Многие люди сидят на всевозможных диетах, но при этом жалуются на то, что вес никуда не уходит. Как правило, ссылаются они на якобы плохую генетику, широкую кость, рождение троих детей и другие причины, которые никакого отношения к этому не имеют. Но что действительно происходит в том случае, если человеку не помогают диеты? Сегодня будут рассмотрены основные и наиболее распространенные причины, по которым возникают сложности с потерей веса.
Почему не помогают диеты? Этот вопрос задает человек или ленивый, или неосведомленный, или что-то скрывающий. В редких случаях диета не приносит долгожданный потери веса. Тогда это связано с заболеваниями щитовидной железы, головного мозга. В 90 % ситуаций все не настолько серьезно, а поэтому важно посмотреть правде в глаза и честно ответить себе, что что-то пошло не так.
Итак, первая причина, по которой нередко вес остается на своем месте - это банальное незнание, которое касается практически всего: что такое диета, сколько калорий содержится в тех или иных продуктах, как отличить здоровую пищу от вредной и многое другое.
По сути, 30-40% людей, находящихся на данный момент по их мнению на диете, ведут вполне обычный образ жизни, который никак не связан даже отдаленно с этим словом. Обо всем по порядку.
Например, человек с лишним весом решил сесть на диету. Он видит, что за последнее время значительно оброс "запасными" килограммами. Но как выглядит диета в его понимании? Не есть после шести, а потом срываться ближе к полуночи? Или глотать йогурты с колоссальным содержанием сахара, а потом убеждать всех, что он ничего не ел, а оно как-то само все приходит?
Люди такого типа склонны создавать иллюзию того, что они сидят на диете. И нужно это главным образом для спокойствия их самих, да и немного для окружения. Человек, который думает, что если он откажет сегодня себе в лишней булочке, положит в чай на одну ложку сахара меньше, молоко купит не с 3,5 % жирности, а с 1,5 % никогда в жизни не похудеет.
В данном случае нужно необходимо кардинально менять пищевые привычки, пересматривать свое отношение к еде и заново составлять рацион. Об этом далее.
Перекусы - это важнейшая часть диеты. Бывает так, что именно из-за них и появляется лишний вес. А поэтому перекусывать лучше фруктами, овощами или хлебцами. Сами же приемы пищи не должны быть объемными. На протяжении дня нужно кушать 5-6 раз, но обязательно маленькими порциями. Это намного лучше, чем то же количество еды, но только в 3 приема. Такая хитрость поможет существенно снизить вес.
Как менять свой рацион, чтоб быстро и эффективно худеть?
Так, основу меню должны составить нежирные молочные продукты (ни в коем случае не обезжирнные) , крупо, яйца (желательно перепелиные) , мясо (2-3 раза в неделю) , крупы, фрукты, овощи, зелень, зеленый чай, чистая питьевая вода, горький шоколад.
Все это должно прийти на место фаст-фуда, всего жареного, мучного, копченого, кондитерских изделий, полуфабрикатов, сладких газированных напитков, алкоголя и прочих вредных продуктов.
Случается и такое, что часть худеющих людей не знают о том, сколько калорий содержится в том или ином продукте. Например, банан включает целых 120 калорий. Хотя многие считают, что все фрукты по умолчанию низкокалорийные.
Важно досконально изучить пищевую ценность продукт. В день человеку в среднем нужно от 1300 до 1900 калорий. Поэтому дневной рацион должен вписываться в эти рамки.
В некоторых случаях не удается похудеть из-за того, что еда стала чем-то большим чем просто энергетическим ресурсом для поддержания жизнедеятельности. Надо сказать, что пищевая зависимость ничем не отличается от зависимости алкогольной, наркотической или табачной. Нередко несет в себе и психологический подтекст пищевая зависимость. Лечение в данном случае должен проводить врач-психиатр.
А помогают ли диеты, которые основаны на употреблении одного или нескольких определенных продуктов? Врачи предостерегают, что такие эксперименты крайне опасны. Во-первых, монодиеты полностью исключают сбалансированность питания. Человек не получает определенных витаминов и минералов, что плохо сказывается на самочувствии. Во-вторых, такие краткосрочные, жесткие и однообразные диеты чреваты возвращением еще большего веса, чем был до этого.
Как избавиться от пищевой зависимости? Специалист должен определить истоки возникновения этого пристрастия. Возможно, что такое могло случиться по причине большого психического потрясения, потери близкого человека, а также из-за постоянных стрессов. Многим людям свойственно заедать проблемы, утешаться с помощью еды.
Следующая причина, из-за которой бывает так сложно похудеть - это отсутствие физической нагрузки. Важно понимать, что комплексная борьба с лишним весом намного эффективнее, чем односторонняя. Поэтому без спорта никак не обойтись. К тому же он помогает чувствовать себя намного лучше, укрепляет иммунитет и выносливость.
Очень хорошо сказываются на состоянии всего организма регулярные пробежки. Это полезно не только при желании сбросить лишний вес. Бег оказывает положительное воздействие на серце, легкие и на другие органы человека. Подтягивается фигура, укрепляются ноги, спина, осанка становится ровной.
Помимо пробежек важны и тренировки в спортивном зале. Можно заниматься на тренажерах, делать упражнения с утяжелением. Для женщин прекрасно подойдут такие виды фитнеса, как стрейчинг, пилатес, аэробика и другие.
От лишнего веса можно в буквальном смысле уехать. А поможет в этом старый и добрый велосипед. Если нет такой возможности, то можно заменить его велотренажером, который ничуть не хуже настоящего велосипеда. Разве только эмоциональное ощущение не то.
Плавание - еще один вид физической нагрузки, который хорошо борется с лишним весом. Как известно, вода камень точит. Справится она и с фигурой. Для женщин есть отличный вариант, который поможет совместить спорт и плавание. И называется он аквааэробика. В последнее время она стала весьма популярна среди представительниц прекрасного пола разных возрастов. Так, аквааэробика способствует не только сбрасыванию лишнего веса, но и избавлению от такой всеми ненавистной апельсиновой корочки. Что ж, перспектива убить двух зайцев порадует очень многих! Да и сама аквааэробика - это очень веселое занятие.
Вот так выглядят основные причины того, почему иногда так сложно сбросить лишний вес. Возможно и такое, что для кого-то эти причины лежали на поверхности. Нужен был только определенный толчок, чтобы осознать, что что-то в диете делается не так. Если есть какие-либо сомнения по поводу того, насколько правильно ведется диета, то лучше обратиться к специалисту. Квалифицированный диетолог не только разработает кардинально новый рацион питания, но и при необходимости направит к узкому специалисту.
