«Мне мой вес нисколечки не мешает! » - скажет кто-нибудь, увидев нашу тему. Без вопросов! Можете смело пропустить эту статью. Потому что речь в ней пойдет о женщинах, для которых полнота – реальная проблема. У вас бывало так, что вы садитесь на диету и не можете продержатся до конца?
Или вы пересилили себя, отмучились весь срок диеты, а результата нет, или, что еще хуже - вы прибавили в весе. Вся проблема в том, что вы неправильно готовитесь к тому что бы сесть на диету, дальше поговорим о том как изменить это.
Как сесть на диету - готовимся морально
Если у вас часто возникают вопросы такого типа: Как отказаться от бокала вина после тяжелого рабочего дня? Как не съесть сладкое на работе, если это единственное, что остается к вечеру в офисе? Как отказаться от кусочка торта, когда ты встречаешься с подругами в кафе? Проблема таких людей в том, что всё в жизни, включая мероприятия по спасению фигуры, они делают не для себя, а для кого-то: стать стройнее - что бы окружающие это заметили; не говорить "нет" соблазнам - что бы не обидеть друзей. Это все безразличность к своему телу - и оно будет отвечать "взаимностью".
Очень часто женщины в своем желании похудеть руководствуются обманчивым мотивом - нравится мужчине. Убеждение в том, что вы (такая, как вы есть) любви не достойны, а чтобы вас любили, вы должны постараться что-то сделать, чем-то пожертвовать - это психологические жертвы.
Многие психологи называют это синдромом "я этого не достойна". Такая мотивация неверна, поскольку нужно понимать, что мужчина, ради которого вы худеете, может не оценить ваших стараний, так как стереотипное мнение женщин, что представитель сильного пола предпочитают только высоких, худых и длинноногих, - не подтверждается большинством самих мужчин.
Думать о себе хуже чем мы есть, - это такая же вредная привычка, как, например, курение или переедание. Первый и основной шах в борьбе с синдромом "я этого не достойна" - это выявление негативной установки. Определите возможные решения вашей проблемы и их реализацию. Например, если вы определили в себе установку "я толстая", то лечите ее делом: сходите к диетологу, начните следить за режимом питания, запишитесь в фитнес-клуб.
Для расчета индекса массы тела (ИМТ) вес (в кг) раздели на рост (в м), возведенный в квадрат (Например: 67: (1,4*1,4) =2,3.) Оптимальный показатель находится в пределах от 8,5 до 4,9. Если ИМТ больше или равен 25 - у человека избыточная масса тела.
Я уверена, вам знакомы случаи, когда люди быстро теряют вес, а затем так же стремительно набирают. Это связано с тем, что результат получен а мысли о себе остались прежними: я толстая, я бедная, я не могу, я не умею. . . В борьбе с эти нам поможет "Дневник успеха", заведите его и каждый день записывайте в него 20 своих достижений. Вы должны поверить в себя, а самое главное - полюбить себя любой.
И так, готовимся морально к тому чтобы сесть на диету. Теперь нам ясно что необходимо сделать переход от мечты к цели, "хотеть" к "делать"!
Определитесь с целью и сроками ее выполнения. Ведь оценка без цифр это субъективное мнение. Подготовьте себя морально, постарайтесь правильно оценить себя и свои возможности.
Цель бесперспективна если твердить: "Я не хочу быть толстым. . . " Избавьтесь от отрицательной частички НЕ. Говорите: "Хочу быть стройной, подтянутой". Отсутствие конкретики ворует время и энергию.
Когда критерии вашей цели определены - остановитесь! Проведите анализ по принципу: "плюс" (что уже хорошо и что получилось?), "минус" (что следует улучшить?) и ответьте на вопрос, как именно это сделать.
Представьте как вы будете выглядеть в будущем, как чувствуете себя, что вам говорят близкие и окружающие, что вы видите в зеркале, к какому результату вы придете в будущем. В таком случае баланс самоидентификации гарантирован.
Из-за перенесенного стресса может развиться дисморфофобия, или ненависть к собственному телу. Человек начинает испытывать к нему жгучее отвращение и винить во всех бедах. Поэтому переедание - это способ разрушения ставшего ненавистным тела.
Как правильно сесть на диету - готовимся физически
Нужно помнить о том, что диета - это в первую очередь серьезная нагрузка и испытания для нашего организма. Если вы больны ни в коем случае не садитесь на диету, как минимум проконсультируйтесь с врачем.
Но даже если вы здоровы и полны сил, перед тем как сесть на диету нужно подготовится физически. За несколько дней до начала диеты начните уменьшать количество и калорийность пищи. А за день до того как сесть на диету и вовсе желательно устроить разгрузочный день. Но и здесь желательно не переборщить, а то не досидите и до средины диеты =)
Не забывайте, что для того что бы получить результат нужно не только снизить объемы поступающей пищи, ее калорийность но и приложить физические усилия.
Выберите наиболее подходящий для вас вариант физической активности, но помните, что при некоторых диетах не рекомендуется заниматься активными видами спорта. Пересмотрите свои предпочтения, может на время диеты нужно сменить шейпинг на йогу, массаж и прогулки вечером по парку?
Как мы обычно выбираем день начала диеты? Большая часть людей считает правильным садится на диету с Понедельника или с завтрашнего дня. Как вы наверно уже догадались это неправильно. Так когда же лучше садится на диету? Садится на диету следует тогда когда вы к ней действительно готовы и только если в этом и правда есть необходимость.
Еще раз о составляющих успеха
Силой мысли можно как набрать вес, так и сбросить его. Но к мысли и желанию нужно приложить физические усилия.
Вы должны любить себя такую, какая вы есть, и найти в себе несомненные достоинства. То, что вам больше всего нравится!
Обязательно представьте себя в той форме, которую хотите прелбрести.
Купите себе что-нибудь из одежды, в чем бы вам хотелось выйти в свет.
Расскажите о намерении изменить себя друзьям, знакомым. Вы берете ответственность за свои слова, и это поможет вам не остановиться на полпути.
Дайте себе реальный срок! Например 3 месяца. И помните ценность имеют не ваши килограммы, а сантиметры и пропорции!
Не бросайтесь на все диеты из интернета, журналов и рекомендаций подруг. Слово "диета" - не для вас. Называйте это просто правильным питание.
В идеальном варианте занимайтесь с тренером: это мотиватор, друг и партнер. Нет такой возможности? Всегда можно обратится хорошо известным нам пробежкам по утрам, пешим прогулкам вечером, плаванью и т.д.
Обязательно придумайте себе мотивацию или подарок за приложенные усилия, пусть это будет та вещь о которой вы мечтали.
Найдите себе единомышленников или поддержку в семье, это приведет к успеху и вас, и их тоже.
Просто поверьте в себя. Нет ничего невозможного и такого, что нельзя было бы изменить в себе.
И вот, по окончанию статьи, что мне хочется сказать вам милые девушки и женщины. Может это и прозвучит грубо, но ведь проще сказать: виноваты гены, возраст, работа, что угодно, но только не ты сама. Мечтаешь, но не можешь стать стройной - будь толстой.
Надеюсь вы нашли ответ на вопрос "Как правильно сесть на диету? " По моему ответ понятен: те, кто решил измениться, "пашут" в спортзале, следят за питанием, отказываются от последней конфеты. Других вариантов нет! Удачи вам в борьбе с лишними килограммами! А главное помните что результата можно достичь только в том случае если вы садитесь на диету правильно: подготовлены к ней морально и физически.
