Плоский живот: упражнения и диета чтобы сделать живот плоским - советы фитнес-тренера

В стремлении обладать плоским животом для того чтобы им гордиться, девушки и женщины пробуют самые разнообразные способы, в том числе различные диеты и физические упражнения. Однако успехами в данной области могут похвастаться не многие. Специалисты утверждают, что долгожданные результаты становятся реальностью только тогда, когда приходится четко следовать определенным и достаточно известным рекомендациям.

Плоский живот упражнения и диета для которого в идеале не существует, может порадовать хозяйку в том случае если она, к примеру, воспользуется одним из многочисленных известных способов борьбы с лишними отложениями в области живота. Здесь называются разнообразные способы: как простого и специализированного массажа, так и хирургического способа, предполагающего услуги специалиста пластической хирургии.

Среди механических аппаратов, разрабатываемых для борьбы за идеальные пропорции тела, в том числе и плоского живота, упор также делается на массажеры, основанные на использовании методов вибрации или вакуума. Однако большинство практиков утверждает, что физические упражнения из всего предлагаемого разнообразия исключать никак нельзя.

Хотя усилий со стороны человека, в виде постоянных тренировок и длительности процесса, должно быть приложено много, но и вопрос экономии очевиден. Многие женщины выполняют повороты и наклоны для того, чтобы убрать жир с талии.

Что касается диет, способных приблизить мечту об идеале, то с данным вопросом не все так однозначно как может показаться. Задумываясь о возможности остановиться на той или иной диете, для того чтобы добиться желаемых результатов в области живота, необходимо помнить о том, что результаты могут быть максимально непредсказуемы, а, порой, и совершенно противоположны.

Возвращение потерянных во время диеты килограммов и образование «дряблости» на животе – не единственные минусы, проявление которых не заставит себя ждать. Стоит помнить о том, что человеческий организм изнуряемый диетами, становится «запасливым», откладывая «резервные запасы» именно там, где с ними больше всего и борются. Как вывод, основанный на рекомендациях специалистов, – не стоит изнурять себя диетами, но и накидываться на еду также не следует: все полезно в меру и вовремя.

Питание, для достижения желаемых результатов должно быть сбалансированным, с обязательным завтраком и отказом от продуктов, в которых имеются красители, вредные добавки и крахмал. Предпочтение стоит отдавать, в первую очередь, свежим фруктам и овощам.

Несмотря на то, что многие соискательницы идеальной фигуры регулярно, долго и рьяно выполняют упражнения для плоского живота, их результаты могут оставаться практически незаметными. Все потому, что проявлению истинных результатов мешает тот самый жир, с которым настойчиво борются многие.

Возможно, усилия, в виде диет и физических упражнений, и дали свои результаты, однако жировая прослойка на животе и бедрах, плохо снабжаемая кислородом и обладающая минимальным кровоснабжением, не дает увидеть истинное положение дел. Как следствие, рекомендации касаются не только необходимости интенсивного использования упражнений развивающих пресс, но и таких, которые могли бы положительно влиять на жировые отложения, располагающиеся на животе и бедрах.

Остановимся подробнее на упражнениях, разработанных для брюшного пресса. Здесь специалисты выделяют три важнейших направления: верхний и нижний пресс, также область косых мышц живота. Правильность выполнения упражнений и их эффективность невозможны без соблюдения основных правил связанных с понятием своевременности и количества их выполнения.

Так, к примеру, упражнения для создания идеальной формы живота рекомендуется выполнять не только в утренние часы, но и обязательно до приема пищи.

Вторым вариантом возможности выполнения подобных физических упражнений может стать время прошедшее после приема пищи в количестве двух или даже трех часов. Что касается «дозированности» подобной физической нагрузки, то она должна составлять два подхода, в которых предполагается выполнение типовых классических упражнений.

Это движения на пресс и нагрузка для косых мышц живота в количестве двадцати пяти раз. Среди упражнений, которые могут придать животу более подтянутые формы, стоит обратить внимание на одно, выполнение которого не требует специальных приспособлений и мест.

Все что необходимо, так это возможность представления о наличие возле позвоночника воображаемого магнита, к которому обязательно должна тянуться передняя станка живота. Стоит, для начала, постараться втягивать живот по максимуму, удерживать по мере возможности и расслабляться. Количество подходов, в данном случае не ограничивается. А вот необходимость вспомнить и приблизить мечту к реальности должна стать постоянной и контролируемой.

Прежде чем диета и упражнения принесут свои очевидные плоды, стоит позаботиться о том, чтобы в жизни стало меньше стрессовых ситуаций, а также волнительных минут. Именно данные явления признаются, чуть ли не основными «поставщиками» кортизола – гормона, «ответственного» за жировые накопления в области живота.

Кроме этого, на пути к успеху, стоит минимизировать поступление в организм алкоголя, а также отказаться от сигарет. Для результативности предпринимаемых усилий не лишним будут введение в рацион клетчатки, желательно в увеличенных объемах, употребление воды в количестве не менее двух литров, желательно, оттаявшей после полного промерзания.

Еще один обязательный аспект затрагивает вопрос правильности осанки и употребления достаточного количества кальция для поддержания собственной костной структуры в хорошем состоянии. Стоит обратить внимание и на такое явление, как очищение организма, а точнее таких внутренних органов как кишечник и печень. Однако здесь обязательно необходима консультация, а также наблюдение специалиста.

Теперь непосредственно о том, что представляет собой диета для плоского живота. Специалисты утверждают, что диету стоит подбирать ту, которую можно легко осилить. Благо выбор в данном вопросе достаточно широк.

Однако необходимо помнить обязательное условие, касающееся частоты и количества продуктов питания. Принимать пищу необходимо пять или шесть раз в день при этом порции еды должны быть небольшими. Необходимо следить за рационом, в который вводится белок в форме рыбы, белого мяса или яиц без желтков.

Обилие овощей и фруктов прекрасно дополнит любое меню и избавит от чувства голода при минимальной калорийности. Кроме того, растительным белком могут поделиться орешки и семечки, но только в количестве, не превышающем пятидесяти граммов в сутки.

Комментарии

Комментариев пока нет...

НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ

низкоуглеводные диеты

  • Диета 12 стол: в чем суть?

    Диета "12 стол" необходима пациентам, страдающим от нервных расстройств. Продукты для нее подобраны таким образом, чтобы снизить возбудимость человека...

    Читать далее
to-top