Стройная фигура с параметрами 90*60*90 – это предел мечтаний практически любой женщины. Кому-то природа изначально дает идеальное тело, а кто-то пытается его сделать, но почему то не получается. Стоит разобраться в этом вопросе более подробно.
Прежде чем сесть на очередную диету, стоит сначала разобраться в себе. Нужно ответить на несколько вопросов честно: для чего нужно сбросить вес? Так ли это необходимо? И чтобы найти ответ на возникшую дилемму: почему не получается похудеть, а были ли стройными мама, бабушки? Или так же всю жизнь боролись за идеальную фигуру?
Одна из причин, по которой невозможно некоторым людям сбросить вес, - это генетика. Если в роду предки расположены к полноте, то и в потомках будет заложена эта информация. Основная задача таких людей – это вести здоровый образ жизни, правильно питаться. (Об этом будет сказано чуть ниже.) Это нужно, чтобы сохранить массу тела и не дать организму набрать лишние килограммы. Так как при избыточном весе возникают серьезные нарушения со здоровьем, одышка, идет большая нагрузка на кости, суставы.
Также нужно обязательно сдать анализ крови на гормоны. Так как при нарушении функции щитовидной железы – нарушается и обмен веществ. К слову сказать, что монодиета – тоже может дать толчок к «разбалансировке» организма. А если идет дисбаланс в организме, то это может являться причиной быстрого набора веса. Таким людям также нужно следить за продуктами, принимаемыми в пищу, за их качеством и количеством. Самые распространенные ошибок, которые делают женщины в попытке похудеть.
Итак, если гормональный фон в организме в норме и по родословной очень тучных людей не было, то можно приступить к следующему этапу на пути к идеальному весу – это пересмотр ежедневного питания. В течении недели необходимо вести пищевой дневник, где стоит записывать абсолютно все, что было съедено и выпито за день. По этим записям будет хорошо видно – сколько пустых калорий было употреблено в пищу.
К таким относятся, например, сладкие булочки, сахар, конфеты, шоколадки. Одна маленькие конфетка содержит в себе треть нормы суточных килокалорий! Для начала нужно будет исключить их из рациона и результат не заставит себя ждать. За 2-3 недели масса тела уменьшается на 3-4 кг.
Важно знать, что похудение и критические дни – вещи несовместимые! Примерно за неделю до начала менструального цикла организм женщины набирает, как правило, 1,5 – 2 килограмма. Это гормональное изменение в данный период. Потом они уходят, если соблюдать обычный режим питания. Но худеть в этот период противопоказано. Организм в эти дни и так в стрессовом состояние, а если еще его истязать диетами, то потом эти килограммы вернуться в удвоенном количестве.
После диет, особенно, когда идет очень большой сброс массы за короткое время, может произойти эффект возврата. Когда, как уже говорилось выше, килограммы возвращаются в удвоенном количестве. Почему же это происходит? Диета – это стресс для организма, так как идет резкое изменение и сокращение рациона. Зачастую в диете идет не полноценное питание, что лишает организм некоторых витаминов.
В мозг идет сигнал, что нужно накапливать питательные вещества, если произойдет такое повторно. Поэтому, когда человек после разгрузочных дней возвращается к обычному рациону, организм усиленно начинает накапливать «впрок», что откладывается в жировой прослойке. Самая щадящая диета – это когда мы худеем на раздельном питании: отдельно белки, углеводы, овощи.
Когда в желудок одновременно попадают несовместимые друг с другом продукты, их переваривание затрудняется, а непереработанные углеводы откладываются ввиде жира, что приводит к увеличению массы тела. Нужно сказать, что не стоит полностью исключать какие-то продукты, чтобы похудеть. Есть можно и нужно все, но понемногу. Исключение соли из рациона – это тоже крайность. Лучше каждое блюдо немного недосаливать, снижая тем самым потребление этого продукта. Тем самым уйдут отеки, что тоже отразиться на снижении веса.
У каждого человека масса тела индивидуальна. Но людей часто интересует вопрос: вес достиг своего реального значения или еще стоит похудеть? Самый простой просчет: это от роста отнять 110 см (при росте выше 180 отнять 100 см). Полученная цифра и есть идеальный вес.
Почему не получается похудеть? – вопрос, который возникает еще и у людей, которые решили сбросить килограммы с помощью спортивных упражнений, тренажеров. Здесь ответ тоже очевиден. Активное накачивание мышц никак не связано с уменьшением жировой прослойки. На первом этапе занятий спортом идет сначала нарастание мышечной массы, а потом уже уменьшение жира.
Потеря лишних килограмм происходит из-за того, что организм тратит много энергии при физических нагрузках и сильно устает, поэтому чувство голода притупляется или полностью отсутствует . Также идет выброс эндорфинов (гормонов радости) в организм. А когда человек счастлив – он употребляет пищу значительно реже и меньше. Подводя небольшой итог, стоит сказать: чтобы сбросить лишние килограммы, не нужно сидеть на изнуряющих диетах, нужно найти гармонию самим с собой.
Кстати, из физических упражнений, очень хорошо помогает в этом плане – йога. Человек, у которого масса тела значительно выше нормы, часто не уверен в себе, замкнут в самом себе, постоянно терзается сомнениями и угрызениями совести. Избыточный вес оказывает свое пагубное влияние не только на психологическое состояние, но и на развитие хронических заболеваний. У таких людей может развиться "сахарная болезнь", они могут страдать от скачков артериального давления, артроза, также возникает огромная нагрузка на позвоночник. С возрастом естественный обмен веществ замедляется.
Упражнения из нее помогают нормализовать поступление питательных веществ и витаминов в организм, медитативная часть – вселяет в душу уверенность и спокойствие. А когда человек уверен и спокоен – он счастлив. Еще один маленький совет: когда очень хочется съесть, что-нибудь просто так, не потому что голоден, то стоит сделать несколько дыхательных упражнений из йоги.
И желание «съесть» пройдет само собой. Занятия йогой можно сочетать с теннисом, степ-аэробикой, ходьбой, бегом, плаванием. Эти физические упражнения также способствуют снижению лишнего веса человека.
Чтобы сбросить лишние килограммы без усилий, а также, чтобы не было эффекта возврата, нужно полюбить сначала себя. Только обретя душевную гармонию, человек перестает «заедать» стрессовые ситуации; недовольство своей внешностью тоже уходят. Стоит помнить, что лишний вес – это когда из-за него возникают проблемы со здоровьем, остальное – это заниженная самооценка.
