Тот, кто мечтает избавиться от надоевших лишних килограммов, желает узнать, как это делать лучше всего. Как похудеть быстро и без вреда для здоровья? Существует несколько основных принципов, которые позволят стать стройной и красивой. Ниже – подробнее об этом.
Для начала стоит написать о том, каким должно быть правильное похудение. Итак, не стоит ожидать мгновенных результатов, так как если вес уходит быстро, то, во-первых, он также быстро возвращается (ещё и в большем количестве), а, во-вторых, очень сильно страдает кожа, ведь она не успевает стягиваться и становится дряблой. Так что лучше снижать вес медленно и планомерно, тогда организм будет сам помогать такому процессу, а не сопротивляться ему. Ещё один очень важный момент – это правильный настрой. Если худеющий не настроен на успех и находится в депрессивном состоянии, то ничего хорошего из этого не выйдет: начнутся срывы, а это значит, что вес не уйдёт. Так что нужно поверить в себя и сказать: «Я стану стройной и красивой, у меня всё получится!».
Мысли материальны, так что вскоре всё задуманное осуществится. Также стоит отметить, что похудение – это процесс весьма сложный и трудоёмкий, поэтому нужно заранее подготовиться к тому, что придётся приложить немало сил и потратить определённое количество времени. Сила воли тоже очень нужна. И, конечно, процесс снижения веса должен быть комплексным. То есть даже при соблюдении строгой диеты в один прекрасный момент вес может встать. Тогда потребуется физическая активность, поэтому лучше сразу начать совмещать спорт с правильным питанием. Не менее важна мотивация.
Если женщина худеет только потому, что так нужно, то вероятно, что скоро (после первых трудностей) она передумает, решив, что кому надо, тот и пусть худеет. А вот если дама будет представлять себя стройной и красивой в шикарном обтягивающем платье или загорающей на пляже в открытом купальнике и ловящей изумлённые мужские взгляды, то это поможет удержаться от соблазнов и преодолеть все трудности.
Нельзя ограничивать себя всегда и во всём. Если отказывать себе в маленьких слабостях, то жизнь будет казаться скучной и безрадостной, а диета – обременительной. Кроме того, питаться правильно – не значит невкусно. Низкокалорийные блюда также могут быть вкусными!
Итак, если две или три подруги решили: «Худеем к лету» - 5 простых секретов помогут им в этом. Худеть не в одиночку веселее и легче, так что найти единомышленницу будет нелишним.
Секрет первый. Питаться следует часто и маленькими порциями. Для чего это нужно? Стоит остановиться подробно на этом моменте. Во-первых, если человек кушает один-два раза в день, то наверняка он съедает весьма большое количество еды, а от этого растягивается желудок. А это значит, что для насыщения будет требоваться всё больше и больше еды. Во-вторых, при двух- или трёхразовом питании промежуток между приёмами пищи длительный, что заставляет худеющего испытывать сильное чувство голода и находиться в постоянном стрессе.
И тогда процесс снижения веса превращается просто в пытку, а женщина становится нервной. Кроме того, страдает от этого и желудок, которому приходится принимать на себя такой удар в виде огромной порции еды. Пищеварение нарушается, вес не снижается. А если кушать небольшими порциями, то чувство голода точно не появится. Кроме того, организм будет тратить на переваривание пищи определённое количество энергии. Обмен веществ улучшится. Сплошные плюсы! Поэтому стоит купить маленькую тарелочку и взять за правило принимать пищу каждые 3 часа.
Ранее считалось, что если человек кушает ночью, то организм в это время откладывает больше жировых запасов. Но недавно учёные опровергли сей факт и доказали, что время суток не влияет на то, сколько калорий отложится организмом. Главное – не голодать и стараться за день сжечь как можно больше энергии.
Секрет второй. Движение – это не только жизнь, но и верный путь к снижению веса. И совсем не обязательно посещать спортзалы. Можно заниматься в домашних условиях под любимую музыку, уделяя тренировкам по полчаса в день хотя бы три раза в неделю. Это не так сложно. А если ещё и отказаться от лифтов и ходить по магазинам пешком, а также устраивать вечерние прогулки с семьёй или с друзьями, то это позволит сжигать ещё больше калорий. А это значит, что вес будет снижаться. Многие негативно относятся к спорту или просто ленятся что-то делать. Для таких самый оптимальный вариант – танцы. Да-да, можно просто включить диск с энергичной музыкой и потанцевать под неё. Это даст заряд бодрости и позволит сжечь энное количество калорий.
Секрет третий. Является ли мифом фраза «легко худеем»? Секреты доказывают, что нет. Всё не так сложно. Многое зависит от мотивации. Как стимулировать себя и исключить срывы? Можно повесить на холодильник фото красивой девушки (или себя в прошлом, когда имела место быть стройная фигура), а также фото очень полной женщины. Каждый раз, выбирая еду для перекуса и смотря на такие картинки, скорее всего, худеющий человек будет отдавать предпочтение чему-то низкокалорийному, так как не захочет выглядеть так, как толстушка на фото. Также можно купить красивое платье того размера, до которого планируется дойти в процессе похудения, и повесить его на видном месте. Наверняка будет очень хотеться надеть такую красоту, а это заставит не срываться и идти к цели уверенными шагами.
Секрет четвёртый. Не стоит относиться к диете, как к чему-то сложному и очень неприятному. Как этого добиться? Например, можно позволять себе маленькие слабости. Так, с утра можно скушать шоколадку или пирожное. За день все калории сгорят, зато девушка поднимет себе настроение таким завтраком. Да и вообще, с утра, в принципе, можно кушать практически всё. А вот после обеда желательно ограничиваться лёгкими блюдами и продуктами: кефиром, фруктами и овощами. Кроме того, очень важно подобрать подходящую диету.
Например, для людей, которые не могут ограничивать себя в еде, подойдёт диета «Минус 60», которая подразумевает, что в первой половине дня можно лакомиться любимыми блюдами. Если зайти на форум о питании при похудении, то можно изучить отзывы о том или ином направлении. Также на таких ресурсах худеющие делятся проверенными рецептами разрешённых блюд, которые, кстати, зачастую гораздо вкуснее, нежели высококалорийные и жирные.
Секрет пятый. Нужно внимательно следить за пищеварением и обменом веществ, так как если имеются проблемы с этим, то они будут сильно тормозить процесс похудения, не давая организму правильно и эффективно сжигать жиры. Но как привести в порядок метаболизм и пищеварительную систему? Что касается обмена веществ, то ускорить его могут определённые продукты (шпинат, йогурт, брокколи, пряности и приправы, зелёный чай и другие), простая чистая вода при условии её употребления в количестве не менее двух литров в день (если нет ограничений), а также активный образ жизни.
Всё это совсем не сложно, зато организм будет благодарен и настроится на быстрое снижение веса. Теперь немного о пищеварении. Улучшают его, во-первых, овощи и фрукты с содержанием клетчатки и пектинов (эти вещества стимулируют перистальтику кишечника и выводят из организма шлаки), а также кисломолочные продукты с содержанием живых полезных бактерий, которые нормализуют микрофлору кишечника. Кроме того, привести к запорам может малоподвижный образ жизни, поэтому нужно больше двигаться.
Таким образом, похудеть вполне реально. Известно немало примеров, когда человек из тучного и неповоротливого превращался в стройного и жизнерадостного. Если захотеть, то всё получится. Но одного желания, конечно, недостаточно. Красота, как известно, требует жертв, а без труда не выловишь и рыбку из пруда.
Так что без усилий не обойтись. Нет никаких секретов в похудении к лету. Поэтому, если стараться, стремиться к своей цели, правильно настроиться и использовать полезные советы, то можно похудеть и стать красивой. Хочется пожелать терпения и сил! Всё получится!
