Правильное питание для похудения, примерное меню, отзывы, советы фитнес-тренера

Не секрет, что для похудения недостаточно одних физических нагрузок. Чаще всего люди страдают от лишнего веса именно из-за неправильного питания. Поэтому так важно знать, как нужно правильно питаться, чтобы чувствовать себя бодро и легко.

Итак, правильное питание для похудения - это первый шаг к стройной фигуре. Лучше всего изначально настроить себя на то, что все вредные продукты: фаст-фуд, сахар, газированные сладкие напитки, шоколад, майонез - это путь к ожирению. Лучше всего не утешать себя тем, что, похудев, можно будет вновь вкушать все вышеперечисленное. Тогда подобная диета принесет лишь кратковременный результат.

К чему нужно стремиться? Прежде всего, к тому, что все натуральное - полезно и вкусно. Существует великое множество простых и полезных продуктов, о которых мало кто знает. К примеру, кунжут. Им можно не только посыпать булочки для гамбургера. Молотый кунжут, кунжут с медом - это отличный заменитель сливочного масла и сахара. Он содержит особые вещества, которые способствуют не только правильному обмену веществ, но и улучшают настроение. А это значит, что не будет срывов и тяги к сладкому.

Несмотря на обилие растительной пищи на рынках и в супермаркетах, многие все-таки задаются вопросом: как правильно питаться, чтобы похудеть? Что есть для того, чтобы улучшить обмен веществ и быть всегда в тонусе? Ответ прост: нужен баланс. Питание должно быть сбалансированным.

Монодиеты могут принести только временный результат, причем потеряна может быть не жировая ткань, а мышечная. Еда должна быть сбалансированной, а это значит, что в пище необходимо присутствие и жиров, и углеводов, и белков. Причем углеводы должны быть преимущественно живыми и свежими - к ним относятся овощи, фрукты и зелень.

Мясо следует выбирать нежирное и обязательно снимать с него кожицу. Его лучше есть без хлеба, с обилием зелени и свежих овощей. Белки также можно получать из орехов и бобовых. Хорошо использовать пряности, чеснок, имбирь, красный перец - они помогают уничтожать жир.

Людям, следящим за своей фигурой, нужно помнить о том, что поддерживать баланс в организме - жизненноважно. Нехватка каких-либо микроэлементов может привести к серьезным сбоям в работе внутренних органов. Поэтому, если возникло решение отказаться от каких-либо продуктов (например, от молока) , необходимо восполнять потери аптечными витаминами.

Поэтому можно достичь баланса и при этом питаться вкусно, не мучая себя диетами. Не нужно впадать в крайности и питаться одними овощами или фруктами. Углеводы должны составлять большую часть рациона человека. Углеводы - это крупы, хлеб, овощи, фрукты, сладости.

Поэтому, чтобы еда не способствовала отложению жира, крупы должны быть неочищенными, хлеб - черным или с отрубями, сладости - только натуральными, не содержащими рафинированный сахар. Отдельно можно отметить про сладости, так как они - самая большая слабость худеющих женщин. Сухофруктами можно заменить конфеты. Причем не по отдельности, а в смеси с орехами.

Если хорошо их размолоть и смешать с тем же кунжутом, получится отличный десерт, который не сравнится с пирожными и покупными конфетами. Чай лучше пить травяной или каркаде. Эти чаи понижают аппетит и снимают тягу к сладкому. Кроме этого, они придают тонус, прилив сил и бодрость.

Как правило, сахар - это возбуждающее вещество. Поэтому лучше всего сразу отказаться от продуктов такого же действия - это чай, кофе, энергетики. Организм должен привыкнуть к тому, что, чтобы восстанавливаться и расслабляться при помощи натуральных средств. Травяные чаи действую медленно, но эффективно. Чай с медом - это еще и лечебный напиток.

Мясо и рыба должны быть нежирными. Кожицу с курицы нужно снимать обязательно, жир лучше заменить растительным. Яйца следует употреблять не более трех в неделю. Белок хорошо черпать из орехов и бобовых. К примеру, горох может быть очень вкусным, если его правильно приготовить. Не нужно уменьшать количество белка, это может привести к потере мышечной ткани. Ни в коем случае нельзя полностью исключать молочные продукты.  

Интересный факт: при тщательном пережевывании пищи можно насытиться гораздо меньшим ее количеством. Это связано с тем, что мозг передает сигналы о сытости довольно медленно. Человек чувствует себя сытым только через 20 минут после принятия пищи. Поэтому есть нужно не торопясь, тщательно прожевывая еду. Это полезно для сохранения хорошего пищеварения.

Есть одна простая формула здорового питания: плотный завтрак - легкий обед. Следуя ей, можно сохранить красивую фигуру на долгие годы. Она довольно эффективна, поскольку разработана врачами-диетологами и связана с особенностями нашего организма. Все дело в том, что все калории, поступившие в организм в первой половине дня, расходуются намного быстрее. А все, полученное вечером, откладывается в виде жира. Поэтому лучше всего полностью отказаться от ужина.

Возможно, кто-то возразит, сказав, что соблюдать подобную "диету " в современном ритме жизни абсолютно невозможно. Но это всего лишь привычка. Достаточно всего лишь раз отказаться от ужина, и завтрак будет желанным и необычно вкусным. Кроме этого, лучше всего воздерживаться от перекуса. Они мешают нормальному пищеварению и способствуют увеличению жировой ткани.

Вместо этого между приемами пищи хорошо пить воду - чистую и прохладную, без сахара и добавок. Она не только снизит аппетит, но и наполнит организм свежими силами, а жиры будут расщепляться еще быстрее. Завтрак должен быть плотным и калорийным. Он помогает зарядить организм энергией и витаминами на целый день. Поэтому хорошо съедать утром свежие фрукты, молочные продукты, каши, хлеб.

Можно есть даже сладости (например, халву) , и не бояться лишних калорий - они сгорят в течение дня. Утром организму необходимы витамины и сложные углеводы - каши и хлеб. Можно есть сливочное масло, сыр, творог и сухофрукты, орехи.

Обед - это время для подкрепления и восстановления энергии в течение трудового дня. Поэтому для обеда подойдут продукты с высокой калорийностью, а также овощи и зелень. Отварные мясо или рыба, яйца или грибы - это идеальные продукты для обеда. Они успеют перевариться как раз к вечеру. Поэтому утром не будет чувства тяжести от плотной еды.

Ужин должен быть легким и малокалорийным. Конечно, лучше всего отдать его врагу, но если день был тяжелый, можно выпить компот, свежий сок, съесть фрукты и бездрожжевые хлебцы.

Главное в составлении меню - помнить о том, что любая диета эффективна только в том случае, если мы правильно питаемся и худеем. Примерное меню поможет лучше разобраться с принципами здорового питания:

Завтрак. Гречневая каша на воде, какао с молоком, печеные яблоки, банан, отрубной батон, творожная масса с изюмом, жареный арахис.

Обед. Щи с капустой, венигрет, отварная рыба, ржаной хлеб со сметаной, печеный картофель, зелень, чеснок.

Ужин. Компот, яблоко, кукурузные хлебцы без сахара.

Таким образом, если следовать всем советам, можно грамотно спланировать правильное питание для похудения. От чего отказаться, нужно решать индивидуально. Некоторые не могут жить без сахара, для других трудно снизить общую калорийность или пропустить ужин.

Но главное - это сделать первый шаг. Можно начать с того, чтобы перестать перекусывать. Лучше всего начинать постепенно, со временем добавляя в рацион все больше натуральных продуктов и исключая синтетические и рафинированные.

Комментарии

!

Бюстгальтер-невидимка Fly Bra - 1707/bd/ Самоклеющийся бюстгальтер-невидимка.Незаметен под любой одеждой - 1703/80/ - ВЫДАВАЙ МИКРОЗАЙМЫ С ГАРАНТИРОВАННОЙ ДОХОДНОСТЬЮ ОТ 192% ДО 265% ГОДОВЫХ И ЗАБУДЬ О ФИНАНСОВЫХ ПРОБЛЕМАХ =xxx$$=

Читать еще

НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ

маложирные диеты

to-top