По мнению многих, фитнесом можно заниматься в любое время года, кроме лета. Но, за лето можно легко потерять форму и набрать лишние килограммы. Зато восстанавливаться потом будет сложно и займет это много времени. Тренироваться летом, даже в сильную жару можно. Конечно, это совсем не то, что осенью или зимой, но специфика все же остается той же. В жару заниматься фитнесом можно, даже нужно, просто стоит соблюдать некоторые правила безопасности.
Как заниматься фитнесом в жару дома, это один из самых актуальный вопросов. Дом, во-первых, это бесплатно, во-вторых, доступно для всех. Если человек привык к сильным и сложным тренировкам, то стоит их прекратить на некоторое время. В любом случае, все это большой стресс для любого организма. Тренировку стоит проводить в начале дня, когда еще не так жарко. Тогда и заниматься будет легче, и время сэкономлено, и бодрость обеспечена на весь день. При этом есть важные условия. Тренироваться стоит в проветренной комнате, можно под кондиционером.
Но, сильный напор воздуха не включать, холодный тоже не стоит, лучше всего настраивать теплую струю воздуха. До и после тренировки нужно обязательно выпить воды, по стаканчику до и после, очень даже полезно. Есть момент, пить надо именно до и после, ни в коем случае не во время занятия. Заниматься вечером можно не всем.
Такая перспектива подходит для тех, кто провел весь день не активно, в светлом, уютном, прохладном помещении. Если день был насыщенным и активным, фитнес придется отложить до другого дня. Бывает такое, что человек привык к тяжелым, изнурительным силовым тренировкам, их нужно либо заменить, либо значительно облегчить. Заменить лучше всего такими видами спортивной деятельности, как аэробика (все виды, степ-аэробика, водная аэробика и т.д.), калпанетика или пипатес. Снизить тяжесть гантель и штанг стоит примерно на 30%.
Снижать тяжесть не выгодно по финансам, нужно приобретать новый инвентарь, тогда лучше всего заменять силовые тренировки какими-либо другими. Тренироваться дома необходимо в легкой, натуральной, не синтетической одежде, ее не должно быть много, шорты и лиф, все. Лиф можно заменить свободной, дышащей футболкой. В этом деле важны все мелочи, в противном случае тренировки пойдут не на пользу, а наоборот, во вред.
Помимо правильных тренировок нужно соблюдать правильное питание. В рационе обязательно должны присутствовать такие микроэлементы, как кальций, магний и витамин С. Если есть много молочных, а также кисломолочных продуктов, организм будет насыщаться кальцием.
Витамин С можно получить из болгарского перца, петрушки, ирги, а также из разнообразных цитрусовых, это лайм, лимон, мандарины, апельсины и т.д. Магнием насытится организм от злаков, рыбы, а также из самых разных овощей. Поддерживать правильное питание очень важно, тогда можно облегчить организму и без того большой стресс.
Как заниматься фитнесом в жару на улице, более простой вопрос. Улица, это прекрасный вариант для тренировки, но даже здесь есть свои маленькие моменты, их лучше не упускать из виду. На природе и проветривать ничего не надо, воздух свежий и без того. Именно уличные тренировки помогут похудеть интересно, быстро, приятно и весело. Заниматься лучше всего в первой половине дня, точнее часов до 11. Позже, это уже жарко, душно и не комфортно.
Для занятия фитнесом и для пробежек выбирать лучше всего парк, лес или набережную. В общем, места, в которых мало машин, дорог, выхлопов, суеты. Бегать и заниматься стоит в спокойных тихих местах, возможно, это будет стадион, школьный двор или что-либо другое. Именно в этих местах летом влажность имеет высокий процент. В пыльных местах влажность маленькая.
Там, где влажность высокая, дышать будет очень легко. Самое главное во время занятия, это дыхание, если вентиляция легких происходит хорошо, тренироваться будет легче и полезней. Бывают такие люди, которым не нравится бегать на улице или проводить там тренировки. В таком случае прекрасной заменой фитнесу будет плавание. Лучше всего, конечно, в открытом водоеме, под свежим воздухом.
Свободное плавание не совсем подойдет. Заниматься стоит примерно 30 минут в день при высоком темпе плавания. Перерыв устраивать нельзя, в противном случае эффективность этого мероприятия будет нулевой. Здоровье всегда стоит на первом месте, не стоит его подрывать летом, особенно во время фитнеса.
Многие женщины перестают на лето заниматься спортом, зато осенью начинают резко тренироваться и садиться на диету. Практически все при этом удивляются, почему они не худеют, а набирают вес. Диеты и резкие тренировки, это стресс для организма, именно тогда он запасает все жиры, а обмен веществ не улучшается, даже наоборот, замедляется. Тренироваться нужно 2-3 раза в неделю, без пропусков, тогда диеты не нужны. Просто последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Именно тогда эффект будет высоким, а также задержится на долго, скорее всего навсегда.
Как заниматься фитнесом в жару в клубе, этот вопрос пожалуй самый сложный и щепетильный. Как правило в клубе есть свои программы и тренировочные планы. их придется изменить. Практически все думают, что на занятиях в клубе ничего менять не нужно, режим должен остаться тем же, это ошибка! Необходимо резко изменить расписание в клубе и режим нагрузки. Конечно-же понятно, что тренировки стоит смягчить, где-то гантелью поменьше, где-то время бега сократить, где-то даже саму тренировку. В общем, нужно щадить свой организм.
Все должны понимать, что он и так страдает из-за высокой температуры воздуха, не нужно делать еще хуже. Резко менять тренировку нужно в том случае, если человек проводит много времени на улице, а также, если он работает в темном, душном, маленьком помещении. Самое главное правило в клубе, это большой перерыв между всеми подходами. Отдых необходимо увеличивать примерно в 2-3 раза. Конечно все это в пределах разумного, не стоит разлеживаться 10 минут.
Очень хорошо бы пересмотреть тренировки. Следует разделить ритмичные кардиотренировки от основных силовых тренировок. Эти тренировки надо раскидать по разным дням. В таком случае пользы будет больше, а усталости меньше. Большую часть времени на тренировке отдавайте правильности выполнения упражнения, а не скорости. Лучше правильно, чем быстро. Бывают такие случаи, когда в клубе занимается не один человек, а работает целая группа. Чаще всего группы выбирают для себя силовые тренировки, изнурительные, долгие и сложные. Тогда стоит кардинально поменять свой режим, нужно полностью поменять программу.
Лучше всего заняться Боди Балансом, или Боди Баллетом, можно начать заниматься и Пилатесом. В любом случае тренировки будут более легкими, а также уменьшатся во времени. Такие тренировочные планы тоже укрепят мышцы, не хуже предыдущих тренировок. Помимо этого предложенные комплексы тренировок ускорят обмен веществ, а это, как известно хороший путь к похудению.
Все-таки бывают такие, кто очень любит быстрые, ритмичные тренировки, тогда их обязательно нужно делать до 11 утра, не позже. Интенсивность, как это не жаль, тоже стоит сделать пониже, ведь лучшее средство, это регулярные, умеренные тренировки, а не тяжелые перепады настроения. Соблюдая все мелочи тренировок на улице можно быстро прийти в форму даже во время летнего зноя.
Те, кто считает, что летом нельзя заниматься фитнесом, он предназначен для зимы, это просто ленивые люди, которым ничего не нужно. Ни в коем случае нельзя бросать тренировки, в противном случае организм может сильно пострадать. Для того, чтобы похудеть и держать себя в форме всегда, нужно регулярно заниматься спортом. Конечно, стоит ввести некоторые ограничения, изменения в свой тренировочный план, но все-таки суть то остается прежней. Никогда не забывать об этом и всегда держать себя в отличной форме, это очень важно.
