Как похудеть за неделю на 3 кг без вреда для здоровья?

Когда принимается решение начать худеть, то всегда хочется сделать это как можно скорее. Чтобы лишний вес уходил максимальными темпами. Однако скорее не всегда значит хорошо. И быстро похудеть без вреда для здоровья очень непросто. Хотя это возможно. Рассмотрим, как можно похудеть за неделю на 3 кг без вреда для здоровья.

Нужно срочно похудеть за неделю. Например, предстоит поездка на курорт и хочется выглядеть на пляже стройнее, привлекательнее. Чтобы живот выглядел плоским, попа, бёдра и руки стали более подтянутыми. Перед нами стоит задача быстро похудеть. 3 кг за неделю – это вполне достижимая планка. Причём сделать это можно без какого-либо вреда для здоровья. Нужно лишь соблюдать определённую диету, добавить физические нагрузки. И по истечении недели весы покажут отметку минимум на 3 кг ниже.

Диета будет оригинальная. Она, скорее всего, даст за неделю уменьшение веса более, чем на 3 кг. В диету входят: корректировка питания, разгрузочные дни, день голодания. То есть, кроме того, что изменится питание, также нужно будет один день поголодать и 3 дня станут разгрузочными.

Физические нагрузки будут состоять из бега и атлетических упражнений. Бег помогает сжиганию жира, а атлетические упражнения направлены на укрепление и подтягивание мышц. Физические упражнения нужно будет выполнять три раза в неделю. В дни полноценного питания.

Также в день голодания нужно будет принимать контрастный душ, чтобы улучшить очищение организма от большего объёма продуктов ускоренного обмена веществ.

Желательно настроиться на позитивный лад. Предпринимая такое дело как похудение, не должно быть никаких сомнений и колебаний. Иначе соблазны могут взять верх, и процесс похудения приостановится или даже пойдёт вспять.

На время этой недели, нужно очень постараться избавиться от вредных привычек. Исключаем алкоголь, курение, лёгкие наркотики, фармацевтику. Ещё желательно исключить стимулирующие напитки, такие как кофе, чёрный чай, колу. Всё это будет дополнительно нагружать организм и может привести к неприятным последствиям.

Для того, чтобы быстро худеть без вреда для здоровья нужно придерживаться некоторых правил. Это обеспечение полноценного питания без длительных перерывов, использование витаминно-минеральных добавок, чтобы восполнить недостаток из пищи. Также важно наблюдать за собственным самочувствием и состоянием организма, чтобы вовремя выявлять отклонения в работе и устранять их.

Распишем для ясности все действия по дням.

День первый. Сегодня соблюдаем диету и тренируемся. Специфика диеты: минимум жира, немного животного белка, углеводы.

Меню на день. Утром – немного фруктов, например 2 банана и зелёный чай с мёдом.

Днём – немного риса, кусок варёной рыбы и тарелка салата из свежих овощей. Салат нужно заправить одной ложкой растительного масла. Вечером – Салат из овощей и стакан кефира с ломтиком хлеба. В течение дня обязательно нужно пить чистую воду. Желательно обедать не позже 13 часов дня. Ужинать нужно до 19 часов.

В течение дня нужно провести тренировку длительностью в час. Можно её сделать как в спортзале, так и на свежем воздухе. Тренировка состоит из пробежки в 45 минут и упражнений с собственным весом и гантелями. Бежать нужно в лёгком темпе, чтобы сохранялось свободное дыхание. Упражнения после пробежки: отжимания от пола, подтягивания на перекладине, выжимание гантелей вверх, махи гантелями вперёд и в стороны, сгибание рук с гантелями в локтях. Тренировку лучше делать за час до или через час-полтора после еды.

День второй. Сегодня проводим разгрузочный день. Весь день нужно кушать фрукты и овощи. Они должны быть свежими. Не нужно смешивать за один приём два и больше видов растений. Перерыв между приёмами пищи должен составлять не меньше 2х часов. За раз можно есть сколько угодно. Можно при желании пить зелёный или травяной чай с мёдом. В течение дня нужно выпить две-три таблетки витаминно-минерального комплекса.

При быстром похудении рассчитывать, что вес будет уходить только за счёт жира, не приходится. Неизбежно будет расщепляться и мышечная ткань. Поэтому важно давать организму возможность самоочищаться от продуктов расщепления белков и жиров. А после периода быстрого похудения нужно увеличить количество потребляемого белка, чтобы восстановить истощённые мышцы.

День третий. Сегодня снова день диеты и тренировка. Меню следующее: утро – несколько яблок; днём – два варёных куриных яйца, немного овсянки и салат из овощей; вечером – творог с фруктами.

Тренировка снова состоит из длительной пробежки трусцой и силовых упражнений. В этот день можно отжиматься на брусьях, подтягиваться на перекладине, поднимать ноги в висе на турнике, выполнять маховые и жимовые движения с гантелями.

День четвёртый. Разгрузочный день. Сегодня можно кушать только яблоки. В течение дня в любом количестве. Но с перерывом между едой в 2 часа. Также дополнительно нужно принять три таблетки витаминов и минералов. С вечера нужно подготовиться к следующему дню. Поскольку пятый день будет на голоде, нужно принять лёгкое слабительное или сделать очищающую клизму.

День пятый. Голодание на воде. Желательно в этот день много не двигаться, не работать тяжело. Пить можно только чистую воду и трижды в день выпить витамины. Чтобы сильно не досаждали приступы голода, которые вероятно будут три-четыре раза за день, можно распределить на день различные дела.

Это позволит отвлечься, и день пройдёт скорее. Не нужно забывать брать с собой бутылку воды. Утром и вечером принимаем контрастный душ. Не обязательно включать очень холодную и горячую воду. Можно сделать перепад температур более комфортным. Но последней должна быть холодная вода. После душа нужно растереться полотенцем до красноты кожи.

День шестой. Выход из голода, фруктово-овощной день. Утро нужно начать со стакана свежевыжатого апельсинового сока. Через два часа можно съесть фруктов, например абрикос. И далее, как и в предыдущие разгрузочные дни питаемся по схожей схеме.

День седьмой. Диета и тренировка. Меню на день: утром – 300 граммов слив; днём – сваренная говяжья печень, гречневая каша и салат из свежих овощей; вечером – кусочек сыра и овощной салат. Важно не есть увеличенные порции из-за того, что аппетит будет повышен после голодания.

Тренировка, как и прежде, будет состоять из пробежки и упражнений на снарядах. Можно выбрать любые упражнения, которые бы нагрузили верхнюю часть тела. Пробежку можно сделать более длительной, продолжительностью около часа.

Это вся методика, с помощью которой можно срочно похудеть за неделю на 3 кг и даже больше. Скорее всего, потеря веса будет большей, чем 3 килограмма. Взвешиваться можно каждый день, параллельно отмечая, какой из дней стал самым успешным для похудения. Вообще способы быстрого похудения не самый подходящий вариант, поскольку многие из них ухудшают состояние здоровья. Но вышеизложенный метод гарантированно не только не вредит здоровью, а и укрепляет его. Его можно использовать практически в любом возрасте и для похудения, и для лечения лёгких заболеваний.

Комментарии

!

Интересная методика. Я например худела принимая по капсуле в день препарат Модельформ 30 плюс. Это средство помогает регулировать аппетит и обмен веществ. Я реально по себе заметила, что стала есть меньше сладкого. Так и денег теперь на сладости не трачу почти)

!

Как избавиться от скола на лобовом стекле? Glass Profi Набор для устранения сколов и трещин с лобового стекла Набор предназначен для самостоятельного устранения сколов и трещин на стекле. Устраняет повреждения и останавливает развитие трещин. Время схватывания и затвердевания не заставит долго ждать. Восстанавливает прозрачность и оптические свойства стекла.

!

FireFit - это новинка в области похудения капли для похудения fire fit по 50 гр цена 0.5 капли для похудения fire fit реальные отзывы врачей урологов капли для похудения fire fit цена украина щенята капли для похудения fire fit цена в украине если капли для похудения fire fit отзывы отрицательные и положительные эмоции фире фит капли для похудения отзывы реальные москва капли для похудения fire fit kac lira fire fit капли для похудения отзывы реальные 2015 fire fit капли для похудения цена в аптеке уфа капли для похудения fire fit цена украина капли для похудения fire fit как отличить оригинал от подделки по капли для похудения fire fit отзывы форум щелково капли для похудения fire fit купить в аптеке озерки капли для похудения fire fit отзывы украина

!

Всем привет! Я всю свою жизнь была толстой до безобразия. До 25 лет у меня не было ни одного парня! С меня только что и делали - смеялись. Жизнь была невыносимой. Подруг у меня не было, так как даже гулять с ними мне было стыдно - они все такие красивые, с ними подходят парни знакомится, а с меня только смеются. Не раз думала о суициде((( Но обошлось. Сколько всяких диет попробывала, сколько таблеток - эффекта не было. Один раз на городском форуме женщина поделилась тем, что смогда сбросить около 12 кг с помощью ягод годжи. Я решила поискать в интернете, что за ягоды такие. Поняла что от них уже многие похудели. Решила попробывать и я. На начало приему мой вес был 97 кг. За первую неделю я сбросила 9 кг!!!! Моему счастью не было предела, ведь ни каких диет я не соблюдала!!! За 2 и 3 неделю ушли еще 13 кг! Я принимала ягоды около 6 недель. В итоге мой вес сейчас 63 кг!!! Супер девочки, такого я не ожидала, честно! Если что, заказывала я на этом официальном сайте

!

Ой, спасибо вам Александра. Я как только прочитала ваш комментарий, купила в аптеке средиземноморское меню и вот уже две недели с ним худею. В прошлом году была в Италии и познакомилась там с парнем. Целый год переписывались и вот через несколько дней он приезжает ко мне в гости. Я так рада, что быстро привела себя в форму, благодаря вашему отзыву и сундучкам Леовит "Худеем за неделю". Еще раз большое всем спасибо!

Читать еще

НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ

быстрые диеты

to-top