Проблема лишнего веса наиболее актуальна в наши дни. Целью похудеть одержимы многие мужчины и женщины в нашей стране. Правда, далеко не каждый человек знает, как нужно избавляться от лишних килограмм правильно и без вреда для здоровья.
Кто-то начинает усиленно заниматься спортом, ежедневно взвешиваясь и проверяя результаты, кто-то сидит на строжайших диетах, а кто-то и вовсе обращается за помощью к специальным медицинским препаратам. Но ни один из этих способов не дает нужного эффекта по отдельности, а последний – и вовсе представляет серьезную угрозу для здоровья и нормального обмена веществ.
На самом деле диета и физические нагрузки наиболее эффективны и результативны для похудения только в совокупности. Именно поэтому, решаясь начать заниматься своей фигурой, нужно составлять не только особое меню, но еще и расписание тренировок. Это можно сделать самостоятельно, или, обратившись за помощью к профессионалам.
Начать следует, конечно же, с образа питания, которое придется полностью изменить. Чтобы привести свою фигуру к идеалу, не нужно мучить себя голодом и отказываться от всех самых любимых блюд.
Достаточно во всем знать меру и выучить, какие продукты являются заклятыми врагами для тела и внешности в целом.
Как худеть нужно с умом или о диете и спорте, подробно рассказано далее.
Итак, от многочисленных вредных и калорийных десертов лучше сразу отказаться. Это не значит, что обо всем сладком и вкусном придется навсегда позабыть. Просто нужно правильно выбирать для себя десерты. В список разрешенных сладостей входит: зефир, фруктовое и ягодное желе, мороженое-сорбет, мармелад, пастила, самодельные конфеты из фруктов, орехов, ягод, сухофруктов и цукатов.
Готовить такие конфеты можно самому в домашних условиях, просто смешивая все эти ингредиенты, добавляя к ним также кокосовую стружку, мед и тертое какао. А вот магазинные сласти и выпечку лучше навсегда исключить из своего меню. Если тяжело совсем отказаться от своего любимого пирожного, то можно изредка позволять себе небольшой кусочек. Это сильно фигуре не повредит.
Важно знать, что строгие диеты запрещены в том случае, если человек активно занимается спортом. Ведь на тренировки необходима сила и энергия, которую человек получает именно из правильных полезных продуктов.
Чтобы при этом не передать, диетологи рекомендуют подсчитывать число калорий в каждом своем приеме пищи. Сколько каждому человеку требуется калорий в день, чтобы при этом не поправляться, можно рассчитать по специальной таблице.
Важно изменить свой режим питания по многим пунктам. На самом деле есть можно практически все. Важно лишь готовить их правильно. Следует правильно выбирать способ приготовления. Не нужно жарить или коптить продукты. Мясо, рыбу, курицу, морепродукты, крупы, овощи и грибы необходимо варить, запекать в духовке или микроволновой печи, а также использовать гриль и пароварку. Нельзя забывать, что диета и спорт для похудения очень важны.
Итак, со способами приготовления все понятно. Теперь нужно отметить, что к готовым блюдам нет необходимости добавлять соусы. Привычка обильно поливать любое блюдо майонезом, кетчупом, сметаной и любыми соусами, приготовленными на основе данных ингредиентов, очень негативно сказывается на фигуре.
Именно поэтому от такой привычки требуется отказаться. Если, например, мясо получается слишком сухим, то к нему можно подать особый диетический соус, который должен состоять из оливкового масла (или любого другого растительного), меда, соевого соуса, горчицы, чеснока и любых специй.
Кстати, приправы являются очень важной составляющей правильного диетического питания. Но не стоит покупать готовые упаковки приправ для разных блюд. В них могут быть вредные красители, ароматизаторы и всевозможные консерванты. Поэтому лучше смешивать натуральные приправы самостоятельно. Найти их можно на рынке в специальных палатках с восточными товарами.
Как можно заметить, правильная диета – это не одни капустные листья на завтрак, обед и ужин. Это просто грамотно составленное меню на каждый день, в котором каждое блюдо приготовлено правильно из полезных и вкусных продуктов.
Интересно, что после отказа от вредных блюд и продуктов, желание съесть какую-нибудь калорийную вредность будет возникать только первое время. Постепенно организм перестроиться и прежде любимый майонез будет приносить уже не вкусовое наслаждение, а тяжесть в желудке. Ведь диета не обязательна должна быть строгой и сложной. Правильное диетическое питание тоже может быть вкусным, сытным и разнообразным. Главное, внимательно составить свое ежедневное меню.
Но, как уже было отмечено выше, важна и диета, и спорт. Вопреки заблуждению многих худеющих, одна только диета не поможет добиться идеальной фигуры. Для этого нужны еще и регулярные активные занятия спортом. Кстати, спорт может быть выбран любой. Каждый человек сам решает, какие тренировки подходят ему больше всего.
Чтобы спорт давал результаты, он должен нравиться. Прыжки через скакалку, плавание, бег, езда на велосипеде, тренажерный зал и много другое. Все эти занятия помогут держать себя в форме, улучшить свое здоровье и поднимать настроение.
Чтобы тренировки приносили пользу, следует заниматься спортом регулярно. Идеальное расписание – это заниматься три раза в неделю. Только на первый взгляд кажется, что найти на это время не удастся. На самом деле достаточно заниматься один час в день три раза в неделю, и фигура будет улучшаться с каждым днем. Если человек далек от спорта, то начинать нужно с малого. Например, с ходьбы.
Даже отказ от лифта позволяет давать небольшую нагрузку человеку, непривыкшему к физической активности. Также по началу, прежде чем отправляться в спортивный зал, можно просто начать делать комплекс упражнений в домашних условиях. Найти подходящий комплекс легко можно в тематический журналах или Интернете.
Стоит во время занятий также обращать особое внимание на свои проблемные зоны. Если, например, хочется убрать большой живот, то количество упражнений на пресс стоит сразу увеличить примерно в 1,5 раза. Например, добавить еще по одному подходу.
Конечно, идеальный вариант – это заниматься с персональным тренером, который будет следить за правильностью выполнения и корректировать ошибки, но такая возможность есть далеко не у каждого человека. Не меньшего результата принесут и самостоятельные домашние тренировки. А, немного подготовившись к нагрузке, можно будет перемещаться уже в тренажерный зал.
Диета при занятиях спортом не должна быть какой-то особой. Питаться нужно сытно и разнообразно. Главное не есть тяжелую пищу непосредственно перед тренировкой и сразу после нее. Приблизительно в течение часа до и в течение часа после желудку нужно отдохнуть.
Если спортивные тренировки проходят вечером, то после них лучше ограничиться стаканом кефира или большой порцией салата с кусочком мяса или рыбы. Или же просто съесть свой любимый фрукт.
Благодаря правильному грамотному сочетанию диеты и физических упражнений отличной фигуры можно добиться очень быстро и поддерживать себя в такой форме все время. Полезное питание и регулярные тренировки довольно быстро входят в привычку. Только первое время кажется, что пересиливать себя очень сложно.
На самом деле на привыкание организму требуется всего двадцать один день. Уже через три недели любые действия войдут в привычку и начнут приносить не только пользу, но и удовольствие. А вот первые результаты будут заметны уже через семь дней. Вес начнет снижаться, а тело станет более подтянутым и стройным.
