Диета по калориям: меню, сколько калорий нужно есть в день для похудения

На сегодняшний день диета по калориям остается самой популярной и, пожалуй, самой эффективной. Ведь не зря большинство диетологов признают такую систему питания. Главное - правильно подсчитать количество потребляемых калорий: чем больше потребляемых калорий - тем больше Ваш вес, и соответственно, чем меньше калорий - тем меньше вес.

Способ похудения путем подсчета калорий появился очень давно - еще в двадцатые годы прошлого века. Однако он остается актуальным и в наши дни. Диета по калориям отличается от всех остальных диет тем, что в ней не существует ограничений по тем или иным продуктам. Кушать можно все. Суть этой диеты заключается в подборе нужного числа калорий в день в зависимости от пола, роста и веса человека.

И если все правильно рассчитать, то можно добиться хороших результатов. Так же диета по калориям подойдет тем людям, которые хотят не похудеть, а просто сохранить свой вес неизменным. Соблюдая диету по калориям важно помнить одно правило: питаться необходимо три раза в день и сокращать при этом не объемы пищи, а количество потребляемых калорий, то есть заменить высококалорийные продукты на низкокалорийные.

Следует запомнить, что не бывает универсальной диеты по калориям, ее необходимо составлять строго индивидуально, учитывая личные данные человека. Можно, конечно, найти готовый рацион и придерживаться его. Однако это приведет к тому, что Вы, скорей всего, сорветесь с диеты раньше чем нужно. Самый верный способ - написать список любимых блюд или продуктов и, опираясь на него, составить свой дневной рацион, подсчитав нужное количество калорий.

Зная, сколько калорий нужно есть в день для похудения, это будет совсем не сложно. Главное не сдаваться и скоро такой способ питания станет Вашим образом жизни. Сейчас можно пользоваться различными таблицами, где указана калорийность продуктов по отдельности или уже готовых блюд. Это очень удобно. Ведь со временем не будет необходимости заглядывать постоянно в таблицу, так как в памяти отложатся нужные цифры и уже без труда можно будет составить свой рацион на день.

Важно знать, что 90% вашего рациона должно состоять исключительно из полезных продуктов, таких как мясо, не жирный творог, кефир, каши, фрукты и овощи. И только 10% можно отдать любимым лакомствам, даже если это шоколад или кусочек торта.

Любая диета по калориям обязательно должна начинаться с математики. Проще говоря, нужно уметь посчитать сколько весит Ваш завтрак, обед и ужин. При чем при подсчете необходимо учитывать все мелочи. Ведь даже жевательная резинка и некоторые лекарства имеют калории. И все таки ограничение потребляемых в день калорий должно иметь разумные пределы и составляя меню диеты по калориям следует учитывать следующие факторы: уровень активности, показатели обмена веществ и степень усвоение организмом пищи.

Чтобы правильно рассчитать Вашу суточную норму потребления калорий, необходимо определить показатель обмена веществ (коротко ПОВ) . Организм человека трудится беспрерывно, даже во сне все органы выполняют свои функции. Это требует затрат энергии, которую мы получаем, употребляя пищу.

Она рассчитывается по следующей формуле: 20 ккал умножаем на Ваш вес в килограммах и получаем ккал ПОВ. Например, если Ваш вес составляет 60 кг, то рассчитываем необходимое количество калорий следующим образом: 20х60=1200 ккал. Это и есть Ваша суточная норма калорий, на которую необходимо опираться при составлении рациона на день. Все просто и доступно каждому, даже школьнику.

Именно такой способ похудения - диету по калориям использует всеми известная американская актриса Анжелина Джоли. Оказывается ее личный рекорд при соблюдении этой диеты составляет всего 600 калорий в день. Маловато? Но что поделать, красота требует жертв.

В методике похудения по калориям нет особых требований и жестких ограничений. Однако не стоит питаться гамбургерами, потому что один гамбургер по калорийности может заменить суточную норму потребления пищи. Для снижения потребления калорий можно заменить творог и кефир на обезжиренные, в чай не добавлять сахар, кашу готовить без масла, а котлеты не жарить, а готовить в пароварке.

Все эти изменения вполне приемлемы и не принесут больших неудобств. А вот от алкоголя следует отказаться категорически, поскольку даже маленькая доза спиртного резко снижает процессы сжигания жира в организме. Меню диеты по калориям очень просто составить самому. Рассмотрим примерное меню на один день при норме 1500 килокалорий. Завтрак: 30 гр. кукурузных хлопьев, 5 столовых ложек обезжиренного молока, 1 чайная ложка сахара, 1 кусок хлеба, 7-10 гр. легкого маргарина и 7 гр. джема с сахарозаменителем. Между завтраком и обедом можно съесть 125 гр. нежирного диетического йогурта.

Обед: 100 гр. тунца, два куска хлеба, 7 гр. легкого маргарина, зеленые овощи и одно яблоко. Между обедом и ужином можно съесть несколько фруктов, но желательно не бананов, поскольку они очень калорийны. Ужин (не позднее 19 часов) : 200 гр. запеченной грудки курицы, 150 гр. запеченного картофеля, 10 гр. масла, овощи, чашка кофе. Если потреблять небольшое количество калорий, вес будет стабильно снижаться из-за дефицита энергии. Диета по калориям может дать долгосрочный результат и не принесет ущерба здоровью.

Она хорошо переносится организмом, поскольку практически не отличается от привычного распорядка питания. Такой подход к питанию позволит пополнить запасы энергии в том количестве, которое необходимо для нормальной жизнедеятельности организма, но никак не накоплению лишних килограммов.

Соблюдая диету по калориям важно придерживаться элементарных правил: не пропускать завтрак, в течение часа после еды не пить, ужинать не позднее чем за 3-4 часа до сна и соблюдать небольшие размеры порций. Однако перед тем как соблюдать любую диету необходимо проконсультироваться у своего лечащего врача.

Если диета подобрана с умом и рассчитана не только на похудение, но и на здоровье, то она может принести много пользы и оказаться очень эффективной в борьбе с лишними килограммами. Но не стоит забывать: все хорошо в меру. Если вы постоянно истощаете свой организм и Ваш ежедневный рацион составляет 600-800 калорий, это может обернуться не только сильным похудением, но и сбоем всех функций работы организма. Важно запомнить одну простую истину: нет ничего дороже здоровья человека!

Комментарии

Комментариев пока нет...

НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ

to-top