После достижения необходимого веса процесс похудения не заканчивается. Как показывает практика, удержать нужный вес для большинства людей обычно бывает намного сложнее, чем пройти полный диетический курс. Итак, как сохранить вес после диеты?
Этот вопрос задают себе многие, кто имел проблемы с лишним весом и теперь пытается его сохранить на таком же уровне, как после окончания успешного диетического курса. Во многих случаях человек, который успешно сбросил лишние килограммы, придерживаясь той или иной диеты, со временем опять набирает вес после диеты, а в некоторых случаях и вовсе общая масса становится еще больше, чем перед прохождением диетического курса. И сделать это не так легко. Первое, на что нужно обращать внимание - это то, действительно ли сброшенный вес был лишним, и организм, таким образом, нуждался в похудении.
Женщины стараются похудеть в погоне за достижением идеальных параметров фигуры 90-60-90, поэтому несоответствие этим идеальным параметрам женского тела сводится к тому, что в данном теле имеется лишний вес. Поэтому в данной ситуации якобы лишние килограммы организм старается набрать в первую очередь. И в большинстве случаев это происходит именно тогда, когда женщина только что перестала сидеть на диете, вернувшись к нормальному пищевому рациону.
Такая реакция здорового организма вполне нормальна, поскольку он пытается вернуть утраченное и стремится поддерживать динамическое постоянство химического состава, регулирует состав крови, как и общий вес. То есть, если каждый из нас расходует те жировые клетки, которые необходимы организму, то его первостепенной задачей является именно восстановление этих клеток, путем обработки поступающих питательных веществ.
Другой путь организма в таких случаях заключается в снижении уровня обмена веществ, для экономии расхода энергии. Лишний вес склонен возвращаться, если в период похудения человек преследовал цель похудеть как можно скорее, используя мгновенные диеты, суть которых сбросить большое количество лишних килограммов за минимальный промежуток времени.
Подавляющее большинство людей знает о том, что идеальная потеря лишнего веса постепенна и составляет четыре килограмма в месяц. Такая пропорция совершенно не вредит здоровью человека, как кратковременная и стрессовая для организма диета.
Выше приведённые данные говорят о том, что далеко не каждый выдерживает такой темп, и в итоге приводит к неблагоприятным последствиям, в частности опять к набору лишнего веса. Диета заканчивается, и одновременно с ней прекращаются все ограничения в еде, отчего уже через пару месяцев результата похудения практически не видно. Итак, вы сбросили лишние килограммы и диета закончена. Как теперь удержать вес?
Если сброшенные кило были действительно лишними, то удержать свой организм от постепенной полноты вполне реально, поскольку сам организм склонен отказываться от лишних жировых накоплений, но для этого ему необходима определенная помощь. Для этого требуется держать себя в определенных рамках, а в некоторых случаях в жестких рамках. Все заключается в систематическом умеренном питании, которое соблюдать не всегда получается. Для этого случая существует несколько правил, которых диетологи советуют придерживаться.
Первое – это правило «тарелки», при котором в пище можно использовать любые ингредиенты, но в определенных пропорциях. Каждая тарелка, которая используется при употреблении пищи, должна быть условно разделена на несколько частей, которые впоследствии заполняются различными продуктами. Одна половина полностью заполняется овощами или фруктами, четверть - нежирной едой, содержащей белок, а оставшаяся часть пищей, которая содержит сложные и богатые углеводы. Такую пропорцию необходимо соблюдать практически при каждом приеме пищи.
При соблюдении этого правила питания не нужно высчитывать количество употребляемых калорий, а также углеводов, белков, минералов и т.д. Также при таком подходе организм постоянно получает здоровую пищу, при этом выбор в продуктах остается совершенно свободным, можно постоянно есть, то, что хочется, даже если эта еда не самая полезная, но только в тех количествах, которое предусмотрено размером тарелки. А самое главное, что организм не морится голодом и его не нужно в чем-то серьезно ограничивать. Так как это может привести к раздражительности и желанию снова наполнить желудок едой.
В первое время человеку тяжело освоить этот способ питания, но постепенно с ним свыкаешься. Самое сложное здесь - это выдерживать время приема пищи, которое должно происходить ежедневно в определенное время. Для этого можно использовать некоторые медицинские препараты, которые снижают аппетит и подавляют чувство голода. Главное условие - они должны быть изготовлены только из натуральных компонентов, как растительных, так и белковых. Они хороши тем, что снижают желание употреблять сладкую и чрезмерно калорийную пищу, как и в целом аппетит.
Но в тоже время такие препараты не являются средством для похудения, поэтому тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, рекомендуется выполнять физические нагрузки, желательно носящие систематический характер. Дополнительно для поддержания стопроцентного результата по программе как удержать вес после похудения рекомендуется в пищу употреблять вареные продукты или на гриле. Жареное мясо, рыбу и другие подобные ингредиенты желательно исключить из своего рациона.
Если вы придерживаетесь правила «тарелки», то не рекомендуется есть добавку, иначе желаемого эффекта не будет. В еде лучше всего использовать только натуральные продукты и готовить еду самостоятельно, без походов в кафе либо столовые, в которых используется различные усилители вкуса и прочие ингредиенты пищевой химии. Желательно отказаться и от крепкого спиртного, которое только разогревают аппетит. В таких случаях можно пить исключительно сухие вина, которые способствуют улучшению процессов пищеварения. При этом употребление вина должно быть в меру.
В момент авитаминоза ранней весной нужно принимать различные витамины и желательно в комплексе, поскольку рацион в такое время годы бывает очень беден. Есть нужно медленно, тщательно все пережевывая, не отвлекаясь на чтение газет или просмотр телевизора. Поскольку только так ваш организм почувствует насыщение.
И не стоит морить себя голодом, лучше вовремя немного перекусить, чем питаться ночью или употреблять сладкое. Кроме использования вышеперечисленных есть еще несколько советов, которые помогают людям сохранять стабильность в весе. Например, регулярное взвешивание, которое должно войти в привычку.
Часто взвешиваться не стоит, достаточно всего одного раза в неделю, чтобы вовремя принять меры, если организм резко начал набирать массу. Если не устраивает пользование методом «тарелки», то можно применить другой подход, но при этом рацион также должен быть сбалансированным, т.к. несбалансированное питание в большинстве случаев приводит к уменьшению мышечной массы и увеличению жировых отложений и тем самым, к увеличению массы тела.
Далее это регулярные завтраки каждое утро, не позже чем через час после пробуждения. Как показывают большинство исследований, именно правильные завтраки несут огромную помощь в контроле своего веса. И последний совет состоит в постоянном использовании результатов побед над лишним весом. Следует гордиться своими достижениями и наслаждаться стройностью своей фигуры на зависть окружающим, поскольку добиться таких результатов очень сложно. Нужно иметь хороший запас силы воли, что бы постоянно удерживаться от соблазнов.
Таким образом, после обретения отличной фигуры ни в коем случае нельзя переставать контролировать свое ежедневное приобретение и расход калорий, поскольку вышеуказанные закономерности просто невозможно обмануть. Чем меньше расходуются приобретенные калории, тем больше становится ваша масса. То есть, если после диеты человек опять много ест, то однозначно поправится, и особенно быстро, если при этом не выполняет каких-либо физических нагрузок. Нужно контролировать свой вес хотя бы с помощью правильного питания и высокий результат стараний будет заметен всегда.
