кушать больше фруктов и овощей, почаще отдыхать, в том числе поваляться на диване или в шезлонге, а также сделать для себя что-то приятное. Тяга к сладкому часто возникает при менструации именно у тех девушек, которые часто испытывают стрессы, плохо питаются и много устают. Сидящие на постоянной диете леди должны хотя бы в критические дни, подкармливать себя чем-то вкусным, питательным, но полезным, а вот конфеты лучше оставить в стороне.

Сладенького мучительно хочется холодной порой, поздней осенью и зимой. Те, кто всегда стремятся похудеть, ограничивают себя в калориях, поэтому их организм всегда требует сладостей. Если сладкого хочется в вечерние часы, значит, человек физически и психологически устает, неправильно питается, его питание не сбалансировано. Устранить такую причину проще простого – не стоит перерабатывать, а на углеводы, особенно полезные, нужно налегать активнее. Если человек будет прислушиваться к себе, к своим потребностям, проблемам и нуждам организма, то тяга к сладкому перестанет быть для него проблемой.

Комментарии

Комментариев пока нет...

НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ

болезни и проблемы

to-top