Как похудеть за неделю на 3 кг без вреда для здоровья?

Когда принимается решение начать худеть, то всегда хочется сделать это как можно скорее. Чтобы лишний вес уходил максимальными темпами. Однако скорее не всегда значит хорошо. И быстро похудеть без вреда для здоровья очень непросто. Хотя это возможно. Рассмотрим, как можно похудеть за неделю на 3 кг без вреда для здоровья.

Нужно срочно похудеть за неделю. Например, предстоит поездка на курорт и хочется выглядеть на пляже стройнее, привлекательнее. Чтобы живот выглядел плоским, попа, бёдра и руки стали более подтянутыми. Перед нами стоит задача быстро похудеть. 3 кг за неделю – это вполне достижимая планка. Причём сделать это можно без какого-либо вреда для здоровья. Нужно лишь соблюдать определённую диету, добавить физические нагрузки. И по истечении недели весы покажут отметку минимум на 3 кг ниже.

Диета будет оригинальная. Она, скорее всего, даст за неделю уменьшение веса более, чем на 3 кг. В диету входят: корректировка питания, разгрузочные дни, день голодания. То есть, кроме того, что изменится питание, также нужно будет один день поголодать и 3 дня станут разгрузочными.

Физические нагрузки будут состоять из бега и атлетических упражнений. Бег помогает сжиганию жира, а атлетические упражнения направлены на укрепление и подтягивание мышц. Физические упражнения нужно будет выполнять три раза в неделю. В дни полноценного питания.

Также в день голодания нужно будет принимать контрастный душ, чтобы улучшить очищение организма от большего объёма продуктов ускоренного обмена веществ.

Желательно настроиться на позитивный лад. Предпринимая такое дело как похудение, не должно быть никаких сомнений и колебаний. Иначе соблазны могут взять верх, и процесс похудения приостановится или даже пойдёт вспять.

На время этой недели, нужно очень постараться избавиться от вредных привычек. Исключаем алкоголь, курение, лёгкие наркотики, фармацевтику. Ещё желательно исключить стимулирующие напитки, такие как кофе, чёрный чай, колу. Всё это будет дополнительно нагружать организм и может привести к неприятным последствиям.

Для того, чтобы быстро худеть без вреда для здоровья нужно придерживаться некоторых правил. Это обеспечение полноценного питания без длительных перерывов, использование витаминно-минеральных добавок, чтобы восполнить недостаток из пищи. Также важно наблюдать за собственным самочувствием и состоянием организма, чтобы вовремя выявлять отклонения в работе и устранять их.

Распишем для ясности все действия по дням.

День первый. Сегодня соблюдаем диету и тренируемся. Специфика диеты: минимум жира, немного животного белка, углеводы.

Меню на день. Утром – немного фруктов, например 2 банана и зелёный чай с мёдом.

Днём – немного риса, кусок варёной рыбы и тарелка салата из свежих овощей. Салат нужно заправить одной ложкой растительного масла. Вечером – Салат из овощей и стакан кефира с ломтиком хлеба. В течение дня обязательно нужно пить чистую воду. Желательно обедать не позже 13 часов дня. Ужинать нужно до 19 часов.

В течение дня нужно провести тренировку длительностью в час. Можно её сделать как в спортзале, так и на свежем воздухе. Тренировка состоит из пробежки в 45 минут и упражнений с собственным весом и гантелями. Бежать нужно в лёгком темпе, чтобы сохранялось свободное дыхание. Упражнения после пробежки: отжимания от пола, подтягивания на перекладине, выжимание гантелей вверх, махи гантелями вперёд и в стороны, сгибание рук с гантелями в локтях. Тренировку лучше делать за час до или через час-полтора после еды.

День второй. Сегодня проводим разгрузочный день. Весь день нужно кушать фрукты и овощи. Они должны быть свежими. Не нужно смешивать за один приём два и больше видов растений. Перерыв между приёмами пищи должен составлять не меньше 2х часов. За раз можно есть сколько угодно. Можно при желании пить зелёный или травяной чай с мёдом. В течение дня нужно выпить две-три таблетки витаминно-минерального комплекса.

При быстром похудении рассчитывать, что вес будет уходить только за счёт жира, не приходится. Неизбежно будет расщепляться и мышечная ткань. Поэтому важно давать организму возможность самоочищаться от продуктов расщепления белков и жиров. А после периода быстрого похудения нужно увеличить количество потребляемого белка, чтобы восстановить истощённые мышцы.

День третий. Сегодня снова день диеты и тренировка. Меню следующее: утро – несколько яблок; днём – два варёных куриных яйца, немного овсянки и салат из овощей; вечером – творог с фруктами.

Тренировка снова состоит из длительной пробежки трусцой и силовых упражнений. В этот день можно отжиматься на брусьях, подтягиваться на перекладине, поднимать ноги в висе на турнике, выполнять маховые и жимовые движения с гантелями.

День четвёртый. Разгрузочный день. Сегодня можно кушать только яблоки. В течение дня в любом количестве. Но с перерывом между едой в 2 часа. Также дополнительно нужно принять три таблетки витаминов и минералов. С вечера нужно подготовиться к следующему дню. Поскольку пятый день будет на голоде, нужно принять лёгкое слабительное или сделать очищающую клизму.

День пятый. Голодание на воде. Желательно в этот день много не двигаться, не работать тяжело. Пить можно только чистую воду и трижды в день выпить витамины. Чтобы сильно не досаждали приступы голода, которые вероятно будут три-четыре раза за день, можно распределить на день различные дела.

Это позволит отвлечься, и день пройдёт скорее. Не нужно забывать брать с собой бутылку воды. Утром и вечером принимаем контрастный душ. Не обязательно включать очень холодную и горячую воду. Можно сделать перепад температур более комфортным. Но последней должна быть холодная вода. После душа нужно растереться полотенцем до красноты кожи.

День шестой. Выход из голода, фруктово-овощной день. Утро нужно начать со стакана свежевыжатого апельсинового сока. Через два часа можно съесть фруктов, например абрикос. И далее, как и в предыдущие разгрузочные дни питаемся по схожей схеме.

День седьмой. Диета и тренировка. Меню на день: утром – 300 граммов слив; днём – сваренная говяжья печень, гречневая каша и салат из свежих овощей; вечером – кусочек сыра и овощной салат. Важно не есть увеличенные порции из-за того, что аппетит будет повышен после голодания.

Тренировка, как и прежде, будет состоять из пробежки и упражнений на снарядах. Можно выбрать любые упражнения, которые бы нагрузили верхнюю часть тела. Пробежку можно сделать более длительной, продолжительностью около часа.

Это вся методика, с помощью которой можно срочно похудеть за неделю на 3 кг и даже больше. Скорее всего, потеря веса будет большей, чем 3 килограмма. Взвешиваться можно каждый день, параллельно отмечая, какой из дней стал самым успешным для похудения. Вообще способы быстрого похудения не самый подходящий вариант, поскольку многие из них ухудшают состояние здоровья. Но вышеизложенный метод гарантированно не только не вредит здоровью, а и укрепляет его. Его можно использовать практически в любом возрасте и для похудения, и для лечения лёгких заболеваний.

Комментарии

!

РЕГИСТРАТОР Online представляет Вашему вниманию услуги электронной регистрации юридических лиц, а так же внесение изменений в всякий точке России Самый удобный сервис! <a href="">электронно цифровая подпись </a> <a href="">ликвидация </a> <a href="">Москва бизнес </a> <a href="">быстрая регистрация ооо </a> <a href="">Москва регистрация ип </a> <a href="">зарегистрировать ооо </a>

!

Как избавиться от скола на лобовом стекле? Glass Profi Набор для устранения сколов и трещин с лобового стекла Набор предназначен для самостоятельного устранения сколов и трещин на стекле. Устраняет повреждения и останавливает развитие трещин. Время схватывания и затвердевания не заставит долго ждать. Восстанавливает прозрачность и оптические свойства стекла.

!

<a href="">&lt;&lt;&lt;&lt;&lt;&lt;&lt;&lt;&lt;&lt;======Заказать можно на нашем сайте =====&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;</a> <a href="">offers/</a> <a href="">&lt;&lt;&lt;&lt;&lt;&lt;&lt;&lt;&lt;&lt;======Заказать можно на нашем сайте =====&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;</a> <a href="">uploads/2017/02/</a> избавиться от косточки на ноге, избавиться от косточки на ноге можно быстро и без посторонней помощи, избавиться от косточки на ноге в домашних условиях, избавиться от косточки на ноге отзывы, избавиться от косточки на ноге народными средствами, избавиться от косточки на ноге в домашних условиях отзывы, избавиться от косточки на ноге без операции, избавиться от косточки на ноге с помощью йода отзывы, избавиться от косточки на ноге глина, избавиться от косточки на ноге за 1 месяц, как избавиться от косточки на ноге возле большого пальца, как избавиться от косточки на ноге у большого пальца, можно ли избавиться от косточки на ноге без операции, избавиться от косточки на ногах без операции, как избавиться от косточки на ногах без операции, как избавиться от косточки на ноге в домашних условиях, избавиться от косточки на ногах в домашних условиях, как избавиться от косточки на ногах в домашних условиях, избавиться от косточки на ноге если, избавиться от косточки на ноге женские, избавиться от косточки на ноге и отек поверхности стопы у женщин, как избавиться от косточки на ноге, как избавиться от косточки на ноге отзывы, как избавиться от косточки на ноге народные средства, как избавиться от косточки со стороны мизинца на ногах, как избавиться от косточки на ногах, убрать косточки на ноге лазером, избавиться от косточки на ноге можно быстро, избавиться от косточки на ноге народными методами, избавиться от косточки на ногах народными средствами, избавиться от косточки на ноге с помощью керосина, избавиться от косточки на ногах с помощью йода и аспирина, избавиться от косточки на ноге тюмень, избавиться от косточки на ноге форум, избавиться от косточки на ноге хной, избавиться от косточки на ноге цена, избавиться от косточки на ноге что делать, избавиться от косточки на ноге щиколотка, избавиться от косточки на ноге эскизы, избавиться от косточки на ноге ютуб, избавиться от косточки на ноге я пришел с войны, избавиться от косточки на ноге йод, избавиться от косточки на ноге otzovik, избавиться от косточки на ноге miaolaodi, избавиться от косточки на ноге 5 букв, избавиться от косточки на ноге 6 букв, как избавиться от косточки на ноге без операции, как избавиться от косточки на ноге народными средствами, как избавиться от косточки на ноге возле мизинца, избавиться от косточек на ногах без операции, как избавиться от косточек на ногах без операции, как избавиться от косточек на ногах быстро, можно ли избавиться от косточек на ногах без операции, как избавиться от косточек на ногах у большого пальца, как избавиться от боли косточки на ноге, как избавиться от большой косточки на ноге, как избавится от косточки на ноге в домашних условиях, как избавиться от косточек на ногах в домашних условиях, как избавиться от косточек на ногах возле мизинца, как избавиться от косточки на стопе в домашних условиях, как избавиться от выпирающей косточки на ноге, как избавиться от косточек на ногах голубая глина, как избавиться от косточки на ноге дома, как избавится от косточек на ноге в домашних условиях, как избавиться от косточки на ноге за 3 дня, что делать чтобы избавиться от косточки на ноге, как избавиться от косточек на ногах рецепты зож, как избавиться от косточек на руках и ногах, как избавиться от косточки на ноге форум, можно ли избавиться от косточки на ноге, лучший способ избавиться от косточки на ногах, можно ли избавиться от косточки на ногах, можно ли избавиться от косточек на ногах, лучший способ избавиться от косточек на ногах, как лера кудрявцева избавиться от косточки на ноге, как избавиться от косточек на ногах народными методами, как избавиться от косточек на ногах у мизинца, как можно избавиться от косточки на ноге, как избавится от косточки на ноге народными средствами, как избавиться от косточки на ногах народными средствами, как избавиться от косточек на ногах народными средствами, как избавиться от косточек на ногах народными средствами отзывы, как избавиться от косточек на ногах народные рецепты, как избавиться от косточек на ногах народные средства, как избавится от косточек на ногах народные средства, как избавиться от косточки на ноге около большого пальца, как избавиться от косточек на ногах отзывы, как избавиться от косточек на ногах с помощью йода, как избавиться от косточки на ноге подагра, как избавиться от косточки на ноге большого пальца, что поможет избавиться от косточки на ноге, как избавиться от растущей косточки на ноге, как избавиться от роста косточки на ноге, как реально избавиться от косточек на ногах, как избавится от косточек на ногах народными средствами, как избавиться от косточки на ноге упражнения, как избавиться от косточек на ногах упражнения, как избавиться от косточек на ногах форум, как избавиться от косточек на ногах фото, хотите навсегда избавиться от косточки на ноге, чем избавиться от косточек на ногах, как эффективно избавиться от косточек на ногах, ютуб как избавиться от косточки на ноге,

!

Спешим сообщить украинцам, что <a href=""></a> с этого момента доступен и и в украинских городах! Уникальная работа по реставрации ванны жидким акрилом понадобится тем, кто хочет сделать капитальный ремонт в собственной квартире, но не хочет тянуть тяжеленную чугунную ванную на свалку. Да и чтобы без проблем убрать такую ванну вам придется как минимум снять со стены половину кафельной плитки. Если вы воспользуетесь нашими услугами, то мы за пару часов реанимируем эмаль вашей ванной и вернем ей первозданный сияющий чистотой вид. Нашим достоинством считаются самые лучшие цены на реставрацию ванн в большинстве городов страны!

!

FireFit - это новинка в области похудения <a href="">капли для похудения fire fit купить в аптеке в нижнем новгороде можно купить </a> <a href="">капли для похудения fire fit отзывы в беларуси если </a>

Читать еще

НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ

быстрые диеты

to-top