Идеальные параметры женской фигуры - предмет непрекращающихся споров. Каждая эпоха и каждая культура устанавливает свои критерии женской красоты, и именно поэтому в современном мире существует столько разнообразных представлений о том, как должна выглядеть идеальная женщина. Нормы красоты постоянно меняются.
Однако, как ни странно, большинство ныне существующих стандартов женской фигуры вполне реально свести к одному, собрав в нем все черты, которые наиболее часто встречаются в описаниях красивого тела. Конечно, если спросить разных мужчин, каким они видят красивое женское тело, они дадут разные ответы, варьирующиеся от худосочных, почти анорексичных, моделей до пышных, объемных женщин. Но если рассматривать самые популярные ответы, то выйдет, что идеальная фигура женщины, по мнению мужчин, обладает рядом определенных параметров. Это, разумеется, упругая округлая попа, упругая высокая грудь красивой формы, плоский живот, тонкая талия, стройные ноги и тонкие точеные руки. Реально ли добиться этого? Да. На мучающий многих представительниц прекрасного пола вопрос, как добиться идеальной фигуры, имеется ответ.
Во-первых, понадобится накачать мышцы. Не стоит пугаться этого словосочетания и представлять огромных накачанных девушек-бодибилдерш. Ввиду особенностей гормонального фона, ни одна девушка не сможет достичь подобного любительскими тренировками без приема специальных препаратов; а вот добиться подтянутых упругих форм и рельефного тела тренировки в тренажерном зале вполне позволяют. Более того, без них достжение идеального тела попросту невозможно - как говорится, "худая корова - еще не газель", и нетренированное тело даже после похудения будет казаться дряблым и некрасивым. Однако красивый мышечный каркас не будет радовать взгляд, если он будет спрятан под слоем жира; поэтому следующим после набора массы этапом будет жиросжигание, которое позволит добиться красивого точеного тела. Особенности тренировок на массу и на сжигание жира необходимо рассмотреть подробнее.
Основной принцип набора массы - потреблять больше энергии, чем расходовать. И наоборот, для успешного похудения необходимо тратить больше калорий, чем получать из пищи. Поэтому идеальная фигура женщины - это вопрос и тренировок, и правильного питания.
Прежде всего, необходимо определиться с питанием. Необходимо рассчитать свою индивидуальную норму калорий в день по специальным формулам. Чтобы набрать массу, нужно будет прибавить к этой цифре еще 20%, а для того, чтобы избавиться от лишнего жира, - наоборот, отнять 20%. Однако важно не только количество калорий, но и то, откуда они поступают. Питаться одними шоколадками и тортами во время массонабора - так же глупо, как и есть только шпинат, морковку и сельдерей во время похудения. Организму нужно тщательно сбалансированное питание, которое обеспечит его всеми необходимыми нутриентами; помимо этого, необходимо следить за тем, чтобы энергия шла на поддержание мышц, а не в жировые отложения. Для этого диетологи рекомендуют включать в свой рацион достаточное количество белков, медленных углеводов и полиненасыщенных жиров, не забывая также про витамины и макро- и микроэлементы. А вот быстрые углеводы - то есть сладкое, мучное и жирное - лучше исключить из своего меню, поскольку они слишком быстро усваиваются организмом, из-за чего легко откладываются в жир и вызывают только кратковременное чувство насыщения. Следование этим рекомендациям позволит и успешно накачать мышцы, и сжечь лишний жир.
Для того, чтобы определить, какие продукты лучше употреблять в пищу, можно воспользоваться гликемическим индексом (ГИ) . При наборе массы можно употреблять продукты, чей ГИ не превышает 80, а при похудении - продукты с индексом ниже 60.
Следующий пункт на пути к достижению идеального тела - это тренировки. Для повышения их эффективности лучше всего приобрести абонемент в спортивный зал, укомплектованный всем необходимым оборудованием - тренажерами и свободными весами. Тренироваться достаточно 3-4 раза в неделю по полтора часа, распределяя нагрузку по группам мышц так, чтобы после тренировки не нагружать данную мышцу хотя бы 2-3 дня. Это необходимо для полноценного восстановления и отдыха мышц. Важно: нельзя делать акцент только на одной части тела. Тренировать необходимо все группы мышц, чтобы не возникало мышечного дисбаланса. Самые лучшие упражнения - это те, которые задействуют максимальное количество мышц одновременно: например, такие классические упражнения, как приседания, становая тяга, жим лежа, подтягивания. Но нельзя забывать и про упражнения, которые изолированно прорабатывают определенную область тела. Например, гиперэкстензии отлично подходят для разгибателей спины и ягодиц, разведения гантелей лежа - отличное упражнения для мышц груди, сгибания ног в тренажере хорошо развивают бицепс бедра. Для каждой группы мышц рекомендуется подобрать по 2 упражнения, а по прошествии определенного времени заменить их новыми, чтобы не позволять мышцам привыкать к однообразной нагрузке. Однако никакие тренировки не принесут результата, если заниматься вполсилы. Поэтому необходимо подбирать отягощения таким образом, чтобы их вес позволял на пределе возможностей сделать не более 10-12 повторений в подходе при тренировках для набора мышечной массы и не более 15-20 повторений при тренировках на сжигание жира. Следующее, что нужно запомнить, - это то, что локального жиросжигания не существует. Это значит, что тренировки мышц пресса не заставят сгорать жир на животе. Похудеть можно только по всему телу; однако из некоторых областей жир может уходить дольше. Единственный совет, который здесь можно дать, - это не сдаваться и продолжать тренироваться и следовать диете. Как говорится, терпение и труд все перетрут!
Однако следует помнить, что каждому - свое. Не нужно изводить себя тренировками, если они вызывают только ненависть, ради достижения того, что называют "идеальной фигурой". В конце концов, многие чувствуют себя совершенно комфортно в собственном теле, даже если оно далеко от идеала; и на каждый тип фигуры точно найдутся любители. Любое тело может быть красивым, и нужно научиться любить и принимать себя такой, какая есть. Но если есть стремление и желание меняться к лучшему - вышеприведенные советы точно окажутся полезными!
