Как контролировать аппетит?

Каждая женщина рано или поздно решает заняться своей фигурой, даже если в этом нет никакой необходимости. Но такие уж мы, женщины. Выбор диет - вещь непростая, и зависит от многих факторов, например, от восприимчивости организма к разного рода продуктам, от состояния здоровья. Но, если начать с контроля аппетита, то результат может превзойти ожидания от самой лучшей диеты.

Чтобы знать, как контролировать аппетит, важно понимать суть самого процесса. Не нужно послушно идти на поводу у собственного организма. Случается, что голод просыпается вскоре после приёма пищи, либо же перед сном, когда очень не рекомендуется наполнять желудок.

Если силы воли не хватает, чтобы остановиться самостоятельно, тогда никакая диета не сможет помочь, поскольку в первую очередь результат снижения веса зависит напрямую от того, твёрдо ли мы следуем положенным при выбранной диете правилам. Чтобы с ним справиться, надо знать всего лишь несколько простых методов, позволяющих контролировать аппетит.

А для этого необходимо чуточку укрепить характер. Если же на укрепление силы воли для достижения нужного результата времени нет, то можно обратиться к нескольким нехитрым психологическим способам, как снизить аппетит. Осознание того, насколько вреден процесс приёма пищи на ночь, в этом поможет.

Ночью во время сна все процессы в организме имеют свойство замедляться, и работа желудка тоже приостанавливается. А если заставить его трудиться, переваривая съеденное на ночь, то ничего не выйдет, потому как это единственный орган, который ночью тоже "спит" и в таком состоянии пищу не переваривает. А значит, процесс запустится только утром, еда же к тому времени будет находиться в организме в не переваренном виде.

Желчный пузырь, наоборот, ночью вовсю трудится, как и поджелудочная железа. В результате выработанная желчь скапливается в желчном пузыре, не имея возможности пробиться через заслон не переваренной пищи, образовываясь в камни. Таким образом, понимая, что можно нанести вред организму, есть возможность удержаться от приёма пищи вечером и на ночь.

Теперь разберёмся что происходит, когда желудок остается практически без пищи, стремясь как можно быстрей сбросить вес. В таких случаях тело работает, как чёткий механизм и отлично знает, когда и сколько ему нужно питаться. И если в положенное время не поступило никакой пищи, желудочный сок всё равно вырабатывается, а значит желудок в назначенное ему природой время начнёт перерабатывать. . . сам себя.

Таким образом, можно очень скоро "заработать" гастрит, в худшем случае - язву. А ведь цель-то была совершенно иная, верно? Да, а именно - похудеть и остаться здоровым человеком. А значит, в следующий раз, когда появится желание подкрепиться, если в этом не будет особой необходимости, либо же наоборот захочется резко сбросить вес, голодая, важно помнить, чем это чревато, и такое желание сразу пройдёт.

Подобные методы действенны, когда здоровье важнее, чем внешний вид. Случается, что бывает и наоборот: забота о внешнем виде заставляет закрывать глаза на другие, мешающие этому, обстоятельства. В таком случае, необходимо знать, какие продукты способны поубавить возросший аппетит.

Природа создала немало естественных средств, которые без участия человека "знают", как снизить аппетит. К таковым среди прочих относятся фрукты и овощи, богатые клетчаткой. Калорийность у них чрезвычайно низкая, а вот способность заполнить желудок и показать организму, что он уже сыт, велика.

К тому же это и огромная польза, ведь таким образом идёт одновременно и насыщение всеми полезными минералами и витаминами, которыми обладают овощи и фрукты. Стоит ли говорить, что здесь нет никакого обмана для желудка, который ожидал получить плотный завтрак, а проглотил только лишь фруктовый салат или же тарелку тушёных овощей. Разумеется, не все фрукты-овощи в этом случае одинаково низкокалорийные. Здесь нужно разобраться, от чего лучше отказаться, например, бананы, картофель, чернослив, авокадо в таких случая не рекомендуются.

Если аппетит проснулся вскоре после приёма пищи, то здесь тоже больше подойдёт яблоко, вместо дополнительной порции еды. Овощи и фрукты в таких случаях будут полезны в любом виде: сыром и тушёном. Разумеется, жарить их не следует, если цель - поубавить аппетит. Эффективно снижают аппетит яблоки и салат из морской капусты. Последний, попадая в желудок, обволакивает его, притупляя ощущение голода. И конечно же нужно помнить о пользе, которую эти дары природы несут в себе.

В этом списке стоит так же зелёный чай. Известно, что этот напиток очень полезен благодаря своему составу, включающему огромное количество витаминов, а также потому ещё, что ускоряет обмен веществ. Рекомендуется выпивать несколько чашек в день свежеприготовленного зелёного чая и лучше бы небольшими порциями. Увлекаться распитием этого напитка очень уж сильно не стоит, потому как всё-таки это чай, который содержит кофеин.

В больших количествах кофеин, разумеется, вреден, а особенно для людей, страдающих повышенной возбудимостью или расстройствами нервной системы. В этих случаях он лишь добавит проблем по здоровью и результатом будут упадок сил, проблемы со сном.

Не только употребление зелёного чая требует более осторожного отношения, но и не стоит усердствовать в попытке снизить аппетит, заменив полноценную пищу фруктами. Все применяемые методы по уменьшению аппетита направлены не на разрушение организма, а на его поддержание. Случается, что нет возможности дополнить рацион фруктами, либо же отсутствует любовь к зелёному чаю.

В таких случаях нужно дополнительно знать, как уменьшить аппетит народными средствами. Среди прочих на первом месте по своей простоте стоит вода. А уж минеральная, очищенная, либо же талая - это уже можно решать на свой вкус. Каждая из перечисленных по-своему полезна.

Воду лучше пить до приёма пищи, желательно даже за час или тридцать минут. Это подготовит желудок к употреблению еды и снизит аппетит. И когда трапеза будет закончена, не возникнет желания забросить ещё что-нибудь, так как голод полностью утолён. Также можно использовать сладкое, но не во вред, а на пользу: чёрный шоколад, но в очень малых количествах. И не нужно даже пытаться обмануть самого себя, пытаясь проглотить молочный, либо какой другой шоколад. Именно пара "долек" уменьшит аппетит, но не перебьёт его.

Следующей по своей полезности в списке стоит ароматерапия. Без всякой иронии она занимает достойное место, как дополняющее средство при диетах для снижения аппетита. Применение эфирных масел здесь самое разнообразное, всё зависит от фантазии женщины.

Это может быть ванна с их добавлением, расслабляющий массаж, а можно вдыхать эфирные масла или употреблять внутрь. Важно только знать дозировку. Наиболее полезны в этих целях будут можжевеловое, апельсиновое масла. Если принимать ванны и делать массаж с добавлением этих средств лучше в качестве добавочного пункта при диетах с использованием тренировок.

Из масел, но уже не эфирных, очень полезно льняное. Своими свойствами оно давно известно, но нас интересует именно его умение снижать аппетит. Принимают его внутрь, по чайной ложке, используя специальную схему. Употребляют и семена льна, в них тоже много полезных веществ. Но сами "крупинки" можно добавлять в еду, будь-то выпечка либо салаты.

Всё это многообразие методов похудения объединяет одно важное условие, без которого усилия пройдут даром: нужно прекратить приём пищи и выйти из-за стола до того, как почувствуется насыщение. Если следовать этому правилу, то каждый раз во время еды не будет необходимости наедаться впрок. Организм привыкнет и будет знать свою норму, ведь известно, что на переваривание требуется время.

Пока же идёт приём пищи, мы не даём этого времени желудку, а продолжаем насыщать его. В результате отучаем себя чувствовать голод и приобретаем со временем те самые лишние килограммы, средства избавления от которых так усердно ищем.

Комментарии

Комментариев пока нет...

НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ

низкоуглеводные диеты

  • Диета на 8 дней: суть диеты

    Какой человек не мечтает о том, чтобы стать хоть чуточку стройнее, не прикладывая для этого колоссальных усилий? Далее приведена диета на 8 дней, кото...

    Читать далее
to-top