Нарушение процессов метаболизма способно привести к излишней худобе или, напротив, полноте, к разнообразным заболеваниям и раннему старению. Особенно важно добиться нормального функционирования всех систем организма, так называемым, «пышечкам». Нередко, именно нарушение обмена веществ приводит к набору лишних килограммов.
К сожалению, далеко не все люди знают, что существует 11 способов улучшить обмен веществ в домашних условиях, не прибегая к официальной медицине. Все, что для этого понадобится – немного настойчивости и желания добиться поставленной цели.
Итак, первый способ – соблюдение режима. Прежде всего, речь идет о соблюдении режима питания. Профессиональные диетологи не устают повторять, что дробное питание является основным фактором для нормализации деятельности организма. Рекомендуется принимать пищу небольшими порциями, не реже 5 – 6-ти раз на протяжении дня. Зато, вредно голодать!
Многочисленные диеты, основанные на голодании, способны крайне негативно отразиться на здоровье человека. Во-первых, такие диеты вызывают сильный стресс и вредят нервной системе. Во-вторых, организм человека, вынужденный голодать, начинает запасать полезные, с его точки зрения, вещества. При этом метаболизм существенно замедляется. В-третьих, частое голодание приводит к дряблости мышечной ткани.
Раз уж речь зашла о режиме, необходимо упомянуть и про режим дня. Доказано, что при недосыпании жировая ткань начинает накапливаться особенно активно. Поэтому, не следует экономить на сне и ложиться в постель глубокой ночью.
Второй способ – обязательный прием пищи по утрам. Замечено, что завтрак служит своеобразным «пусковым механизмом», стимулирующим процессы метаболизма. В отсутствии завтрака организм проявляет не лучшие свои качества. Например, скупость. Он начинает откровенно экономить энергию, а, следовательно, прекращает поставлять ее в достаточном объеме для эффективного сжигания калорий.
Чтобы запустить столь важный процесс, стоит съедать на завтрак тарелочку овсяной каши с йогуртом и свежими спелыми фруктами. В этом случае, организм получит необходимый толчок и продолжит свою работу после перерыва на сон, поставляя необходимую энергию без ограничений. Поэтому, завтрак - обязателен.
К третьему способу, как обеспечить оптимальный метаболизм, относят употребление жидкости. При ее нехватке, организм проявляет жадность и накапливает ее в объеме, достаточном, чтобы вызвать стойкие отеки мягких тканей. Человек с нормальным весом должен употреблять каждый день не меньше двух литров жидкости. К ней относится вода и зеленый чай.
Для человека, находящегося на диете, объем жидкости должен быть еще больше. Кстати, зеленый чай содержит внушительное количество полифенолов, стимулирующих очищение от токсических веществ, и термогеников, сжигающих жир. Рекомендуется пить холодную воду.
Четвертым способом наладить обмен веществ является употребление цитрусовых, особенно, лимона. Оказывается, цитрусовые благотворно влияют на распад жировой ткани, существенно ускоряя обменные процессы. Поэтому, стоит непременно ввести в рацион большое количество этих фруктов, в частности, лимона и грейпфрута.
Пятым способом стимулирования обменных процессов признают, как это ни странно звучит, тщательное пережевывание пищи. Размеренное движение препятствует излишней активации пищеварения. Не следует, также, перекусывать, сидя перед монитором или экраном телевизора.
Шестой способ – употребление острых специй. К примеру, в перце чили содержится особое вещество – капсаицин. Среди множества его свойств – способность улучшения обменных процессов. Всего одна ложечка измельченного в порошок перца, может повлиять на работу нервной системы, повышая температуру тела. А это, в свою очередь, заставляет протекать обменные процессы намного быстрее. Поэтому, нужно щедро приправлять блюда специями, конечно, если нет противопоказаний медицинского характера: гастрита с пониженной кислотностью, панкреатита, язвы желудка либо двенадцатиперстной кишки и прочих болезней органов желудочно-кишечного тракта.
Как уже было сказано ранее, повышение температуры тела способствует эффективному сжиганию жировой прослойки. Не удивительно, что седьмым способом улучшения метаболизма признан массаж, разогревающий мышцы, а также, водные процедуры – русская баня, сауна, контрастный душ. Все эти приятные мероприятия открывают поры и позволяют очистить организм.
Восьмой способ - физические упражнения против жира. Не имеет значения, каким видом спорта увлечен человек. Главное, постоянно сохранять активность. Можно практиковать утреннюю гимнастику, которая прекрасно взбадривает и дарит позитивное настроение на весь день. Тренировка в вечернее время стимулирует мышцы и обеспечивает ускорение процессов метаболизма. Для людей, не привыкших к спорту, наиболее приемлемой нагрузкой станет прорабатывание всех групп мышечной ткани трижды в неделю по полчаса.
Девятый способ – не лениться. Чем больше времени человек находится в движении, тем лучше функционирует его организм. Поэтому, долой лифты, да здравствуют лестницы! На первых порах, можно пользоваться лифтом, поднимаясь на верхние этажи. Но спускаться следует только по лестнице. Таким же образом обстоит дело и при передвижении по городу. Если есть свободное время, почему бы не пройти несколько остановок пешком?
Десятый способ можно назвать так: «Витаминизируемся! ». Ни для кого не секрет, что состояние человека во многом определяется наличием витаминов и минералов, необходимых для нормальной жизнедеятельности. Можно употреблять витаминно-минеральные комплексы или употреблять только натуральные продукты.
Важно, чтобы организм получал достаточное количество всех компонентов. Кроме этого, рекомендуется не забывать о чае или кофе. В этих напитках содержится кофеин, ускоряющий обменный процессы на 5 – 12 %. Нужно следить за уровнем железа в крови, так как именно оно помогает насытить мышечную ткань кислородом.
И, наконец, одиннадцатый способ – употребление йода. К сожалению, большинство регионов России находятся вдали от морских просторов. В результате, человек не получает необходимого количества йода, что приводит к заболеваниям щитовидной железы.
Но, именно щитовидка оказывает существенное влияние на скорость обменных процессов. Потому и рекомендуют в последнее время употреблять больше таких продуктов, как морская рыба и водоросли. Вместо обычной соли лучше использовать йодированную.
Нет предела совершенству. Чтобы сохранить здоровье, нужно неустанно трудиться над собой. Тогда и организм будет функционировать четко, как электронные часы. Естественно, что среднестатистический человек не сможет использовать все способы улучшения обменных процессов. Как правило, находятся медицинские противопоказания к бане или острым приправам. Тем не менее, парочка способов обязательно пригодится и поможет обеспечить нормальное течение метаболизма.
