Фитнес и диета правильная тренировка при низкокалорийной диете

Здоровый сон, правильно питание, постоянные тренировки, полноценный отдых, интеллектуальное развитие - это все то, что входит в перечень составляющих здоровый образ жизни, к которому должен стремиться каждый уважающий себя человек. В последнее время стала очень заметной мода на спорт и здоровый образ жизни в целом, что благоприятно сказывается на здоровье нации.

Фитнес и диета - это две неразрывные составляющие процесса похудения. Даже при соблюдении самой строгой диеты и отсутствии дополнительных физических нагрузок получить желаемые результаты невозможно. И, наоборот, усиленные тренировки не приведут к намеченной цели, если не придерживаться правильного питания. Важно отметить, что для того, чтобы увидеть уже небольшие изменения, достаточно начать с малого.

Ежедневные пятнадцатиминутные тренировки, включающие самые элементарные упражнения (отжимания, приседания, скручивания, наклоны, прыжки на скакалке и т.п.), не заставят долго ждать результата. Важно, чтобы эти физические нагрузки были постоянными. Ежедневные тренировки - это идеальный режим для начала процесса борьбы с лишним весом.

Если времени не достаточно, то выдели время для трех - четырех тренировок в неделю просто необходимо. При этом, если нет возможности соблюдать все правила правильного питания, то большим достижением в борьбе с лишними килограммами станет отказ от сахара, выпечки, чипсов, сухариков, еды быстрого приготовления, фаст-фуда и т.п. На такой отказ организм отреагирует большой благодарностью. Чувство легкости, бодрость, большое количество энергии - вот результат небольших ежедневных тренировок и сбалансированного питания.

Вредная пища и отсутствие физических нагрузок сказывается не только на фигуре, но и в целом на внешнем виде человека. Прогулки на свежем воздухе являются не только тренировкой, которая может принести удовольствие, но и может поспособствовать красивому цвету лица, легкому румянцу на щеках. Сбалансированное питание поможет держать в порядке ногти, волосы и кожу.

Важно помнить, что незаменимой составляющей здорового образа жизни является вода. Ведь наш организм состоит на 80% из воды, поэтому без воды просто невозможны все обменные процессы тела. Она необходима организму как во время тренировок для того, чтобы избежать обезвоживания, так и при соблюдении диеты, способствуя ускорению метаболизма.

Правильная физическая нагрузка подразумевает не только кардиотренировки, которые популярны благодаря их способности активно сжигать лишний жир, но и силовые тренировки. Силовые тренировки способствуют укреплению мышечной ткани путем выполнения упражнений с отяжелением или при работе с собственным весом. Особенность таких тренировок заключается в том, что накачанные мышцы способны сжигать больше калорий в состоянии покоя, нежели не натренированная мышечная ткань.

Особенность кардиотренировок является то, что во время такой тренировки организм насыщается кислородом за счет учащенного дыхания, разогреваются практически все мышцы тела, скорость метаболизма значительно увеличивается и сохраняется еще в течение длительного времени после тренировки. К такого рода тренировкам можно отнести бег, езду на велосипеде, прыжки на скакалке, бокс, лыжи.

Учитывая то, что дыхание при таких нагрузках учащается, рекомендуется проводить кардиотренировки на улице, вдали от автомобильных дорог. Чтобы усилить эффект от кардиотренировок, специалисты рекомендуют выполнять сначала силовые упражнения, а затем переходить непосредственно к жиросжигающему комплексу.

Важно помнить, что во время кардиотренировок необходимо пить достаточное количество воды - минимум два - три глотка каждые пятнадцать минут. После окончания тренировки необходимо выпить стакан воды комнатной температуры для восстановления водного баланса. Обезвоживание организма может привести к проблемам с мышцами во время тренинга, а также головокружению, быстрой утомляемости и усталости.

Как уже было сказано, вода является неотъемлемой составляющей на пути к красивой фигуре. Безусловно, кардиотренировки требуют употребления большего количества воды, нежели силовые тренировки. Но при силовом тренинге также не рекомендуется пренебрегать восполнением организма необходимой жидкостью.

Красивое тело - результат не только интенсивного тренинга, но и определенного режима питания. Большинство девушек и юношей, в стремлении стать стройнее в короткие сроки, прибегает к различным низкокалорийным строгим диетам. Но порой низкокалорийная диета не дает ожидаемых результатов. После ее окончания потерянные килограммы быстро возвращаются, что не может не огорчить.

Дело все в том, что при недостатке энергии и калорий организм начинает сбрасывать вес, но как только пища начинает снова поступать в нужном количестве, он приступает к запасу энергии в виде лишнего жира на случай нового голодания. Если же диета соблюдается постоянно, то в силу отсутствия тренировок организм начинает похудение за счет мышечной массы. Поэтому следует помнить, что интенсивные тренировки требуют большого количества энергии, которую организм получает из пищи. Выход есть!

Необходимо дать организму нужные калории, но только из полезной пищи, которая благополучно усвоится, не отложившись в лишние килограммы. Чтобы силовые тренировки не прошли даром, необходима белковая пища. В свой рацион можно включить курицу и рыбу (в отварном виде), фасоль, орехи. Кардиотренировки предполагают большие затраты энергии, поэтому в свое меню важно включить сложные углеводы, которые содержаться в злаковых, фруктах (яблоки, груши).

В борьбе с лишними килограммами нельзя полностью отказываться от жиров во избежание проблем со здоровьем. Предпочтительны жиры животного происхождения, которые содержаться в орехах, растительном и оливковом маслах, семечках и т.п.

Незаменимыми в правильном питании являются молочные продукты, содержащие большое количество кальция, необходимого для поддержания опорно-двигательного аппарата. Незаменимым продуктом является кефир низкой жирности, так как большинство даже строгих диет разрешают утолить голод стаканом кефира непосредственно перед сном, что не скажется на фигуре.

Таким образом, путь к стройной фигуре не так сложен, как кажется. Необходимо лишь желание добиться поставленной цели и умение правильно сочетать физические нагрузки и сбалансированное питание. Если самостоятельно сделать это не получается, то есть огромное количество возможностей обратиться к специалистам, которые непременно помогут с выбором режима питания и тренировок с учетом особенностей организма. Самое главное, в погоне за стройностью не навредить своему здоровью, а лишь приумножить его.

Комментарии

Комментариев пока нет...

НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ

омолаживающие диеты

  • Диета на 8 дней: суть диеты

    Какой человек не мечтает о том, чтобы стать хоть чуточку стройнее, не прикладывая для этого колоссальных усилий? Далее приведена диета на 8 дней, кото...

    Читать далее
to-top