Часто в недоумении многие констатируют факт того, что при строжайшем соблюдении диеты и занятиях спортом вес стоит на месте. Что же это, может месть изморенного голодом организма? Это часто встречающееся у худеющих явление под названием эффект плато.
Итак, если человек на самом деле прилагает усилия, чтобы сбросить лишний вес, а весы все стоят на месте, то возможно это тот самый эффект плато при похудении. Худеющие часто даже и не догадываются о его существовании и продолжают истощать себя голодом и занятиями спортом до упаду, а вес все стоит на месте и самочувствие все ухудшается.
Во-первых, следует разобраться с природой данного явления. Эффект плато – это как бы привыкание к диете или занятию спортом. Со временем организм начинает воспринимать ограничение в питании как должное, а физические нагрузки уже малоэффективны. Можно сказать, что организм хитрит и включает энергосберегающий режим, при котором начинает тратить меньше энергии, чем раньше.
То есть организм пытается защитить себя от истощения, что вполне природно. Интенсивные занятия в спортзале и еда в виде одного кефирчика являются для него тревожными сигналами, которые приводят в механизм эффект обратный желаемому. Вместо снижения веса, человек без причины его набирает, так сказать про запас.
Часто от полных людей можно услышать, что едят они немного уже долгое время, а не худеют. Понятно то, что организм не согласен избавляться от того, что стало ему так привычно и просто так скинуть вес не даст. Эффект плато - это как хитро спланированная стратегия, чтобы уберечь свои запасы и объемы. Бороться в таком случае не просто бесполезно, но еще и очень опасно для здоровья.
Здесь, как делают все мудрые люди, необходимо разрешить конфликт мирными переговорами. И это единственные лазейки, позволяющие обмануть запасливое тело и добиться желаемого результата. О правилах укрощения строптивого организма пишут много, но выделить следует самые важные моменты.
Эффект плато у занимающихся фитнесом чаще всего дает о себе знать спустя месяц упорных тренировок, когда организм привыкает к нагрузкам и перестает реагировать на физические упражнения. Следует заниматься через день, чтобы дать мышцам прийти в норму и отдохнуть и каждую неделю увеличивать количество подходов или продолжительность занятий.
Чтобы эффект плато у занимающихся фитнесом и сидящем на диете свести к нулю следует усвоить такие правила:
Разнообразьте рацион. Доказано, что при низкокалорийной диете или недостаточном потреблении пищи для достижения снижения веса вероятность познакомиться с эффектом плато достаточно велика. Чтобы избежать подобного следует хотя бы раз в неделю устраивать разгрузочные – питьевые дни и в течении дня лишь пить чистую негазированную воду.
Раз в десять дней, точнее 3 раза в месяц делайте наоборот «загрузочные» дни и увеличивайте калорийность рациона до 2000-2500 килокалорий. В эти дни желательно придерживаться основ раздельного питания и не есть одновременно продукты с большим содержанием жиров и углеводов.
Правильно распределите физическую нагрузку. Не стоит днями напролет потеть на тренажерах, достаточно отводить для спорта 5 часов в неделю. Если переусердствовать, тело пойдет по пути сопротивления и, чтобы минимализировать полученный стресс наградит эффектом плато. Многие считают, что для эффективного похудения достаточно два занятия на силовых тренажерах и два три урока с кардио нагрузкой в неделю.
Но со временем организм привыкнет и к этим нагрузкам, поэтому следует чередовать упражнения и время от времени менять программу.
Еще одной причиной возникновения эффекта плато является усталость. Усталость организма, невысыпания или прочие стрессовые ситуации часто стопорят похудение.
Эффект плато на строгой диете может вызвать сомнения в ее эффективности. Чтобы избежать нежелательного результата следует не пропускать прием пищи – есть часто, но небольшими порциями, все продукты. Калорийные блюда следует оставить на утро, вечером есть мало и просто. Еще следует пить много простой воды. Если этого не делать, то все обменные процессы в организме замедляются и похудение стает невозможным.
Что выяснилось, эффект плато при похудении и как его преодолеть - актуальная проблема на определенном этапе. Сначала все идет по запланированному сценарию, человек с радостью отмечает положительные результаты и с еще большим усердием тренеруется в спортзале, питается только низкокалорийными продуктами, ведет правильный образ жизни. Но вот стрелка весов надолго замирает на какой то отметке и так может быть в течении не одной недели, но даже нескольких месяцев. С проблемой следует не бороться, а принять как должное и отнестись по-философски.
Представить организм как бы изнутри - первый шаг к пониманию эффекта плато. Живет себе человек с лишним весом. Этот вес становится частью его тела. Организм привыкает снабжать и питать каждую клеточку, даже лишнюю и вот в один прекрасный день мозг решает избавиться от того, что стало уже таким родным.
Некоторое время организм не понимая, что происходит, сбрасывает с легкостью лишние килограммы не важно, как этого добивается его хозяин - диета, голод, спорт. Но вот приходит час пик и тело, понимая, что его уничтожают, именно так и воспринимается похудение, начинает бунтовать.
Вместо похудения, оно просто блокирует все процессы обмена и включает обратную программу накапливания из чего бы то ни было запасов. Так как человек впринцыпе хоть что-нибудь, но съедает, то все это идет не на питание и жизненно важные процессы , а на накапливание запасных депо в виде отложений жира. Вот так человек лишает себя возможности не только похудеть, но и восстанавливать природным способом силы. В результате - недомогания, лишний вес, апатия и полное отсутствие дальше бороться с недостатком.
Как уже упоминалось выше, чтобы примирить восставший организм, нужно с ним договориться. Человек ему - правильное питание каждые 2 часа по чуть-чуть, питье - чистая вода не менее 2 литров в день, свежий воздух, движение, здоровый и полноценный сон. В замен - отличное самочувствие, уменьшение веса до нормального значения, прекрасный и свежий внешний вид.
Просто и гениально. Так почему же многие наступают на те же грабли и не один раз? Дело в том, что, выбрав стратегию угнетения организма, сначала очень быстро добиваются снижения веса. Это входит в привычку. например за неделю сбросить 5 кило. Но, спровоцировав эффект плато, люди машут рукой на диету, спорт и снова набирают с приличной добавкой вес. Спустя какое-то время, когда обнаруживается, что натянуть, купленные в прошлом сезоне джинсы, уже нереально, берутся за голову, если это так можно назвать. И вот на завтрак - вода, на обед -вода, на ужин - вода. И потом снова приходят к замкнотому кругу.
А при соблюдении здоровых рекомендаций, вес хоть и не так быстро уходит, но зато наверняка. Еще человек постепенно привыкает правильно питаться и прочее и набрать лишний вес уже просто невозможно, так как здоровый образ жизни становится лучшей профилактикой ожирения.
Вывод из всего написанного выше один - эффект плато является защитой разумного организма от неразумного человека. Чтобы сохранить здоровье ему приходиться вот так хитрить. Возникший конфликт очень просто разрешить, достаточно лишь внимательно прислушаться к внутреннему голосу разума. Чтобы преодолеть эффект плато при похудении, лучше постоянно вносить разнообразие в рацион, вводить богатые витаминами и минералами продукты.
Питаться следует регулярно, не пропускать приемы пищи, иначе тело снова подумает, что наступил голод и запасется жирком. Если соблюдаются рекомендации, касающиеся питания, и эффект плато наступает при регулярных занятиях спортом, то в такие моменты следует корректировать программу тренировок, меняя упражнения, их интенсивность и время проведения.
