Важнейшие составляющие здоровья

Здоровый образ жизни понятие довольно размытое. Для каждого существуют свои критерии здоровой жизни: для кого-то это ежедневные многочасовые тренировки до седьмого пота, а для кого-то просто регулярное питание. В формулировке здорового образа жизни лучше всего отталкиваться от определения здоровья. Раз здоровье – это совокупность физического, психического и социального благополучия, то и здоровый образ жизни должен включать в себя мероприятия, обеспечивающие это благополучие по данным направлениям.

Итак, основные составляющие здорового образа жизни. Здоровье физическое. С целью сохранения данного при рождении того или иного уровня здоровья организму нужно питаться, обеспечивая себя пластическим материалом и энергией. Причем, питаться не как-нибудь, а правильно и рационально. Под этим понимается достаточное по энергетическому потенциалу питание. Правильное питание — это важнейшее условие здоровья человека, его красоты и долголетия.

Количество килокалорий, достаточное для поддержания организма в трудоспособном состоянии должно рассчитываться на идеальный вес человека, с учетом его деятельности (ведь разная физическая нагрузка требует разных затрат) . Избыточный калораж также вреден для организма, как и недостаточный. Качественный состав пищи должен быть полноценным и включать белки животного происхождения, содержащие все незаменимые для строительства собственных белков аминокислоты.

Жиры должны быть легкоусвояемыми с предпочтением жиров, содержащих низкое количество липопротеидов низкой плотности. Растительные жиры, богатые полиненасыщенными жирными кислотами, защищающими клеточные стенки также необходимы. Углеводы, как основной источник энергии, незаменимы. Предпочтение отдается защищенным углеводам, которые медленнее утилизируются и не вызывают резких скачков инсулинового профиля. Соотношение белков, жиров и углеводов 1: 1,2: 4,6.

Это соотношение может меняться в зависимости от климатических поясов проживания человека и от ферментативной активности, как известно, различной у представителей разных народов. Пища должна включать достаточное количество витаминов, которые являются коферментами химических реакций, занятых в обмене у человека. Также есть большой список микроэлементов, помогающих осуществлять транспорт кислорода к тканям, укреплять кости, обеспечивать постоянство внутренней среды тела.

Физические нагрузки. Должны быть достаточными, чтобы сгорали избытки калорий. Но одновременно с тем, должны отличаться разумностью и учитывать функциональное состояние различных органов и систем. При серьезных хронических патологиях чрезмерные физические нагрузки способны очень быстро превратить ЗОЖ (здоровый образ жизни) в СМП (совсем мало пожил) . Вхождение в активные физкультурные или спортивные занятия должны проводиться под руководством тренера с предварительной консультацией врача.

Распорядок жизни: дня, недели, месяца, как и выставление долговременных задач позволяет человеку сохранять силы и время, иметь достаточные условия для восстановления физических и душевных сил, избегать неблагоприятного стресса в условиях цейтнота.

Отказ от курения способен продлить жизнь и сохранить ее качество. Курение является психической и физиологической зависимостью. Влияя почти на все органы и системы посредством встраивания смол в обмен веществ, угнетая дыхание и иммунитет углекислым газом, сужая сосуды и загоняя сердце, курение стоит на стыке физического и психологического нездоровья.

Психическое благополучие индивидуума, помимо органических поражений головного мозга, которые не так уж и часты серди людей, страдает от хронических стрессов. Стресс, мобилизуя резервные силы организма, постепенно истощает их. Ресурсы, которые по задумке природы должны идти на борьбу с болезнями, расходуются на преодоление проблем, вызванных нерациональной организацией жизненного процесса. Необходимо научиться вычленять главное, ставить конкретные цели, расходовать силы и время разумно и экономно, в соответствии с действительными потребностями, уходя от чрезмерной перегруженности действиями, эмоциями и информацией.

Аналогично хроническому стрессу на здоровье действуют всевозможные допинги и алкоголь. Постепенное изматывание ресурсов на цели, далекие от реальных, приводит к полному упадку физического и психического здоровья лиц, впавших в алкогольную или наркотическую зависимость. Лечение подобных состояний настолько трудоемко и малорезультатитвно, что проще отказаться от подобных допингов еще до начала их употребления, чем потом пытаться избавиться от зависимости.

Ситуационные депрессии часто следуют за несоблюдением основных гигиенических навыков по организации жизни, режима дня. Избыточные требования к себе и окружающей действительности входят в противоречие с возможностью реализации, вызывая депрессивные состояния. Достаточно большая часть депрессий может быть вылечена даже без применения лекарственных средств. Коррекция может проводиться при занятиях с опытными психотерапевтами, которые способны научить адекватно воспринимать жизнь и себя в ней. Профилактика депрессий лежит в сохранении физического здоровья и правильной организации жизненного пространства и времени. .

Мужчины чаще женщин подвержены влиянию хронического стресса, который вызывает у них гипертонию, агрессивное поведение и алкогольную зависимость. Это связано с тем, что они реже выплескивают эмоции, склонны к самокопанию и замалчиванию проблем.

Социальные составляющие здорового образа жизни наиболее трудно поддаются коррекции в непростых условиях современного мира. Основным требованием в этом аспекте должно быть грамотное планирование долговременных задач и выстроение путей их достижения. Необходимо обучаться очерчивать круг вопросов, решение которых для каждого отдельного отрезка времени позволит оставаться активным членом социума. Полезно развивать достаточное количество социальных связей в той среде, в которой человек находится в данный момент.

Это позволит быстрее адаптироваться к быстро меняющемуся миру и более устойчиво находиться в нужной социальной нише. Профилактика социального неблагополучия должна строиться на приобретении навыков и знаний, достаточных для обеспечения немаргинального образа жизни, установлении межличностных контактов и связей внутри социальной группы, активная поддержка семейных ценностей с целью профилактики ранней десоциализации нетрудоспособных и молодежи. Степень социального благополучия каждого отдельного человека определяется не столько местом, занимаемым им на социальной лестнице, сколько степенью довольства своим положением. Таким образом, профилактика социального неблагополучия в большей степени связана с нормализацией социального статуса и формированием позитивного самовосприятия в социуме.

Здоровый образ жизни - это преобладание рационального начала в человеческой природе над хаосом сиюминутных желаний. Это умение видеть цели, ставить задачи, дисциплинировать и ограничивать себя ради достижения благополучия и долголетия. Подобный вариант судьбы выбирают миллионы людей. Зачем и как вести здоровый образ жизни, человек должен решать сам.

Комментарии

Комментариев пока нет...

НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ

омолаживающие диеты

  • Утро после переедания

    Если с вечера хорошенько покушать, организм спасибо не скажет. Чтобы избавится от пищевого похмелья после переедания и не набрать лишний вес, необходи...

    Читать далее
to-top