Очень часто современному человеку приходится сталкиваться со стрессом на работе и незапланированными событиями. Всё это приводит организм к состоянию сильного физического и нервного переутомления. Отличным средством для избавления от этого становится здоровый и крепкий сон, но не каждый может себе это позволить.
Удаленность места работы от дома, ночные смены или работа допоздна – вот причины, по которым люди испытывают резкий недостаток сна. А, ведь, это может привести к серьёзным последствиям, хотя и не сразу. Помимо того, что недосып вызывает набор лишних килограммов, ухудшается цвет лица и состояние кожи, очень сильно страдает нервная система, что отражается на концентрации внимания и настроении.
Как влияет сон на вес? Это связано с тем, что для существования им нужна энергия, запас которой должен восполняться в то время, когда организм отдыхает. Соответственно, если организм не отдыхает, то подобен разряженной батарейке - сил мало и КПД очень низкий.
В вечернее время концентрация гормона сна - мелатонина в организме человека начинает постепенно повышаться. косвенным образом воздействуя на область гипоталамуса в мозге он замедляет поступление слабых нервных электрических импульсов, вследствие чего реакция становится заторможенной, а внимание - рассеянным. Иногда человек сталкивается с таким состоянием, когда, не выспавшись, он чувствует себя весь день бодро.
В этом случае утверждать, что для сна достаточно совсем немного времени, было бы крайне неправильным. Недосыпы, накапливаясь с течением времени, могут привести к тяжелым последствиям. Совсем недавно учеными даже было доказано, что недостаток сна способствует излишней полноте.
Если время отдыха недостаточно продолжительно, человек чувствует себя слабым и неудовлетворённым. Чтобы нормализовать своё состояние, он пытается заменить источник энергии и делает это при помощи еды. И чем калорийнее продукт питания, тем больше бодрости он придаёт. Вот и весь секрет. Так что же делать с этой проблемой? Ответ прост: «Спите вдоволь и худейте»!
Недостаток сна может привести к сахарному диабету и другим крайне неприятным заболеваниям. Это ли не достаточная причина для того, чтобы обеспечить своему организму требуемое время для полноценного отдыха? А ещё недосыпание озлобляет человека и делает его реакцию на раздражители более сильной.
Это негативно сказывается не только на его личном психологическом состоянии, но и на работе, отношениях с окружающими. Огромный риск из-за рассеянного внимания, которым страдают люди, чей сон длится слишком мало, может привести к плачевным последствиям. Например, к аварии за рулём или ошибке в важном отчёте.
Сколько часов непрерывного сна требуется человеку в сутки для того, чтобы чувствовать себя здоровым и полным сил? Ответ на этот вопрос учёные постоянно ищут. И пока что они сходятся во мнении, что здоровый сон должен длиться не менее восьми часов. Самое интересное, что сон до полуночи считается во много раз более восстанавливающим, чем какой- либо другой.
Все обьясняется так называемыми фазами сна. До полуночи человек успевает войти в глубокую фазу, а засыпая после полуночи - не успевает выспаться, так как глубокий сон застигает его только под утро. Сон и лишний вес тесно взаимосвязаны. Зачастую даже девушки, сидящие на всевозможных диетах, непременно поправляются потому, что в режиме их дня сну уделяется не более пяти часов. Это совсем неправильно. Ещё случается так, что время для сна у человека есть, но желания нет.
Такое поведение организма должно настораживать, если приходится полночи лежать без сна, а потом мучиться от усталости. Подобное состояние является верным признаком того, что настало время для посещения врача. За синдромом повышенной активности могут скрываться серьёзные нервные недомогание, которые требуют особого внимания. Сон предписан человеку по природе, а его отсутствие говорит о каких-либо нарушениях в ней.
Один из экспериментов, проведённый британскими учёными, показал любопытные результаты. Люди, получающие достаточное время для сна, чувствуют себя увереннее и комфортнее. Их не мучает усталость и постоянная потребность «чего-нибудь пожевать». В то время как те, кто недосыпает, жалуются на головные боли, слабость и круглосуточно готовы поглощать высококалорийные продукты. Причём, если последние заставляют себя питаться правильно, они всё равно не чувствуют удовлетворения. Их мучает голод, заглушить которые еда не поможет.
Ещё одной проблемой, связывающей сон и вес, является недостаточная физическая активность. Регулярно не высыпающиеся люди крайне редко готовы променять сидячий образ жизни на более энергичный. Мышечная масса растет только в том случае, если подвергается регулярным нагрузкам в пределах допустимого и обеспечивается необходимыми питательными веществами.
В результате отсутствия действий мышцы становятся дряблыми и отвисшими. Это негативно сказывается на состоянии их мышц и здоровья в целом. Но как же бороться с ленью, если сил нет? Нужно больше спать. Если подумать, едва ли найдётся человек, который только работой и занят, практически у всех есть время для себя. Так почему бы не потратить его с пользой и не лечь спать на пару часов раньше, вместо того, чтобы смотреть серию очередного сериала?
Телевизор никуда не денется, для него и подобных развлечений спокойно можно найти часок в выходной день, когда все мысли не сосредоточены на работе. Чтобы понять, как сон способствует похудению, достаточно начать придерживаться правила, уделять этому занятию хотя бы 8-9 часов ежедневно. И уже спустя пару месяцев, можно будет ощутить заметный прилив сил.
Здоровый сон помогает мыслить позитивно и добиваться своих целей быстро потому, что организм полон энергии. Существует альтернативная точка зрения, суть которой заключается в следующем. Организм человека, который мало спит, начинает перерабатывать полученную пищу в несколько раз медленнее, чем обычно. Люди не знают об этом и поэтому не уменьшают порцию, а это, возможно, поспособствовало меньшему набору веса в период недосыпа.
Замечательным временем для того, чтобы наладить свой сон, станет момент, когда дети подрастут до школьного возраста. В этом случае родители смогут раньше ложиться, соблюдая тот же режим, что и их чадо. Ещё одним приятным бонусом станет тот факт, что ребёнок будет охотнее поступать так, как делают взрослые. Поэтому важно подать ему пример, который также благотворно повлияет и на здоровье самих родителей.
Очень важно, осознавать необходимость здорового сна. Так как от него зависит всё человеческое существование. Будет ли отдельный индивидуум здоровым, успешным, счастливым? Во многом на это повлияет то, сколько он спит. Поэтому не стоит недооценивать этот пункт в режиме дня. Это естественный процесс, нарушая который, мы нарушаем ритмы своего организма. Существует мнение, что можно потратить всю жизнь на сон. Однако если этот сон будет здоровым, то время, потраченное на него, окупится человеку долголетием и крепким здоровьем.
