Как быстро похудеть на 4 кг без вреда для здоровья?

Для того чтобы за неделю, например, сбросить несколько килограммов, нужно не просто соблюдать диету, но и принимать другие меры, например, заниматься физическими упражнениями, бегать, ездить на велосипеде, ходить в сауну или в баню.

Когда хочется сбрасывать по килограмму веса в день, можно постараться, но лучше выяснить, как быстро похудеть на 4 кг, чтобы порадовать себя и дать повод порадоваться, что сумели, смогли, преодолели себя и свою лень. Не нужно гадать, как быстро похудеть на какое-то количество килограммов, нужно начинать действовать в тот же момент, когда такое решение созрело, в первую очередь пересмотреть рацион. Чтобы избавиться в короткий срок от ненавистных жировых отложений, нужно начать с жесткой диеты, которая будет выглядеть следующим образом: на завтрак приготовить лишь чашку кофе или черного чая, ни мед, ни сахар в них не класть.

Для второго завтрака подойдут или твердый сыр, 50 г, или вместо него творог низкой жирности, 100 г; пообедать можно отварным мясом без жира, добавить к нему одно яйцо вкрутую. Полдник легкий, как завтрак, кофе или чай, на ужин отварное или зажаренное на гриле нежирное мясо, 150 г, также нужно сделать салат из овощей с оливковым маслом, на ночь – чай из травяного сбора. Если соблюдать подобную диету и в день пить как минимум полтора литра чистой воды, то в ближайшие же дни вопрос как похудеть на 4 кг быстро худеющего.Чтобы пищеварительная система работала хорошо, пища должна быть тщательно пережевана, торопиться некуда, нужно наслаждаться вкусом каждого кусочка, смаковать его. Чтобы процесс снижения массы тела шел постоянно, а не прерывался, нужно помнить о нескольких хитростях, которые помогут достичь желаемого результата. В первую очередь, помнить про завтрак и никогда его не пропускать. Лакомства себе время от времени позволять можно, но самым лучшим будет горький шоколад, хотя и другие продукты позволяются, здесь главное не проявлять фанатизм, и соблюдать пределы разумного употребления.

Помогает ведение дневника, в котором должно быть зафиксировано все меню в течение дня, благодаря этим записям можно будет вычислить, какие продукты влияют на увеличение объема талии. Чай предпочтительнее пить зеленый, но без сахара, 2-4 чашки в день, молоко и кефир, а также другие молочные продукты в рацион при похудении должны включаться обязательно. Физические нагрузки могут быть в виде подъема по лестнице, пользование лифтом нужно исключить, посуду, в которой подается еда, поменять, пользоваться лучше самой маленькой. Так как на ней порция будет выглядеть внушительно, насыщение наступит быстрее, потому что мозг будет воспринимать ее как обычную, потому что в большой тарелке наполнение было таким же.

Худеть больше, чем на 7 килограммов в неделю, недопустимо, это нанесет вред здоровью, но сбросить быстро 4 килограмма вполне реально, можно сделать это самостоятельно, не прибегая к услугам дорогостоящих консультантов и не оплачивая дорогие абонементы в фитнес-клубы.

Чтобы похудеть быстро и надежно, требуется соблюдать некоторые правила, без которых снижение веса не будет эффективным, но возможные результаты при их соблюдении можно увеличить в разы, при этом не навредить здоровью. Прежде всего, для снижения веса в быстром темпе необходима мотивация, это самая мощная движущая сила любого процесса, и начинать нужно тогда, когда эта мысль только посетила, потому что все завтрашние дни и понедельники не более чем отговорка и оправдание собственной лени.

Перед тем, как начать питаться по диете, нужно освободить пищеварительную систему от всевозможных токсинов, которые являются причиной прыщей и плохой кожи. Токсины появляются в процессе расщепления жировых отложений, всасываются в кровь, под их воздействием обостряются хронические заболевания, появляется тошнота, нарушается стул. Отличным средством очищения кишечника можно считать энтеросорбент «Энтеросгель», он заполняет желудок, снижая чувство голода, впитывает излишки желудочного сока, избавляя от изжоги, удаляет лишние ферменты.

Чтобы быстро похудеть, на столе должны отсутствовать четыре вида продуктов: сахар, изделия из муки, картофель и рис белого цвета, так как для похудения нужно готовить блюда из бурого риса. Хотя белый рис и считают продуктом диетическим, на самом деле он таковым не является, зерна, из которых делают суши и варят кашу-размазню, по своему воздействию на организм мало отличается от сдобной булочки. В рационе жирная пища появляться не должна, при покупке продуктов из целого ряда однотипных нужно выбирать тот, который более постный.

Жарить на сковороде в масле нельзя, можно запекать в духовке, в фольге, варить, тушить, готовить на пару, сладких блюд тоже нужно избегать, сок можно развести водой, а от газировки отказаться, так как литр кока-колы богат калориями, там их 450! Питаться нужно часто и порции должны быть маленькими, потому что длительное воздержание от еды провоцирует более скорое отложение в запас полученных калорий.

Тут нужно учитывать особенность организма и его биоритмы, основная часть энергии бывает израсходована до обеда, после обеда организм делает накопления, и по этой причине в послеобеденное время перерывы между приемами пищи нужно сократить. И не нужно корить себя за срывы, употребление сладкого, такое случается со всеми худеющими, можно съесть что-то, когда захочется, но только медленно и немного, и лакомство должно быть хорошего качества.

Если перед едой выпить стакан молока и съесть кусочек хлеба, в организм поступит часть необходимых калорий, наступит частичная сытость, во время основного обеда будет достаточно порции меньшего объема, чтобы насытиться, и нужно полностью исключить очень калорийный продукт – алкоголь!

Одно ограничение в еде ничего само по себе не значит, если не помогать телу формироваться в новых условиях, под действием физических нагрузок, все достигнутые результаты в этом случае будут нивелированы в ближайшее же время, поэтому придется приложить усилия для достижения скорейшего результата и его сохранения.

Комментарии

!

Быстро худеть не стоит. Вес потом так же быстро и вернётся. Я вообще два месяца пропила Модельформ сорок плюс. И похудела на 7,3 кг. И никаких проблем, вес не возвращается. Я теперь меньше кушаю. Организм почистила заодно, теперь аж двигаться хочется больше

Читать еще

НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ

быстрые диеты

  • Утро после переедания

    Если с вечера хорошенько покушать, организм спасибо не скажет. Чтобы избавится от пищевого похмелья после переедания и не набрать лишний вес, необходи...

    Читать далее
to-top