Упражнения для быстрой растяжки в домашних условиях

Немало людей, стремящихся поддерживать собственное тело в близкой к идеалу форме, а уже тем более если требуется ради этого сбросить энное число килограммов, использует для таких целей различные физические нагрузки. Однако нередко в подобной ситуации упор идет на силовые либо кардиотренировки, а при этом фактически полностью игнорируются упражнения для быстрой растяжки, поскольку многие полагают, что они нужны только гимнастам и акробатам.

Между тем, быстрая растяжка не помешает никому, поскольку позволяет повысить выносливость тела, его готовность к нужным нагрузкам - за счет придания мускулам большей эластичности, упругости, а суставам - лучшей подвижности. В целом, благодаря подобным упражнения организм становится менее уязвимым для различных травм, нередко становящимися спутниками недавно приобщившихся к спорту людей: растяжений, разрывов связок и т.п. Кроме того, к тренировкам на растяжку фактически не имеется противопоказаний, да и возраст обычно не помеха (разве что очень пожилым людям следует проявить в них осторожность), и степень спортивной подготовленности человека также не особо важна - если верно подбирать комплекс упражнений. Правильно выполняемая растяжка важна и с эмоционально-психологической точки зрения, поскольку позволяет получить релакс, значительно улучшить общее самочувствие и настроение.

Однако не следует идеализировать тренировки на растяжку, ведь если не соблюдать точную технику таких упражнений, они вместо пользы способны нанести урон здоровью - в виде тех же травм суставов и мускулов. Впрочем, это несущественно, если грамотно подойти к распределению нагрузки и подобрать соответствующий своему уровню подготовки комплекс упражнений. С этой точки зрения имеет значение, прежде всего, то, какой именно вид стретчинга избрать - а они подразделяются на две категории: статический и динамический. Вторая из разновидностей растяжки представляет собою выполнение соответствующих упражнений непосредственно в движении - перекаты из одного шпагата в другой (к примеру, из поперечного в продольный), махи разными частями тела и т.п. Новичкам лучше за динамический стретчинг не браться, поскольку он травмоопасен, и риск навредить себе возрастает при отсутствии определенной физической подготовки; да даже опытным любителям спорта стоит заниматься подобными тренировками под руководством квалифицированного тренера.

Статическая растяжка хороша даже для начинающих, поскольку не предполагает резких рывков и прочих подобных движений - в ней растягивание тканей тела осуществляется за счет замирания на некоторое время в определенной позе, что подходит даже для не сильно натренированных людей.

Перед каждым циклом упражнений на растяжку, хотя они и не слишком сложны, все же нужна некоторая подготовка - в виде небольшой разминки из пары подходов по два десятка приседаний; также вместо этого допустимо попрыгать на скакалке либо позаниматься на велотренажере несколько минут.

Далее можно приступать к стретчингу, и начинать лучше с ног, для которых в этом плане идеальные упражнения - выпады; только выполнять их требуется не просто с вынесением согнутой в колене ноги вперед, а так, чтобы она выдвинулась максимально далеко. Руками следует упираться в пол либо колено этой ноги, а корпусом податься также вперед, за нею; ощутив небольшое растягивание мышц, надо примерно на полминуты замереть в данной позе; затем повторить аналогичные действия уже со второй нижней конечностью.

Затем стоит перейти к другому упражнению примерно из той же позиции, но переместить туловище назад, на ту ногу, что была туда отставлена, и, упираясь руками в пол, нагнуть торс вперед, оставив спину прямой. Замерев секунд на 30-40, затем надо выдохнуть и попытаться наклониться еще ниже, и при этом возникнет ощущение растягивания мускулов задней поверхности бедра; далее нужно сменить ногу и повторить действия в том же порядке.

Можно также переместиться в другую позицию - лечь на пол либо другую твердую горизонтальную поверхность и поднять ноги вверх, а затем поочередно тянуть их руками на себя, стараясь не сгибать в коленях.

В качестве упражнения на растяжку будет полезно еще одно, исходной позой для которого будет сидение на полу, согнутые в коленях ноги перед корпусом (не обязательно перекрещивать их при этом, как делают йоги). Локтями необходимо опираться на ноги и податься корпусом вперед, при этом на каждом этапе данного упражнения держа спину только прямой; сам же наклон требуется делать на выдохе, замерев на 30-40 секунд в максимально низком положении торса.

Стретчинг надо выполнять из для спинных мышц, в чем пригодится известная многим "поза кошки" (поочередное выгибание-скругление спины на четвереньках), потягивание ног в стороны из положения лежа на спине, причем без отрывания лопаток от пола, и т.п.

Таким образом, растяжку, которая необходима всем, кто приобщился к спортивным тренировкам, вполне способны выполнять даже новички - если они будут грамотно подбирать нужный комплекс упражнений, соответствующих своему уровню подготовки, и соблюдать их технику.

Комментарии

Комментариев пока нет...

НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ

фитнес

to-top