Как правильно вести дневник питания Маргариты Королевой?

В настоящее время для борьбы с лишним весом существует масса диет. Конечно, люди с достатком могут позволить себе личного диетолога. Но справиться с данной проблемой можно и внимательно изучив диету Маргариты Королевой и ее рекомендации.

Маргарита Королева является кандидатом медицинских наук, дерматокосметологом, физиотерапевтом. Вопросами диетологии она занимается больше двух десятков лет. Одной из важнейших составляющих ее диеты есть дневник питания Маргариты Королевой.

Многие люди, которые страдают избытком веса, не могут понять, для чего он нужен. Можно ведь просто следовать рекомендациям и употреблять только то, что допустимо во время диеты. Ответ прост: употребляя те или иные продукты, человек не запоминает досконально количество и время приема пищи. Если у него все в порядке со здоровьем, то понять причину ожирения, проанализировать систему питания поможет дневник питания с подсчетом калорий.

С его помощью можно понять, какие причины провоцируют плохой обмен веществ и добавление килограммов.

Итак, какие же данные рекомендует записывать Маргарита Королёва? Дневник питания стоит заполнять каждое утро. Вначале нужно зафиксировать свой вес и дату - это первые колонки дневника. Вес необходимо измерять утром в одно и то же время. Кстати, нужно обратить внимание на то, что весы должны быть одни и те же, на разных весах взвешивания вес может колебаться и давать погрешности.

Третья колонка - это цельна текущий день. Конечно, она должна быть связана с потерей веса. Например, "похудеть на один килограмм", "заняться физическими упражнениями", "вывести вредные вещества организму". То есть, перед тем, как вести дневник питания, у человека должно сформироваться определенное восприятие, установка, которая в дальнейшем добиться непревзойденного результата. Как говориться: "Как корабль назовешь, так он и поплывет".

Если у человека происходят какие-то неприятности в жизни, то это не самое подходящее время для диеты. Все мысли и цели должны быть направлены в одно русло, иначе невозможно добиться ожидаемого результата. Это важный совет Маргариты Королевой.

В последующие колонки записывается время приема пищи и продукты потребления. Там указывается количество еды, калорийность. Здесь тоже есть своя особенность заполнения. Записи должны быть сделаны до того, как наступил сам процесс, и ни в коем случае не после.

Также необходимо записывать выпиваемое количество жидкости в день.

В конце недели человек должен сделать выводы над своими записями, над полученными результатами. Он уже сам может выступать в роли своего собственного диетолога и воздействовать на организм путем личных наблюдений.

Можно также для себя выставить шкалу оценок, которые будут ставиться каждую неделю. Если бал будет вначале не слишком высоким, это будет наоборот стимулировать к еще большему усердию.

Конечно, вначале дневник ведется неохотно, а некоторым людям кажется нудным и ненужным. Но это только старт. В дальнейшем будет даже интересно планировать свой день, питание, физические занятия. Дневник не только помогает бороться с лишним весом, но и приучает к дисциплинированности. После такой диеты можно не только потерять несколько килограмм, но и выработать ответственность, дальновидность, научиться планировать свой рабочий день и досуг.

За помощью к диетам обращаются не только простые люди, но и знаменитые общественные деятели, актеры, певцы, политики. Диета Маргариты Королевой помогла снизить свой вес Надежде Бабкиной и Николаю Баскову. Они остались довольны результатом. Известный и, наверное, самый модный диетолог.

Сама диета Маргариты Королевой рассчитана на девять дней. В течение этого времени можно потерять до десяти килограмм лишнего веса. Ей рекомендуется пользоваться не чаще двух раз в год, то есть повторение цикла может быть через шесть месяцев.

Первые три дня нужно есть только рис. Рекомендуется использовать золотистый злак или белый длиннозернистый. Лучше всего рис замочить в стакане воды и оставить на ночь. Утром он варится и делится на несколько порций, которые нужно употребить в течении дня. Промежуток между приемом пищи составляет один час.

Следующие три дня являются куриными. Курицу необходимо освободить от жира и кожи, сварить, а потом также разделить не насколько равных частей. Можно также приготовить курицу на пару, вес ее должен не превышать 1200 грамм.

Последние три дня - это овощные. В этот период нужно употреблять свежие, вареные, пареные овощи. Общая их масса в день составляет 800 грамм.

Во время диеты запрещается употреблять изделия из пшеничной муки, рафинированный сахар, таблетки для похудения. Соль можно добавлять в еду только до второй половины дня.

Рекомендуется варить каши на воде, употреблять свежие низкокалорийные фрукты, до двух-трех штук в день. Мед отлично заменяет сладости. В течение первой половины дня допускается употребление хлебцов или хлеб из цельнозерновой муки. Разрешаются свежевыжатые соки - фреши, но их необходимо разбавлять с водой.

Воду нужно выпивать каждый день объемом не менее двух литров. Конечно же, она должна быть без газа. Молочные продукты могут находиться в рационе питания худеющего, но лучше выбирать кефиры и йогурты с низкой процентностью жира, а также употреблять не более одного раза в день.

Рыбные блюда разрешается вносить в рацион питания не чаще двух раз в неделю.

Все эти блюда планируются и записываются в дневник. Таким образом, можно будет составить разнообразное меню.

Данную диету, как и многие другие, следует совмещать с физическими нагрузками. Они могут быть небольшими, но обязательно - регулярными. Только так получится закрепить результаты.

Диета Маргариты Королевой является вполне приемлемой для тех людей, которые не привыкли ограничивать себя в питании. Чувство голода редко будет посещать человека, который решил обратиться за помощью к данной диете. Низкокалорийные продукты, вода, физические упражнения быстро уничтожат лишние килограммы. Но не нужно забывать все результаты фиксировать в дневнике, анализировать полученные данные, исправлять ошибки в рационе питания, замечать сильные и слабые стороны своего организма.

Комментарии

Комментариев пока нет...

НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ

диеты от диетологов

  • Упражнения и диеты на даче

    Лето - это сезон большого разнообразия овощей, поэтому дачная диета позволит запастись витаминами на зиму и похудеть. Физические упражнения на даче - ...

    Читать далее
to-top