Среди прочих советов о том, как сбросить вес нельзя не учесть что одним из самых эффективных и доступных способов является именно йога. Почему эффективна? Да потому что упражнения в йоге нацелены на растяжку и приобретения тонуса мышц, а не увеличение и наращивания объёма.
Походы в спортзал хороши, но многие упражнения превращают жировые отложения в мышцы и вес при этом остаётся прежним. А если говорить о беге и велосипеде - эти виды спорта развивают выносливость, но также не всем показаны. Какой же выбрать в таком случае вид спорта?
Йога для похудения: комплекс упражнений
Что касается йоги - она подходит почти всем. Но речь идёт не о профессиональной йоге, к которой нужно ещё дойти, а хотя-бы начальной. У такого вида йоги противопоказаний нет, и к тому же выполнять комплекс упражнений можно дома на коврике. Худеем с йогой - периодичность и вводные правила желательно выполнять неукоснительно. Упражнения, выполняемые в йоге, называются асанами. Они очень благотворно влияют на весь организм, тонизируя и укрепляя мышцы, особенно в проблемных местах.
Несомненен факт влияния йоги на потерю лишнего веса. Начинать асаны нужно с лёгкой разминки всех мышц тела. Только основательно размяв суставы и разогрев мышцы, можно давать нагрузку на весь организм. После каждого вида упражнений необходимо делать паузу не менее двух минут, но и не более пяти. Йога упражнения для похудения должны выполняться на голодный желудок, но не абсолютно пустой, а после очень лёгкого перекуса и спустя некоторое время.
Так как после комплекса асан ощущается огромный прилив энергии, проводить сеанс перед сном крайне нежелательно. Оптимальным решением будет делать эти упражнения утром или хотя-бы за три часа перед отдыхом. Продолжительность сеанса длится приблизительно от двадцати до тридцати минут: всё зависит от того насколько продолжительны перерывы между асанами.
Через двадцать минут после выполнения комплекса упражнений рекомендуется выпить стакан прохладной воды. Выполнять асаны желательно только в хорошем настроении, лучше быть полностью настроенным на позитив. Если есть хоть намёк на плохое расположение духа, йога вряд-ли принесёт пользу и лучше отложить проведение сеанса на тот момент, когда стресс отступит, и лёгкость будет чувствоваться во всём теле.
Реальная эффективность упражнений очень зависит от правильного дыхания. Оно должно быть плавным и естественно глубоким в одно и то же время. Во время асан напрягаться должны только мышцы тела, а разум необходимо полностью временно расслабить от лишних мыслей и забот
Первое упражнение называется "поза воина". Чтобы выполнить это упражнение необходимо стать вначале коврика, ноги на ширине плеч, и сделать максимальный шаг вперёд, чтобы получилась буква Г. Руки сначала развернуть в стороны и затем медленно поднять кверху и задержаться на тридцать секунд. Затем то же самое проделать и с другой ногой.
Следующее упражнение начинается также как и предыдущее, только при шаге вперёд оба колена остаются прямыми. Руки отвести назад и соединить в замок, вытянув их максимально и застыть на несколько секунд. Далее - поменять ноги местами.
Упражнение под названием "дерево" также больше направлено на начальную разминку и растяжку. Ноги поставить на ширине плеч, одну ногу согнуть, приподнять и упереться стопой во внутреннюю часть бедра. Руки разводятся по сторонам, медленно поднимаются наверх и соединяются там. В таком положении следует простоять сорок секунд. Это упражнение не только укрепляет мышцы, но и позволяет улучшить равновесие.
В позе "боковое вытяжение" ноги остаются в исходном положении на ширине плеч, а стопы параллельно друг другу. Одну руку поднять наверх и потянуть в сторону противоположной стопы, задержавшись в этой позе на тридцать секунд. Повторить такое же вытяжение со следующей рукой.
В упражнении, которое называется "развёрнутый угол" нужно вновь встать вначале ковра, правая стопа смотрит вперёд, а левая немного в сторону. Затем делается большой шаг вперёд правой ногой и таз опускается вниз, но не так, чтобы он свисал, а в это время туловище разворачивается в левую сторону. Ладонь правой руки упирается в пол параллельно правой ноге, а левая - максимально вытягивается наверх. То же самое повторить и с другой ногой.
Йога для похудения упражнения хороша тем, что асаны предлагаемые ею для новичков, не могут ничем навредить. Они настолько щадящие и плавные, что несомненно понравятся тем, кто боится перенапрячь мышцы или получить растяжение связок. Но в то же время асаны и очень эффективны.
После начальной разминки можно перейти на более сложный уровень, так как мышцы уже достаточно разогреты.
Сев по-турецки, одну ногу вытянуть в противоположную сторону, а та, что остаётся на месте, упирается во внутреннюю часть бедра. Руку, противоположную выпрямленной ноге медленно и плавно поднять сначала наверх, а затем дотянуться к стопе этой же ноги. Желательно рукой достать до пола. Повторить это упражнение пятнадцать раз без паузы, затем, после двухминутного перерыва, выполнить снова поменяв местами ногу и руку.
Следующее упражнение делается сидя на коврике, ноги выпрямлены. Руки позади спины и ладони упираются в пол. В таком положении следует поднять туловище, а пятки и ладони должны удерживать корпус. Поднятие происходит на вдохе, затем следует пару секунд задержка в такой позиции, а возвращение в исходное положение производится на выдохе.
Упражнение, укрепляющее ягодицы, выглядит так: сидя на коврике с согнутыми коленями, руки отвести назад, а ладони развернуть. Упираясь руками в пол, таз поднимается вверх на вдохе и опускается на выдохе, но не касается пола.
Нужно помнить, что асаны, предлагаемые йогой, не будут полностью эффективны без правильного питания. Закончив комплекс упражнений, можно покушать, но не плотно. Каждая порция не должна быть размером больше чем кулак. Можно соединить комплекс упражнений с йога-диетой, тогда это даст реальный ошеломительный результат. Йога-диета предлагает несколько видов диет, среди которых очень хорошо себя зарекомендовала моно-диета из некоторых видов овощей.
Очень популярны приготовленное на пару пюре из кабачков с добавлением зелени. Очень полезно выпивать стакан очищенной воды натощак с добавлением лимонного сока, но для начала лучше убедиться, что нет противопоказаний в употреблении лимона. При плохой свёртываемости крови, а также при беременности и кормлении грудью, этот напиток не подходит. Сок лимона притупляет чувство голода, что просто необходимо для сброса веса. Моно-диета достаточно безопасна и эффективна.
Кроме приподнятого настроения и правильного глубокого дыхания, все упражнения должны выполняться с выпрямленной осанкой, приподнятым подбородком и втянутым животом. Чтобы увидеть прекрасный эффект в считанные дни, необходима ежедневная разминка. Комплекс упражнений, которые предлагает йога, подходят абсолютно всем людям и в любом возрасте. Это и есть самые главные преимущества этих потрясающих лёгких упражнений, они придутся по вкусу даже очень занятым людям.
