Диета на основе правильного питания: режим диеты

Это более перспективный и приятный путь к похудению. Диета на основе правильного питания основана на здоровом образе жизни и, конечно же, правильном рационе. Не исключено, что она потребует определенных усилий над собой, значит диета и питание должны быть продуманы до мелочей. Придется полностью пересмотреть свой рацион и режим питания. Но, в конце концов, спустя некоторое время человек начнет чувствовать себя здоровее и активнее, появится легкость и уверенность в себе, и вернуться к прежним принципам питания уже просто не захочется. Поэтому будет очень полезно узнать все или почти все о диетах и правильном питании. И обязательно стоит остановиться на главных аспектах.

Правильное питание не способствует быстрому снижению веса. Процесс идет постепенно. Но в этом есть свои плюсы. Медленное прощание с ненавистными килограммами не оказывает негативного воздействия на состояние кожи, как это бывает в случае быстрой потери веса. К тому же такое похудение является естественным процессом и не требует закрепления результатов.

Принцип правильного питания - употреблять пищу в небольших количествах. Например, сдобную выпечку, десерты с повышенной жирностью, различные сладости, в том числе шоколад, желательно «отдать врагу». В этих продуктах содержится большое количество жиров и углеводов, в данном случае в виде сахара, которые и фигуру портят, и уровень глюкозы в крови поднимают.

А ведь существует множество десертов с меньшей калорийностью, способных удовлетворить потребности самых изысканных сладкоежек. Взять те же самые салатики из различных фруктов и ягод. Правда, не все фрукты окажутся полезными в составе таких салатов. Виноград, арбуз, банан, грушу и абрикос лучше из него исключить, поскольку эти фрукты сами по себе являются вредными для фигуры быстрыми углеводами. Лучше использовать сладкие яблоки, клубнику, смородину, апельсин, киви. Заправлять диетические фруктовые салаты можно нежирным йогуртом или смесью меда и сока лимона. О правильном питании диеты не менее вкусным десертом является обезжиренный творог с кусочками любимых фруктов или каша, дополненная ягодным ассорти, которая будет вкусна даже без масла. Полезными десертами окажутся различные желе и смузи, ягодные муссы и сорбеты из фруктов, которые украсят любой стол во время завтрака. Кстати, а сам завтрак лучше начинать со стакана теплой воды за полчаса до основного приема пищи, что будет способствовать очищению желудочно-кишечного тракта от слизи и продуктов распада пищи и улучшению обмена веществ.

Иногда можно устроить себе небольшой праздник, угостившись диетической выпечкой, в составе которой не должно быть орехов, цукатов, сухофруктов, а тем более шоколада и жирного крема.

Не стоит отказывать в удовольствии изредка перекусить нежнейшим чизкейком на тоненькой основе из песочного теста с начинкой из нежирного мягкого сыра и популярным тирамису с невысокой калорийностью. То же самое можно сказать и о белковых тортиках на фруктозе. Важно не переусердствовать. Чем меньше таких праздников желудка, тем они выше ценятся.

Правильное питание, диета, основываются на принципах, подразумевающих употребление достаточного количества жидкости и уменьшение потребления поваренной соли. Что касается последней, то ее прекрасно заменяют морская или йодированная соль.

А вот под словом «жидкость» многие почему-то подразумевают газированные напитки и сладкие магазинные фруктовые соки. На самом деле пользы от них в данном случае будет намного меньше, чем вреда. Свой выбор лучше остановить на свежеприготовленных фрешах из овощей, ягод и фруктов, всевозможных компотах, отварах и зеленом чае без сахара.

Если в анамнезе человека нет противопоказаний к употреблению большого количества жидкости, то диета, основанная на жидких блюдах (супы, пюре, овощные отвары, нежирные молочные изделия), поможет наилучшим образом сбросить лишний вес и оздоровить организм, очистив его от всего ненужного и вредного. Предпочтение отдается овощным супчикам и концентрированным мясным бульонам из нежирного мяса (говядина, телятина, крольчатина, курятина без шкурки), а также рыбным супам из пресных морепродуктов, холодцу, окрошке и т.п.

В последнее время все большую популярность завоевывает так называемая безуглеводная диета от знаменитостей. Она основывается на полном отказе от употребления углеводов, заменяя их животным белком. Да, это помогает достаточно быстро попрощаться с лишним весом, но в то же время нарушает естественный белково-углеводный баланс в организме, приводя к различного рода нарушениям здоровья.

Прибегать к такого плана диетам нужно лишь в крайнем случае, если лишний вес представляет прямую или косвенную угрозу для здоровья или жизни пациента. В других ситуациях предпочтение стоит отдать правильному питанию, имеющему много общего с низкокалорийными лечебными диетами, а значит, не способному нанести вред человеку.

При диете питание вовсе не так «безвкусно», как кажется на первый взгляд. Из допустимых продуктов можно приготовить множество изысканных блюд, которые способны утереть нос калорийным деликатесам. Существует масса рецептов белковых блюд из мяса и яиц, где не требуется добавления жиров и калорийных заправок. Мясо можно просто отварить, запечь в духовке с овощами, приготовить вкусный паштет из мяса и печени или изысканный печеночный тортик. Из яиц и овощей может получиться прекрасный легкий салатик или пышный духовой омлет. А сколько существует различных вариантов фаршированных яиц с добавлением отварного мяса, зелени, морепродуктов.

Не исключает правильное питание и молочные продукты с низким содержанием жира. Если употреблять сельдерей, то организм не только поглощает калории, но и теряет их в два раза быстрее. Интересно то, что ни одна диета не принесет результата, если не заниматься спортом.

Все вышеперечисленное лишь основы правильного питания. Узнать о нем больше можно записавшись на прием к квалифицированному врачу-диетологу, который и поможет подобрать соответствующую диету, а так же посильные физические нагрузки.

Комментарии

Комментариев пока нет...

НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ

диеты для здоровья

to-top