Диеты для мужчин и женщин не сильно различаются. Но в варианте диеты для мужчины особое внимание уделяется систематическим физическим нагрузкам и процессам обмена веществ в организме, которые являются ускоренными. Известно, что мужчины переносят голод значительно хуже женщин. Именно поэтому минимальное количество необходимых калорий в день составляет 1600-1700.
Существуют различные диеты, специально разработанные для мужчин. Они не так распространены, как женские, но они все же применяются. Мужчины не всегда зацикливаются на избыточном весе, в отличие от представительниц прекрасного пола. Тем не менее, они также ведут активную борьбу с лишними килограммами. Диета для мужчин для похудения заключается в исключении из повседневного рациона продуктов с большим содержанием жиров и углеводов, а также мучных изделий, любой выпечки, хлеба, сладких, газированных и алкогольных напитков.
Следует отказать от пива, кваса. Лучше принимать в пищу сырые овощи или салаты из них, свежую зелень, фрукты, содержащие витамин С. Полезно вареное или запеченное мясо, морепродукты, рыба. Следует уделить особое внимание еде с большим содержанием белка. Она быстро насыщает и не способствует набиранию веса. При готовке пищи рекомендуется использовать меньше сахара.
Таким образом, мужская диета заключается в частичном ограничении обычного рациона. Если женщины должны терпеть множество запретов, то мужская диета для похудения подразумевает лишь необходимость воздержания от определенных продуктов. Ни в коем случае нельзя употреблять так называемый фаст-фуд.
Перекусы хот-догами или шаурмой, так любимые многими мужчинами, употребление газированных напитков, в перерывах между ездой на автомобиле, следует прекратить. От жирной пищи совсем можно не отказываться, но важно свести ее потребление к минимальным порциям. Обычный обед из трех блюд придется заменить одной тарелкой пищи.
Одна из диет, рекомендуемая для мужчин, классическая. Она заключается в четырехразовом питании и небольших порциях, без дополнительных приемов пищи.
Не менее важен питьевой режим. В день мужчина должен употреблять не менее 1,5 – 2 литров жидкости. Правильное и сбалансированное питание даст возможность мужчине избавиться навсегда от лишнего веса.
Если говорить о напитках и жидкости в целом, то мужчинам на диете рекомендованы чай и кофе без добавления сахара, обыкновенная вода, натуральные соки. Можно принимать и спиртные напитки, но без фанатизма. Разрешаются один бокал сухого вина в день или стакан пива.
Большинство мужчин не всегда беспокоятся о превышении веса. Обычно они любят себя такими, какие они есть. Но если появилось желание похудеть, многие из них отправляются в тренажерный зал. Интенсивные занятия могут быстро избавить от излишнего веса и создать хороший мышечный тонус. Нужно отметить, что мужской организм более склонен к быстрому снижению веса, нежели женский. Дело в том, что организму мужчины свойственен более быстрый обмен веществ.
Многие журналы дают советы о том, как похудеть мужчине – тренировки являются таким же эффективным методом, как и диета. Мышечная ткань в процессе своего функционирования сжигает калории. Простейшая программа тренировок для похудения состоит обычно из таких упражнений как отжимания, скручивания, приседания.
Обязательными правилами тренировки являются разминка и правильная техника упражнений. Разминка разогревает тело и подготавливает его к последующей работе. Правильная техника уменьшает риск возникновения различных травм для суставов, мышц и связок. Необходимо перед началом новых движений внимательно изучать технику выполнения упражнений.
Если у мужчины есть какие то заболевания, то для предупреждения возникновения осложнений перед тренировками нужно обязательно проконсультироваться с врачом.Только тогда занятия спортом будут полезны для здоровья.
Диета или тренировки для мужчин являются сложным и решительным шагом. Что может заставить мужчину заняться собой для большей привлекательности? Только очень весомые причины – новая любовь, проблемы со здоровьем, дискомфорт от лишнего веса.
При необходимости похудеть, мужчине следует полностью перестроить свой обычный образ жизни. Сложнее всего совместить программу похудения с напряженным рабочим графиком. Важно избавиться от стрессов и оставлять рабочие проблемы на работе. Нельзя забывать о том, что ожирение по мужскому типу провоцируется повышением кортизола – гормона стресса. Чем меньше мужчина будет нервничать, тем быстрее сможет избавиться от избыточного веса.
Многие мужчины пытаются решить проблемы при помощи алкогольных напитков, что является крайне нежелательным при похудении. Алкоголь – это плохой помощник в вопросе снятия стрессовых состояний, и не способствует избавлению от лишних килограммов. Если существуют рабочие моменты, когда необходимо выпить на различных переговорах или других мероприятиях, то в таком случае нужно ограничиться одним-двумя бокалами красного сухого вина. Лучше употреблять хорошие сорта вин и прослыть гурманом.
Следующий важный момент при похудении – здоровый продолжительный сон. Для нормального функционирования организма ему необходимо семь - восемь часов спокойного беспрерывного сна в сутки.
Тема свисающего живота – самая актуальная и наболевшая тема у многих мужчин. Представители сильного пола задаются вопросом – как похудеть мужчинам? Образ жизни должен быть активным. Необходимо больше двигаться, передвигаться чаще пешком. Ходьба гораздо предпочтительнее, нежели езда на автобусе или автомобиле. Можно записаться в спортзал, бассейн. При невозможности часто посещать тренажерный зал рекомендуется выполнять несложные физические занятия дома. Особенно хороши спортивные упражнения для накачивания пресса. Можно начать ездить на велосипеде или заниматься на велотренажере.
Также важно правильно распланировать время работы и отдыха. Мужчина должен иметь один выходной в неделю как минимум и достаточное количество свободного времени по вечерам после работы. Можно найти для себя увлечение или хобби, никак не связанные с пищей или алкоголем.
Таким образом, при необходимости похудеть и сбросить лишний вес одной диеты для похудения будет недостаточно. Нужно скорректировать всю свою жизнь, а возможно и изменить круг общения. Требуется правильное сбалансированное питание без большого потребления жиров и углеводов с преобладанием овощей и фруктов, разумные спортивные нагрузки для снижения калорий и смена спокойного образа жизни на активный. А также исключение негативных эмоций и стрессовых ситуаций.
