Худеем за месяц на 20 кг: рекомендации для эффективного похудения

Организм каждого человека реагирует на диету индивидуально, поэтому нужно подумать, такая ли большая необходимость похудеть именно на 20 кг за месяц, или растянуть этот период до 3, а то и 4 месяцев, или просто понизить планку и начать с 5 кг?

Если решение уже принято, худеем за месяц до нужного веса, однако перед тем, как начать, нужно рассчитать количество лишних килограммов, так как не с любой начальной массой тела таковое возможно. Можно предпринять попытку сбросить рекордное количество килограммов, и сделать девиз "Худеем за месяц на 20 кг!" руководством к действию, но о здоровье нужно помнить, и что это экстремальный метод – тоже. Подсчитать собственную норму веса можно легко, от роста в сантиметрах отнять 110, это и будет идеальный вес, если стрелка весов существенно отклонилась от этой цифры, нужно срочно принимать меры.

Если же вес больше всего на 4 или 5 кг, то это в пределах физиологической нормы и зависит от особенностей телосложения, в этом случае не следует ничего предпринимать. Для избавления от большого количества килограммов разработано немало диет, но чаще всего они не авторские, просто из народных рекомендаций, но все сходятся в одном, ограничивать нужно не только калории, поступающие с пищей, но определенные виды продуктов, которые снижению веса не способствуют.

В первую очередь рацион следует избавить от легких углеводов, к ним относятся сахар, мучное, сладкие блюда, картофель, мороженое, бананы, эти продукты организмом усваиваются очень быстро, после этого снова появляется аппетит. Если работа связана с длительным нахождением в сидячем положении, эти углеводы будут откладываться в проблемных местах, перерабатываясь в жиры. Если их и употреблять, то в очень малом количестве, при этом необходимо давать организму физическую нагрузку, чтобы вовремя сжигать калории, от них полученные. Молоко жирностью выше 1,5% и мясо с жирком также нужно исключить, они плохо действуют на печеночную ткань, провоцируя отложение в ней жиров и приводя к жировому гепатозу.

Энергетическим и алкогольным напиткам не место на столе при строгой диете, они чрезвычайно калорийны, а эту энергию организму будет необходимо как-то израсходовать, именно поэтому выпивших людей тянет на приключения и применение силы. Соли в блюдах может содержаться самый минимум, а салаты, например, можно готовить без нее, потому что она влияет на водный обмен организма, задерживая в тканях воду, ее необходимо выводить, ибо она тоже является причиной повышения массы тела.

Употреблять ни пряности, ни специи во время диеты не следует, поскольку они являются причиной отменного аппетита, и после съедания небольшого количества еды человек не будет чувствовать насыщения, поэтому недалеко и до пищевого срыва, после которого диету придется начинать заново.

Дома самостоятельно можно придерживаться любой диеты, а для похудения за месяц на 20 кг можно и нужно придерживаться моно диет, например, есть яблочная, творожная, при них основным продуктом питания будут являться яблоки или творог. Яблочная диета не сложная, но при ее соблюдении необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс, поскольку для организма это нешуточный стресс. Для такой диеты примерный набор продуктов на день таков: от одного до двух килограммов яблок и литр кефира, и так придется питаться целый месяц, не допуская послаблений в еде, иначе результат, достигнутый в первые дни, быстро нивелируется и фигура вернется в исходное состояние.

Чтобы похудеть на 20 кг за месяц, можно придерживаться творожной диеты, на протяжении 4 недель есть нужно по 600 граммов обезжиренного творога ежедневно, выпивать в течение дня один литр кефира низкой жирности, сахар запрещен, но зеленый кофе или зеленый чай дополнительно пить можно. Продержаться на таком питании очень трудно, поэтому можно использовать кефирную диету, она более щадящая, утром на завтрак допускается одно яйцо вкрутую и половина стакана кефира. Пообедать следует куриным бульоном и небольшим отварным куском куриной грудки, запить половиной стакана кефира, полдник состоит из такого же объема кефира, на ужин подойдет тот же кефир и творог, такой набор продуктов легче позволяет выдерживать «пост», зато за месяц можно потерять 20 кг.

Калорийные фрукты и ягоды употреблять нельзя, к ним относят манго, бананы и виноград, в них содержится большое количество сахаров быстрого усвоения. Еще вариант похудения на 20 кг за месяц – клизмы, которые необходимо делать каждый вечер, без них процесс похудения будет идти медленнее, а чтобы не забыть о процедуре, можно приклеить на монитор бумажку-напоминание. При таком способе похудения в первую неделю на завтрак подают зеленый чай с несколькими сухофруктами или фруктами, на обед необходимо сделать овощной салат (любой), но без соли, ужин – грейпфрут, один.

На второй неделе можно пить сок, и есть два яичных белка утром, днем курица с вареными овощами, тоже без соли, ужин – грейпфрут, один, и так всю вторую неделю. На третьей неделе начнет быстро снижаться вес, и завтракать в этот период нужно парой кислых яблок и кружкой зеленого чая, далее – меню второй недели. На четвертой неделе полученный результат закрепляется, завтракать можно фруктовым салатом, заправленным йогуртом и выпить стакан зеленого чая.

На протяжении всех перечисленных диет необходимо придерживаться питьевого режима и употреблять около двух литров воды в сутки, так как она нужна организму в качестве обманки, с ее помощью можно приглушить чувство голода, достаточно пить по половине стакана за полчаса до еды.

На протяжении всех перечисленных диет необходимо придерживаться питьевого режима и употреблять около двух литров воды в сутки, так как она нужна организму в качестве обманки, с ее помощью можно приглушить чувство голода, достаточно пить по половине стакана за полчаса до еды.

Комментарии

Комментариев пока нет...

НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ

низкокалорийные диеты

  • Утро после переедания

    Если с вечера хорошенько покушать, организм спасибо не скажет. Чтобы избавится от пищевого похмелья после переедания и не набрать лишний вес, необходи...

    Читать далее
to-top