Испанская диета: меню диеты

Современный мир предлагает людям огромное разнообразие диет, но далеко не каждая из них может привести к похудению без вредя для здоровья. Чем же хороша испанская диета, и какие продукты становятся основой рациона при подобном питании?Особенности питания

Испанская диета для похудения используется, но основное ее направление - это нормализация работы сердечно-сосудистой системы. Все дело в том, что рацион человека при соблюдении подобной диеты основан на продуктах, богатых полезными жирными кислотами. Снижение уровня холестерина, потребляемого с пищей, приводит в итоге к тому, что общее самочувствие человека улучшается, а лишний вес уходит, пусть и достаточно медленно.

Какие же продукты в данном случае становятся основой рациона? Обычно это овощи, фрукты, бобовые культуры, разнообразные орехи, а также морепродукты всех мастей. Именно на этих продуктах будет основано питание человека, придерживающегося испанской диеты. Данный рацион хорош тем, что он оказывается сбалансированный. Потребляя за день несколько фруктов, рыбное филе, приготовленное на гриле и гарнир из риса или фасоли, человек получает все необходимые его организму микроэлементы.

Придерживаясь испанской диеты, необходимо забыть про острую, слишком жирную пищу, а также про любовь к прожаренным стейкам. Адепты испанского рациона советуют потреблять, как можно меньше пищи с добавлением растительного масла, дополнительно отказываясь от сладостей и снэков. Зато человек может иногда радовать себя несколькими бокалами белого или красного полусухого вина. Данная диета подразумевает еще и достаточное потребление жидкости, поэтому ограничивать себя в воде никогда не стоит.

Ожидать молниеносных результатов от испанской диеты не стоит, поскольку подобный сбалансированный рацион не приводит к экспресс-похудению. За неделю можно сбросить в среднем 1-2 килограмма, но придерживаясь указанного рациона, как минимум месяц, человек сможет заметить привлекательные результаты своих усилий.

Меню и варианты блюд

Разобравшись во всех нюансах подобной диеты остается лишь выяснить, каким будет меню худеющего человека. Обычно адепты испанского рациона советуют делать завтрак легким, потребляя лишь несколько фруктов и стакан апельсинового фреша. Кофе стоит временно исключить из своего рациона, поскольку напиток оказывает не лучшее воздействие на сердце.

На обед можно порадовать себя фруктовым салатом или ухой, но не слишком острой. Запивать все это стоит домашним лимонадом с добавлением лимона и цедры апельсина. Ужин человека будет состоять из рыбного филе, приготовленного на гриле, а также из овощного салата.

В качестве перекуса можно смело использовать горсть орехов или яблоки.

На следующий день худеющий может порадовать себя пшеничными сухариками и фруктовым салатом на завтрак. На обед можно приготовить порцию вареных креветок с гарниром из коричневого риса, а на ужин салат из авакадо и фасоли, а также вареное рыбное филе. Иногда в свой рацион можно вводить куриное филе, но исключительно отварное и без кожицы.

Человек может смело запекать морепродукты в фольге, готовить из них салаты с овощами и разнообразные супы. В принципе, данный рацион хорош именно тем, что он не вводит суровых ограничений, позволяя все время экспериментировать с блюдами. На завтрак иногда можно готовить овсяную кашу с добавлением орехов и кусочков фруктов, которая будет не только полезной, но еще и очень вкусной.

Выходить с испанской диеты нужно постепенно, не наедаясь сразу вредными продуктами. Так, человеку стоит изо дня в день вводить в свой рацион ранее не использующиеся продукты, а вот от блюд, приготовленных на большом количестве подсолнечного масла, лучше отказаться навсегда.

Испанский вариант диеты набирает все большую популярность, особенно среди адептов полезного питания. Подобная диета оказывается не слишком строгой, а значит, и человеку не приходится сильно ограничивать себя, отказываясь от всего, что он любил поесть раньше.

Комментарии

Комментариев пока нет...

НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ

лучшие диеты мира

  • Диета 12 стол: в чем суть?

    Диета "12 стол" необходима пациентам, страдающим от нервных расстройств. Продукты для нее подобраны таким образом, чтобы снизить возбудимость человека...

    Читать далее
to-top