Как сделать плоским живот и тонкой талию упражнения для похудения

Добиться впечатляющих результатов, работая над фигурой, в достаточной степени просто. Человеческий организм – субстанция довольно податливая. Однако одно дело получить кратковременный результат и, совсем другое - навсегда избавиться от лишних «округлостей». Правильно работать над фигурой нужно вдумчиво, грамотно и постоянно. Зато результат будет долгие годы радовать как внешней красотой, так и внутренним тонусом.

Ответить на вопрос о том, как сделать плоским живот и тонкой талию, не так уж сложно. Достаточно лишь следовать нескольким простым принципам – правильно питаться, поддерживать мышечный тонус общими упражнениями, периодически уделять отдельное внимание развитию проблемных областей. И тогда вы сможете удивлять окружающих своей стрйной фигурой.

Добиться существенных результатов при интенсивных занятиях и правильном питании можно за пару-тройку недель, сохранить результат уже сложнее. В данном случае будет рассматриваться, по большей части, не вариант сиюминутного результата, а комплексная работа над фигурой, которая завершится долгосрочным успехом при наличии должного старания.

Для начала стоит уделить немного внимания анатомии – живот и талия представляют собой в достаточной степени проблемную, с точки зрения внешнего вида, область фигуры, поскольку их мышцы по большей части не задействуются в повседневных условиях. Даже при сидячей работе ноги и руки получают ежедневную нагрузку, которая позволяет, если отсутствуют перегибы, сохранять их тонус, живот же и талия напрягаются недостаточно для того, чтобы выглядеть хорошо по современным спортивным стандартам без специальных упражнений.

Еще один важный аспект – на животе и талии откладывается существенная часть жирового слоя организма, а жир, как известно, невозможно изжить одними упражнениями. Количество «запасных» клеток организма можно уменьшить, лишь прибегая к правильному питанию, которое позволит сделать жировую прослойку на животе более тонкой, в свою очередь, выявив рельеф мышц под ней.

Важно знать, что постоянно сидеть на диете неправильно, равно как и изнурять организм каждодневными физическими упражнениями. Во всем необходимо знать меру.

Питание для поддержания правильной фигуры будет требовать лишь разумного ограничения по калориям в день, а необходимые упражнения стоит применять ситуативно, если возникают проблемы. Большую часть времени стоит просто уделять внимание спорту – бегу, плаванию или обыкновенной зарядкой.

Первым этапом к достижению здоровой фигуры должна стать диета, упражнения для тонкой талии не будут эффективны, если продолжать пожирать пончики и жареный бекон килограммами. В отношении питания стоит знать несколько простых правил, которые позволят избежать перегибов во время движения к мечте об идеальной фигуре.

Перво-наперво стоит усвоить разницу между углеводами. Углеводы составляют, наряду с белками и аминокислотами, основной строительный материал организма. В диетическом, да и практическом смысле, углеводы делятся на быстрые (простые) и медленные. Быстрые углеводы – враг талии и живота, они имеют такое название поскольку очень быстро разлагаются организмом, легко усваиваются и откладываются в жир.

Быстрые углеводы содержатся в сдобе, сладостях, большинстве мучных продуктов тонкого помола, в красном и жирном мясе, все эти продукты стоит разумно исключать из рациона при активной работе над фигурой. Медленные углеводы – друг худеющего, они разлагаются организмом постепенно, постепенно же насыщая его полезными элементами, в жир они почти не идут. Медленные углеводы содержатся в муке грубого помола и продуктах из нее, в бобовых культурах, в овощах, в белом, нежирном мясе. Это те продукты, которые можно употреблять беспрепятственно.

Наконец – для похудения нужно придерживаться нормы потребления калорий в 1600-2600 калорий в день, при интенсивных тренировках до 4000, а также употреблять большое количество воды (не менее двух литров в день) . Из рациона стоит исключить жареное, газировку, сладости.

Основной задачей при достижении идеального внешнего вида фигуры становятся интенсивные тренировки. Непосредственно в момент, когда идет базовая работа над внешним видом талии и живота, стоит сочетать всевозможные нагрузки – зарядку, специальные упражнения, занятия спортом (бег, плавание, аэробика, фитнес и т. д. ) , повседневные упражнения. Впоследствии можно лишь придерживаться диеты и посвящать некоторое время в неделю спорту или хотя бы простой зарядке.

Тонкая талия за неделю – вполне достижимая мечта. Но вот путь к ней, особенно в запущенных случаях, лежит через адские мучения.

Начинать день необходимо с зарядки. Зарядка для тонкой талии и плоского живота состоит из разминки и набора базовых упражнений.

Разминка вещь несложная – ее задача разогреть мышцы. Необходимо последовательно сделать по 5-10 раз вращения головой, руками, торсом, приседания и наклоны, приблизительно как на зарядке в школе.

Разминка занимает около пяти-семи минут. Затем следует двадцать минут базовых упражнений, которые можно совершать по два подхода с небольшой передышкой или в два цикла повторений последовательно. Обычно в базовый набор входят скручивания, приседания, подъемы корпуса, подъемы ног и упражнение «ножницы», можно воспользоваться одной из базовых методик.

Базовая тренировка включает занятия в спортивном зале или домашний фитнес с применением обруча, гантелей, оздоровительного диска и фитнес-шара для упражнений на проблемную зону. Или же может проходить без дополнительных снарядов в качестве часового набора базовых упражнений на пресс и талию с большим, чем при зарядке, набором, с теми же двумя-тремя подходами.

Вторая базовая тренировка с зарядкой на разминку должна происходить в 20-21 час вечера.

Наконец, особенно при сидячей работе, необходимо проводить так называемые повседневные нагрузки – напрягать мышцы живота, совершать повороты корпуса сидя, поднимать ноги. Можно подобрать даже специальный комплекс бытовых упражнений, выполняемых без отрыва от производства.

Если все делать правильно, следить за диетой и проводить необходимые упражнения, результатом гарантированно станет заметное похудение. Плоский живот же, при правильном подходе, не исчезнет очень и очень долго. Интенсивным занятиям необходимо посвящать подряд несколько месяцев, затем же стоит сделать небольшой перерыв. Также не стоит забывать про прием витаминов, занятие обычными видами спорта, можно даже подумать об употреблении медикаментов для похудения, если случай сложный. Результат обязательно придет – главное сохранять упорство.

Комментарии

Комментариев пока нет...

НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ

низкоуглеводные диеты

  • Диета 12 стол: в чем суть?

    Диета "12 стол" необходима пациентам, страдающим от нервных расстройств. Продукты для нее подобраны таким образом, чтобы снизить возбудимость человека...

    Читать далее
to-top