Все люди хотят иметь привлекательную внешность, чтобы нравиться окружающим, вызывать симпатию у противоположного пола, добиваться расположения руководства и продвигаться по службе. В современном мире стройность считается залогом успеха во многих жизненных процессах. Однако на пути к достижению идеальной массы тела, многие люди задаются вопросом – «Почему я не могу похудеть?» Ответ на него можно попробовать найти в данной статье.
Голодание
Как ни парадоксально, но, подвергая себя непосильным ограничениям в питании, можно не только не похудеть, а даже поправиться. Все диетологи в один голос утверждают, что голодание во время любой диеты противопоказано. Не нужно отказываться от еды или есть 1-2 раза в сутки мизерными порциями. Питаться нужно рационально – 4-5 раз в день, выбирать правильные низкокалорийные продукты, урезать объем порции. Диета – это режим, система питания определенными видами пищи, а не отказ от еды, как многие ошибочно полагают. Также нужно опасаться резких переходов на монодиеты или использование других жестких методик похудения. Такой «перепад» питания вызовет кратковременное похудение, однако подобный стресс для организма в итоге обернется лишь прибавкой в весе, а не похудением. После строгих ограничений организм будет набирать жир «впрок», на случай очередной головки.
Сидячий образ жизни
Часто можно услышать фразу – «Никак не могу похудеть, хотя почти ничего не ем!». Оказывается, поставив перед собой цель уменьшить массу тела, нужно не только снизить калорийность рациона, но и увеличить двигательную активность. Правильное питание – это полдела, ведь если не тратить полученную с пищей энергию, то и похудеть вряд ли удастся. Умеренные физические нагрузки поспособствуют эффективному расщеплению жировой ткани и увеличению объема мышц. Это вовсе не значит, что обязательно нужно проводить все свободное время в спортзале. Следует заменить поездку в транспорте на пешую прогулку, а в квартиру или офис подниматься не на лифте, а по ступенькам. Также рекомендуется больше времени проводить на свежем воздухе, как известно, обилие кислорода ускоряет метаболизм.Завтрак - одна из главных составляющих успешного похудения. Отсутствие утреннего приема пищи негативно сказывается на красоте фигуры, ведь именно в первой половине дня организм расходует наибольшее количество энергии, поэтому на завтрак можно позволить себе кушать даже мучные изделия, каши и другие углеводные продукты.
Заболевания
Довольно часто диетологи слышат от пациентов вопрос – «Я страдаю ожирением и не могу похудеть. Что делать в этой ситуации?». К сожалению, часто причиной образования избыточной массы тела становятся различные болезни внутренних органов и систем. Например, дисфункция щитовидной железы отрицательно влияет на скорость обмена веществ. Из-за недостаточной выработки гормона щитовидной железы – тироксина, поджелудочная железа не способна переработать углеводы, поступающие с пищей. В результате чего образуется подкожная жировая прослойка.
Заболевания пищеварительного тракта также могут быть причиной лишнего веса. Организм не в состоянии усвоить поступающую пищу, возникают запоры и другие проблемы обмена веществ, что отрицательно сказывается на стройности фигуры.
Объем порции
Недостаточное количество приемов пищи способно вызвать чувство всепоглощающего голода, в результате которого человек съедает слишком много. Если заранее продумать меню на день и принимать пищу через 2-3 часа небольшими порциями, можно эффективно похудеть. За этот период человек не успевает сильно проголодаться, соответственно, наедается меньшим объемом порции, чем раньше.
Оказывается, популярные заправки для салатов – майонез и подсолнечное масло, увеличивают калорийность блюда почти в 2 раза! Рекомендуется заменить майонез нежирной сметаной или натуральным йогуртом. Растительное масло, не подвергавшееся термической обработке, исключать из рациона не нужно, ведь оно очень полезно для здоровья. Следует ограничить порцию такой заправки – для порции салата достаточно 1 столовой ложки.
Вредные пищевые привычки
Диетологи утверждают, что вредные пищевые привычки могут стать препятствием на пути к похудению. Например, многие люди любят принимать пищу во время просмотра телепередач или кинофильмов. Между тем, подобные развлечения во время еды чреваты перееданием и потреблением излишнего объема пищи. Отвлекаясь на просмотр увлекательного сюжета, человек не чувствует насыщения и съедает больше, чем необходимо. Еще один пример – поход в кино всегда сопровождается покупкой и употреблением огромной порции поп-корна. Многие ошибочно полагают, что этот продукт относится к категории низкокалорийных и не вреден для фигуры. На деле все обстоит не так. Поп-корн содержит много сахара и жира, ведь готовиться в масле и покрыт глазурью.
Поздний ужин
Многие люди, страдающие избыточной массой тела, жалуются – «Очень хочу похудеть, но не могу, хотя ем только полезную пищу». Мало кто задумывается о том, в какое время суток употребляется эта самая полезная пища. Последний прием еды должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна – это прописная истина, и не важно, что за продукт будет съеден перед сном – булочка или морковка. В любом случае, желудок получит задание – переваривать пищу, а не отдыхать. Соответственно, обмен веществ будет нарушен – утром пищеварительная система «проснется» не сразу, ведь она еще не успела отдохнуть от позднего ужина. В результате – завтрак не усвоится в полной мере, во второй половине дня человек будет ощущать чувство голода и съест больше, чем обычно. Какое уж тут похудение, если так происходит изо дня в день?
Сладкие напитки
К сожалению, не все желающие похудеть задумываются о калорийности привычных напитков, забывая, что сладкий кофе со сливками обладает определенной энергетической ценностью. То же самое можно сказать и о сладких газированных напитках, в которых помимо лишних калорий, содержатся еще и пузырьки воздуха, способствующие быстрому всасыванию сахара в ткани. Молочные напитки – кефир, молоко, питьевой йогурт также обладают калорийностью, забывать о которой не следует ни в коем случае.Задавшись целью похудеть, во что бы то ни стало, нужно тщательно изучить всю информацию по этому вопросу, чтобы избежать распространенных ошибок. Резкое ограничение рациона, неправильное питание, нарушение режима и вредные пищевые привычки – это лишь часть возможных причин, препятствующих эффективному похудению. Необходимо обследоваться у врача, чтобы быть уверенным в отсутствии противопоказаний к определенным видам диет. Также рекомендуется обратиться к диетологу, который поможет подобрать индивидуальную методику похудения.
