Для многих людей еда стала едва ли не целью жизни, панацеей от всех бед и несчастий: от переутомления, раздражительности, одиночества и беспокойства. Даже в радости многие не перестают жевать. Как избавиться от этой пагубной привычки? Что нужно в этом случае: диета? Или стиль жизни, который необходимо поменять?
Конечно же, необходимо изменить свое поведение и привычки. Если о привычках просто знать – это уже хорошее начало. Теперь стоит обратить внимание на то, что каждый из нас ест и делает, и как это отражается на весе.
Надо раскрыть глаза и обратить внимание на то, какую пищу и какое ее количество съедается за один раз. Это сразу сократит ее объемы и спасет от переедания. Даже небольшое количество пищи может доставить удовольствие. Съеденная со знанием дела чайная ложка шоколадного десерта может понравиться куда больше, чем целая чашка еды, «проглоченная» во время просмотра телепередач.
Если пытаться «утопить» свою печаль в тарелке с макаронами или в пакете с печеньем, то это не самый эффективный способ борьбы с отрицательными эмоциями. Чувство сытости и успокоенности проходят быстро, а вот проблемы и лишние килограммы останутся.
Своим импульсами нужно научиться управлять. Если бороться со своим желанием что-нибудь съесть и чаще говорить себе «нет», то постепенно можно начать вести здоровый образ жизни. Диета в таком случае может совершенно не понадобиться. Чтобы не начинать чрезмерно поправляться, следует обходиться с собой строже.
Если несколько изменить рацион, привычки (не всегда хорошие) и начать заниматься физическими упражнениями, то показания весов обязательно снизятся. Причем не надо будет переворачивать жизнь или менять ее стиль, голодать или обливаться потом в спортзале. Это все крайности традиционного (устаревшего) подхода к вопросам похудения.
Старые подходы к вопросу похудения неэффективны. Диеты на всю жизнь – это не лучший способ похудеть, потому что в умах людей любая диета – это необходимость голодать и во всем себе отказывать.
С помощью диеты, конечно, можно похудеть за короткий срок, но очень велика вероятность того, что через пару месяцев вес восстановится до прежнего уровня. Совмещение рационального питания и физических упражнений – это наиболее эффективный способ похудения.
Даже такие небольшие изменения, как использование некоторых диетических продуктов и прогулка до места работы помогут снизить вес и будут способствовать улучшению здоровья.
Избавиться от лишних килограммов – это еще не все. Главное – научиться поддерживать вес в пределах нормы. Существует два десятка приемов, которые помогут в этом. Вот некоторые из них. Сократить количество жиров в рационе до минимума. Регулярно заниматься физическими упражнениями. Уменьшить количество потребляемых калорий. Пить больше воды. Есть меньше конфет.
Не держать дома продукты с высоким содержанием жиров. Заниматься оздоровительной ходьбой. Есть больше продуктов, богатых клетчаткой. Изучать этикеты на продуктах. Есть меньше мяса. Спортом заниматься с радостью и удовольствием. Повысить свою самооценку.
Планировать свое ежедневное меню. Есть часто, но малыми порциями. Найти себе единомышленников. Заняться аэробикой или шейпингом. Строго следить за тем, когда, что и сколько было съедено за один раз. Стараться не есть между основными приемами пищи.
Физическая активность в этом перечне – на втором месте. Однако это не значит, что надо обязательно каждый день по часу заниматься спортивной ходьбой или до изнеможения работать в спортивном зале. Вместо быстрой ходьбы можно энергично пылесосить ковры, мыть полы или сгребать листья в саду.
Ведь мышцам абсолютно все равно: работаете ли человек с лопатой в саду или занимается на самых совершенных тренажерах в спортзале.
Мужчины предпочитают все острое. Блюда со специями, особенно с перцем, занимают первое место среди той пищи, которую любят мужчины. Это из-за их потребности в сильных ощущениях. Женщины же отдают предпочтение здоровой пище: йогурту, овощам, фруктам.
Одной из основных причин избыточного веса у мужчин является то, что их большинство ничего не знает о рациональном питании, диетах и так далее. Их не волнует, что входит в состав многих продуктов и как эти продукты могут им навредить.
Многие мужчины считают, что мясной салат и газированная вода на завтрак – это самое здоровое питание. Съев такой завтрак, мужчины и не подозревают, что получили половину дневных калорий. А потом думают, как бы похудеть. Но, без дополнительной и интенсивной физической нагрузки этого достичь очень тяжело.
Итак, надо больше двигаться и быть активными. Ходить по лестницам, мыть посуду вручную или чаще устраивать генеральную уборку в доме. Лучше, если подобные занятия удастся совместить с любимым видом спорта: плаванием, велосипедом, ходьбой и так далее. Необходимо стремиться к тому, чтобы за день набрался час таких активных занятий.
Постепенные изменения в рационе и регулярные физкультурные занятия помогают людям быстро почувствовать себя хозяевами собственной жизни. Им становится понятно, что со своими проблемами (в том числе и с избыточным весом) можно справиться. Одержав победу над собой, можно повысить свою самооценку.
Планирование меню также оказывает помощь в осознании способности контроля и решения проблем.
Если научиться правильно справляться с негативными эмоциями, не прибегая к пище, то можно не только похудеть, но и создать вокруг здоровое эмоциональное поле. Хорошо, если рядом будут находиться люди понимающие и доброжелательные.
Это поможет в сохранении уверенности в себе и своих силах. Благодаря их поддержке можно обрести хорошее самочувствие и прекрасное настроение. Это, наверное, более важно, чем достижение нормального веса.
Одни диеты не принесут желаемых результатов, а вот комбинация низкокалорийного, рационального питания и физических упражнений обязательно помогут избавиться от лишних килограммов. И нет ничего страшного в том, что продвижение к намеченной цели будет медленное, главное, что оно все-таки будет.
Ключ к успеху - это приобщение к жизненному стилю, который предполагает здоровый образ жизни. До тех пор, пока привычки в питании и малоподвижном, сидячем времяпрепровождении останутся неизменными, вряд ли удастся удерживать вес в пределах желаемой нормы.
И самое важное. Ведя активную жизнь без гастрономических излишеств, можно долгие годы быть здоровыми, прекрасно выглядеть, быть уверенными в собственных силах и достичь гармонии и счастья. Неужели этого мало?
