Казалось бы, в похудении нет ничего сложного: надо сократить количество калорий, не есть мучного, жирного, сладкого, больше двигаться. Но в действительности на пути к идеальной фигуре очень много подводных камней. Хотите похудеть?
Знакомимся с возможными ловушками. Худеть надо разумно. Прежде всего нужна правильная мотивация и бережное отношение к собственному организму. Надо ставить себе реальные цели и не впадать в крайности. Одна из распространенных ошибок заключается в том, что женщина хочет избавиться от максимально возможного количества лишнего веса в очень короткие сроки.
Причины могут быть разные: предстоящий банкет, на котором она непременно должна блистать в платье от Армани, завоевание сердца любимого мужчины, поездка на море.
Каковы бы ни были побудительные мотивы, терять головы не стоит. Конечно, есть множество жесточайших диет, которые обещают избавление от 15 кг за одну неделю. Возможно, авторы таких методик и не лукавят. Но одно точно: они умалчивают об обратной стороне медали.
Любой разумный человек понимает, что резкая потеря веса не может пройти бесследно для организма. В качестве «бонуса» решительная дама рискует заполучить целый букет болезней: нарушение обмена веществ, сбой в работе эндокринной системы, проблемы с пищеварением, сосудами, печенью, нарушение гормонального фона.
Худеть надо с умом. Лучший способ избавления от лишнего веса – здоровое полноценное питание на основе натуральных продуктов. Количество калорий сократить, конечно, необходимо. Но при этом продукты должны быть подобраны таким образом, чтобы обеспечивать организм необходимым количеством белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов.
Важным моментом в борьбе с лишними килограммами является нормальный сон – как минимум восемь часов в сутки. Дело в том, что при недостатке сна организм будет пытаться пополнить запасы энергии посредством еды.
При этом невыспавшийся человек бессознательно выбирает самый легкий и доступный способ быстрого восстановления энергии: сладости или жирную пищу.
Кроме того, последние исследования показали, что недостаток сна приводит к гормональному дисбалансу, что во многих случаях становится причиной лишнего веса.
Чрезмерное контролирование веса при соблюдении диеты подсознательно настраивает человека на достижение быстрого результата, и он неизбежно впадает в крайности: день за днем сокращает количество потребляемых калорий и в конце концов может дойти до полного голодания.
Многие худеющие думают, что чем меньше они съедят, тем скорее уйдет вес. Руководствуясь данным ошибочным принципом, они в скором времени начинают почти голодать. А вес не только не уходит, а во многих случаях даже увеличивается.
В чем суть этой ошибки? Диет, которые предлагают отказываться хотя бы от одного приема пищи, практически нет. Дело в том, что при отказе от еды или резком изменении привычного режима питания организм впадает в стрессовое состояние: полагая, что наступили «черные дни», он начинает экономить каждую поступающую калорию и откладывать ее в виде жира.
Получается , что человек может за целый день съесть один сухарик и при этом набрать вес! Любая грамотно построенная система питания включает в себя завтрак, обед и ужин.
А вот от перекусов между приемами пищи, поздних трапез и привычки есть перед телевизором или сидя у компьютера действительно надо избавляться. Они наносят непоправимый вред и приводят к появлению лишних килограммов.
Завтрак является важнейшим приемом пищи. А ведь многие о нем благополучно забывают. В результате организм находится в полусонном состоянии вплоть до обеда: ведь именно утренний прием пищи запускает обмен веществ, заряжает энергией на целый день.
К тому же если человек не позавтракал, то он больше склонен перекусывать, есть за работой. Чаще всего в ход идут конфеты, быстрая еда, запиваемые сладкими газировками. Результат: избыток простых углеводов, моментально повышающих уровень сахара в крови, который с такой же скоростью падает.
Такие колебания уровня глюкозы весьма отрицательно сказываются на состоянии поджелудочной железы, отвечающей за выработку инсулина, необходимого для ее усваивания. Не успевая реагировать на быстрые изменения количества гормона, организм впадает в состояние беспокойства и начинает переводить поступающие калории в жировые запасы.
Эксперты утверждают, что самые распространенные ошибки при похудении - это их обобщенность и. . . само соблюдение диеты. Ни одна из известных систем похудения не учитывает индивидуальных особенностей организма человека, а дает рекомендации общего плана, которые в силу ряда причин могут не подходить худеющему.
Что касается второго пункта, то психологи заметили, что как только человек решает садиться на диету, ему становится очень трудно ее соблюдать. Даже если он до этого не имел особой склонности к перееданию, то теперь начинает думать о еде постоянно, особенно концентрируясь на запрещенных продуктах. Получается, что для того чтобы похудеть, надо отказаться от диеты?
Физические нагрузки должны быть рационально организованными. Некоторые фитнес центры пропагандируют необходимость интенсивных тренировок для достижения желаемых параметров. Конечно, физическая активность играет одну из самых важных ролей в процессе избавления от лишнего веса.
Но неподготовленным людям нельзя перегружать организм. При слишком высокой интенсивности занятий может развиться состояние переутомления. При этом замедляется обмен веществ, в результате человеку никак не удается избавиться от лишнего веса.
Начинать следует с тренировок средней или даже низкой интенсивности. Еще один важный момент: при интенсивных занятиях вес снижается не за счет расходования жира, а в результате обезвоживания. Особенно активно жидкость уходит во время первых занятий.
Когда неприспособленный к тяжелым нагрузкам человек вдруг решает резко изменить образ жизни и в течение нескольких часов не выходит из спортзала, он действительно может похудеть на 1,5-2 кг за одну тренировку, но только за счет жидкости, которая так же быстро и восстанавливается.
Еще одна распространенная ошибка всех худеющих: чрезмерный контроль за массой тела. Что обычно делает человек, который садится на диету? Покупает весы и начинает взвешиваться не только каждое утро, но и после каждой съеденной морковки.
День за днем этот процесс становится почти наваждением. Можно себе представить состояние худеющего, который голодает в течение дня, вечером становится на весы и – о, ужас! - замечает, что пополнел на 0,5 грамма! В состоянии паники он вычеркивает из меню последний сухарик и героически продолжает голодовку.
Но вес упорно не снижается, поскольку несчастный организм уже и не надеется получить хоть какую-то энергию извнеи тщательно оберегает свои запасы, не тратя ни грамма жира.
Еще несколько причин для того, чтобы выбросить весы:
при занятиях на тренажерах жир заменяется мышечной массой, тело обретает красивые формы, но вес может увеличиться, а не снижаться;
перед менструацией происходит задержка жидкости в организме, и вес женщины заметно увеличивается;
в течение дня вес колеблется в зависимости от объема содержащейся в теле жидкости.
Ни один из названных факторов не является решающим для определении эффективности процесса похудения.
Садясь на диету, многие надевают на себя маску мученика, который вынужден во имя благой цели нести свой тяжкий крест. Они часами говорят о том, как трудно ограничивать себя в еде, отказываться от любимых продуктов, с завистью смотрят на худышек, которые с удовольствием поглощают сладости и при этом никогда не полнеют.
Поступать так нельзя: надо избавляться или от негативного настроя или от диеты. Если человек решил похудеть, он должен делать это с удовольствием , думая о том, какие замечательные изменения произойдут с ним в результате приложенных усилий. Позитивный настрой и оптимистичный подход к жизни помогут очень скоро достичь поставленной цели.
