Многие девушки в погоне за стройной фигурой готовы на самые радикальные действия! В первую очередь к таким действиям можно отнести диету abc, отзывы о которой противоречивы и неоднозначны. Многие, кто ее пробовал, действительно отмечают быструю потерю веса, но наряду с этим присутствует большое количество побочных эффектов, среди которых ухудшение обмена веществ, упадок сил и, самое главное, возможность развития анорексии. Но поскольку популярность данной диеты набирала обороты, была разработана диета abclight и superlight.
В классической версии диеты аbc калорийность по дням варьируется от нуля до восьмиста. Она рассчитана на 50 дней, в числе которых 6 дней голода. Некоторые дни предлагают ограничиться всего пятьюдесятью или ста калориями. Соблюдать такую диету чрезвычайно сложно, возможны срывы и плохое самочувствие.
Совсем иначе обстоит дело с диетой авс лайт. Она рассчитана всего на 30 дней, средняя калорийность рациона составляет 500 калорий. Конечно, этого количества очень мало, по сравнению с рекомендованной диетологами нормой в 1200 калорий. Однако там нет голода (за исключением одного, самого последнего дня этой диеты), что не может не радовать.
К тому же, многие девушки успешно худеют при таком коридоре калорий. Если грамотно составить меню, то можно избежать чувства голода и при этом приобрести отличную фигуру. Основу рациона должны составить овощи, как самые низкокалорийные продукты, не содержащие жира. К примеру, чтобы получить 500 калорий, можно употребить около 5 килограммов огурцов!
Такого количества более чем достаточно, чтобы насытиться. На втором месте по предпочтениям находятся фрукты, которые обеспечат поступление в организм необходимых витаминов. Тем не менее, диета авс лайт не устанавливает четких списков продуктов. Можно употреблять абсолютно любую пищу, главное, чтобы она вписывалась в калорийность определенного дня. Меню abc light облегченной диеты на 30 дней можно тщательно продумать с учетом личных предпочтений.
В интернете существует большое количество табличек, в которых расписан по калорийности каждый день диеты авс лайт. Для удобства ее можно распечатать, чтобы всегда была возможность уточнить, сколько калорий можно употребить в тот или иной день.
Многие задаются вопросом, почему калорийность рациона меняется ежедневно. Разработчики диеты утверждают, что это необходимо для того, чтобы не замедлить обмен веществ. Построение калорийности рациона по принципу маятника помогает даже его ускорить, что, безусловно, ускоряет процесс похудения.
Для тех, кто опасается применять вышеуказанную диету, имеется еще более облегченная версия, которая называется авс суперлайт. Этот вариант можно признать самым щадящим для организма из всех. Девушки, которые заботятся о своем здоровье, непременно выберут его, поскольку он практически соответствует требованиям правильного питания.
Abc диета superlight абс супер лайт повышает калорийность рациона до 1200 калорий – это верхняя граница. Самую нижнюю границу составляет количество калорий, равное 400. В целом, если хорошо продумать меню, можно питаться достаточно сытно и вкусно.
Хорошим вариантом станут фрукты, обезжиренный творог, овощи и салаты из них. Можно добавить в рацион кефир, отварную куриную грудку, нежирные бульоны. Самым отличным и сытным вариантом будет суп. Он не только прекрасно утолит голод, но и впишется в день, рацион которого составляет минимум калорий.
Примером может послужить такой рецепт супа: 2 литра воды довести до кипения, посолить, добавить 200 грамм нашинкованных шампиньонов, 100 грамм плавленого сыра из ванночки, 50 грамм риса и варить до готовности. Это блюдо очень сытное, а в 100 граммах содержится всего лишь 23-25 калорий!
Таблицу, в которой расписаны калории по дням диеты, лучше всегда иметь под рукой. Чтобы избежать срывов, можно заранее планировать меню, тогда не придется теряться в догадках, что съесть или приготовить.
Стоит заметить, что употребление витаминно-минеральных комплексов на данных диетах только приветствуется! Это не только поможет сохранить в хорошем состоянии кожу, ногти и волосы, но и будет способствовать приливу сил и энергии.
Несмотря на то, что данные диеты очень эффективны, и отзывы о них свидетельствуют о неминуемой потере веса, стоит помнить о потенциальной опасности.
Как и все низкокалорийные диеты, данные системы питания чреваты побочными эффектами. Во-первых, многое зависит от правильного составления рациона. В меню должны включаться фрукты и овощи, поскольку они малокалорийны, но их можно есть в большом количестве, в соответствии с коридором калорийности конкретного дня. Это поможет бороться с чувством голода. Гораздо лучше осознавать, что можно съесть килограмм овощей, чем дольку шоколада и голодать весь оставшийся день.
Во-вторых, нельзя совмещать эти диеты с изнурительными тренировками. Вполне допускается легкая зарядка или небольшой комплекс аэробных упражнений. Силовые тренировки с отягощением лучше отложить до лучших времен, иначе организм будет подвержен стрессу.
В-третьих, нельзя забывать о жидкости. Чистая питьевая вода необходима организму в количестве хотя бы пары литров в день. Она ускоряет жиросжигание, выводит вредные вещества и поддерживает метаболизм. Хорошим дополнением станут ароматизированные или травяные чаи без добавления сахара.
Имея нулевую калорийность, они прекрасно утоляют чувство голода и радуют разнообразием вкуса. Стоит заметить, что можно использовать природные сахарозаменители. В настоящее время они изготавливаются из натуральных компонентов и совершенно безвредны.
В-четвертых, нельзя заглушать чувство голода жевательной резинкой! Она спровоцирует выделение желудочного сока, а если еда не поступит, то можно заполучить такой недуг, как гастрит. Для свежести дыхания лучше использовать специальные спреи.
В-пятых, такие диеты не подойдут тем, у кого имеются хоть какие-то проблемы со здоровьем. Даже тем, кто считает, что у него таких неприятностей нет, нужно внимательно прислушиваться к своему организму в процессе диеты, и при малейших недомоганиях сменить систему питания.
Стоит заметить, что к таким радикальным средствам похудения чаще всего обращаются совсем юные девушки. Им лучше воздержаться от этих диет, поскольку растущий организм должен получать все необходимые полезные вещества.
Каждый человек сам выбирает метод борьбы с лишним весом. Кому-то гораздо проще взять себя в ежовые рукавицы и двигаться уверенно к своей цели. Одно стоит помнить: главное – это здоровье, которого порой так не хватает.
Лишние килограммы, безусловно, его не добавят, но и слишком суровые ограничения – не лучшие средства в борьбе с ними. Тем не менее, облегченные версии диет авс лайт и суперлайт более щадящим образом относятся к женскому организму.
Важным моментом является выход из этих диет. Ни в коем случае нельзя резко включать в рацион высококалорийную и жирную пищу. Гораздо правильнее будет полностью изменить свои вкусовые пристрастия в сторону правильного и рационального питания. Таким образом, вес будет всегда на необходимой отметке, а отражение в зеркале станет лучшей наградой!
