Вот оно счастье для любой пары - долгожданный малыш появился на свет. Все счастливы, эмоции бьют через край. Переполняют чувства любви и нежности! Все портят только последствия беременности, которые зачастую превращаются в комплексы для многих женщин.
Упражнения после родов
Прежде всего, не стоит пугаться. Фигура после родов меняется у всех. Но это не значит, что ее нельзя восстановить. Восстановить ее не только можно, но и нужно. Стоит помнить, что беременность и роды это очень серьезный процесс, который сопровождается изменениями в организме. Внутренние органы постепенно становятся зажатыми увеличивающейся маткой и после родов им надо принять свое обычное положение и восстановить свои функции.
Кости во время родов раздвигаются и это можно избежать только в ходе планового кесарево. Не редко во время родов повреждаются мышцы промежности. Матка после родов сокращается не сразу, некоторое время остается увеличенной. Да, роды это огромная нагрузка на здоровье женщины.
Поэтому чтобы организм восстановился, необходимо как минимум 2 месяца. Конечно, фигура может восстановиться и сама, но это случается, только если сильно повезет. А вообще вернуть фигуру после родов можно с помощью специальных занятий и диет. И занятия здесь должны быть на первом месте.
Когда же стоит начинать заниматься? Вообще укреплять мышцы можно на следующий же день после родов. Но это при условии, что роды не сопровождались осложнениями и кесарево-сечением. В этом случае заниматься можно не раньше третьей - четвертой недели. Но можно делать дыхательную зарядку.
Упражнения для живота после родов
В первую очередь нужно овладеть дыхательными упражнениями, которые подойдут всем. Начать стоит с диафрагменного дыхания.
Лежа на спине необходимо изо всех втянуть живот, затем плавно вдохнуть грудной клеткой так, чтобы живот остался втянутым. Задержать дыхание нужно на 10-12 секунд. После этого необходимо выдохнуть. Это упражнение необходимо повторять 15-20 раз. В начале таких тренировок, скорее всего, будет некоторое головокружение. Но данное упражнение необходимо повторять каждый день, как только проснулись и поднялись с кровати.
Упражнения после родов очень важны. Став мамой, не стоит забывать о себе. Собой тоже надо заниматься. И не надо сильно расстраиваться и впадать в депрессию из-за изменившейся фигуры, все это исправимо, надо только захотеть. А счастье стать мамой несоизмеримо ни с чем. Ведь первая улыбка, агуканье любимого малыша, вот это настоящее чудо.
- Следующее упражнение " Дыхание кошки".
Необходимо встать на четвереньки, выгнуть спину колесом. В этом положении нужно выполнить упражнение описанное выше. Затем прогнуть спину, но живот должен оставаться втянутым и опять необходимо повторить диафрагменное дыхание.
- Упражнение "Планка".
Нужно встать на предплечья и ноcочки. Живот втянуть внутрь. Должна получиться ровная линия, таз не поднят. И в такой позе необходимо делать дыхательные упражнения. Дополнить эти упражнения можно, посмотрев в системе Бодифлекс. Во время беременности женщина прибавляет в весе, и это норма. Часть веса уходит сразу после родов, а часть приходится с помощью определенных усилий сбрасывать.
Итак давайте освоим упражнения для похудения после родов: В первую очередь стоит начать с разминки - ходьба на месте-наклоны в разные стороны в течении минуты - круговые вращения головой- круговые движения в различных суставах тела - легкий бег. Ну а теперь непосредственно упражнения: - нужно лечь на коврик, согнуть ноги в коленях. Зафиксировав руки параллельно телу, необходимо поднимать ноги над головой, одновременно выдыхая. При вдохе принимается исходное положение.
Этим упражнением подтягиваются нижние мышцы живота и уменьшаются сантиметры на талии - позиция тела прежняя, руки за головой. Необходимо выполнять наклоны так, чтобы локти рук соприкасались с коленьями. Это упражнение можно выполнять и с выпрямленными ногами если позволяют физические возможности. Выполнять нужно насколько хватит сил. Но с каждой тренировкой, нагрузку увеличивать. Этим упражнением укрепляются верхние мышцы живота.
Большую роль играет укрепление мышц промежности и тазового дна которое деформировалось во время родов. Для этого необходимо сокращать мышцы ягодиц все зависимости от того в какой позе вы находитесь. Дело в том, что одно из главных назначений дна таза, это обеспечение поддержания внутренних органов.
В основном это поддержание матки, кишечника и мочевого пузыря. Из-за того что сфинктеры слабеют, могут возникнуть проблемы с мочевыделением и опорожнением. Но стоит помнить, если во время родов сделали надрезание промежности, то занятия можно выполнять только после полного заживления шва. И выполнять сначала желательно легкие упражнения лежа на животе.
Еще одна группа упражнений
Необходимо встать, руки расположить над головой. Набирая воздух, вытянуться, поднимая руки вверх. Вытягивая их, одновременно нужно напрягать все мышцы. При выдохе необходимо расслабляться.
В этом упражнении руки нужно опустить параллельно телу и на вдохе вытянуть только голову, на выдохе расслабиться - поза та же. Наклоняясь, нужно достать двумя руками правую ступню. После этого выпрямиться, раскинуть руки в стороны и прогнуться как следует. Надо повторить 2 раза. Потом тоже самое с левой ногой - поза не изменяется. Необходимо опереться на локти и достать коленом плечо.
Правым - правое. Левым - левое. Упражнение требует энергичного выполнения. - стоя, ноги на ширине плеч. Выполняются наклоны, поочередно доставая колено: сначала правое, затем левое. - стоя, руки перед собой сжать в кулаках. Необходимо раздвигать руки так, как будто преодолевается сопротивление.
Главное помнить, что тренировки для похудения должны быть продолжительными.
Помогут в похудении прогулки, но быстрым шагом, бег, катание на роликах или коньках. Главное чтобы тренировки продолжались как можно дольше. Поэтому, если будут происходить длительные прогулки с малышом, это будет полезно не только ему, но и маме. Можно и на скакалке поскакать. Основные упражнения для укрепления промежности и дна таза: - в лежачем или сидячем положении поочередно напрягают мышцы ануса и влагалища.
Это упражнение также поможет в лечении и профилактике геморроя. - сидя или полусидя, медленно напрягают мышцы таза и промежности. Как бы совершая волну не торопясь вверх и плавно назад. Дыхание при этом ровное. Не стоит забывать, что нагрузка должна быть постепенной. В дальнейшем, когда мама войдет в новый ритм жизни, многие упражнения играючи можно выполнять вместе с малышом в руках. Он будет в свою очередь рядом, с другой стороны своего рода будет играть роль утяжелителя.
Вот некоторые примеры: - необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Малыша удобно посадить к себе на живот и выполнять подъемы корпуса вверх. При этом напрягают мышцы таза и промежности. - нудно положить малыша на коврик перед собой. Принять положение на коленях как для отжиманий. И выполнять отжимания так, чтобы при наклоне можно было поцеловать малыша. - ноги на ширине плеч, малыш в руках прижат спиной. Одной рукой нужно держать его за грудь, другой поддерживать за попку. И таким образом выполняются приседания, но не глубокие.
Мамам необходимо помнить, что серьезные нагрузки после родов противопоказаны, поэтому не стоит сразу же бежать в тренажерный зал или к фитнес - инструктору. Организму необходимо дать время, чтобы восстановиться. И лишь после этого постепенно начинать наращивать объемы нагрузок.
