Что нужно учесть, выбирая диету

Чаще всего, чтобы решить вопрос какую диету выбрать, прекрасная половина человечества обращается не к врачам, а к подругам, обмениваясь все новыми и новыми способами похудеть, но зачастую хороших результатов добиться не получается. Дело в том, что выбор диеты должен быть индивидуальным, с учетом особенностей организма, возраста, телосложения, а также хронических заболеваний. Далее будут даны советы как все - таки выбрать диету, если обратиться к специалистам возможности, нет.

Обычно, когда возникает вопрос о похудение, то первое, о чем вспоминает человек – диета, а, к сожалению, не врач или физические нагрузки. Почему-то многие наивно полагают, что диета не только быстрый, но и самый безопасный способ похудеть, но это не так. Многие забывают, что диета – это не просто отказ от определенных продуктов, а сложная, с большим количеством нюансов система питания и если не учесть все «подводные камни», то можно не только не похудеть, но и подорвать здоровье. Посему выбор диеты – сложное занятие, но каждому человеку под силу освоить ее, главное не торопиться и запастись терпением, только в таком случае похудеть удастся без стресса и проблем со здоровьем.

Но бывают такие случаи, что по медицинским показаниям человеку противопоказаны диеты, поэтому перед тем, как сесть на ту или иную диету рекомендуется посетить врача и сдать анализы. Все это поможет дать оценку состоянию здоровья и принять решение о возможности придерживаться диеты.

Но есть категория граждан, которым категорически запрещается худеть с помощью диет без консультации лечащего врача. К таким людям относятся беременные, больные туберкулезом и другими хроническими патологиями, те, у кого наблюдается анемия, сахарный диабет и прочие эндокринные болезни.

Какая бы диета не была выбрана, нужно учитывать несколько важных параметров, которые помогут дисциплинировать процесс. Необходимо четко определить какое количество килограмм планируется скинуть за время пребывания на диете. Так же определить срок выполнения данной цели, но не нужно строить «воздушных» замков, так как похудение более чем 0,5 килограмма за неделю может навредить здоровью. Все, что будет потеряно свыше, очень быстро вернётся, прихватив с собой еще пару – тройку килограмм, а организм будет подвергаться непосильным нагрузкам. Например, если необходимо избавиться от 10 лишних килограмм, то разумнее выбрать диеты на 5 месяцев, а не гнаться за быстрым эффектом и не скидывать вес за неделю, так как такое похудение не принесет ничего кроме стресса.

Так же необходимо продумать начало диеты, а особенное внимание уделить выходу из нее, так как если после диеты начать питаться не правильно, то эффект от похудения быстро исчезнет. По большому счету, диету нужно воспринимать как первый этап на пути к правильному питанию и смене образа жизни, только в таком случае желаемый вес удастся удержать.

Важно знать, что придерживаться диеты без консультации врача крайне неразумно и даже опасно. А уж если сброс веса идет более чем 0,5 килограмма в неделю, то такой способ похудения может повлечь проблемы со здоровьем. Поэтому худеть необходимо неспеша. Как правило, быстрое похудение является стрессом для организма.

Так же при выборе диеты необходимо ответить на вопрос, а будут ли физические нагрузки? Данный момент принципиален. Так как на некоторых диетах предусмотрена минимальная физическая активность. К таким диетам относятся монодиеты, например, рисовая, гречневая, кефирная, а также низкокалорийные диеты. Если придерживаться таких диет и активно заниматься спортом, то не к чему хорошему это не приведет. Во-первых, человек не выдержит подобного ритма и есть опасность оказаться в больнице. А во-вторых, когда человек придерживается строгой диеты, то организм не получает необходимых микроэлементы, да и энергии минимум вот и получается, что при физической нагрузке горит не жир, который так мешает, а мышцы, а это уже хуже. Поэтому людям, которые активно посещают спортзал необходимо не голодать, а придерживаться правильного питания. В рацион таких людей должны входить в определенных пропорциях жиры, белки и углеводы, только при таком подходе получится похудеть и сохранить здоровье, а так же приобрести красивое подтянутое тело. Так что худеющим с активным образом жизни стоит обратить внимание на диету углеводно-белкового чередования и составлять меню соответственно графику тренировок.

Учеными доказано, чем медленнее проходит процесс похудения, тем дольше килограммы не возвращаются обратно и тем легче кожа и весь организм в целом перестраиваются на новый вес. Поэтому всем худеющим рекомендуется выбирать диеты минимум на 1,5-2 месяца, так как это позволит добиться более долгосрочного результата.

Еще один интересный момент в похудение – определение подходит ли та или иная диета человеку. Что бы распознать это есть несколько признаков.

Самый первый момент заключается в том, что какая бы диета не была выбрана, человек не должен постоянно испытывать чувство голода. Если такое происходит, то стоит выбрать другую, более подходящую диеты. А вообще, перед тем, как выбрать диету, рекомендуется ознакомиться со списком разрешенных продуктов. Желательно, что все продукты нравились худеющему, не вызывали аллергии и был вариант приготовления разнообразных блюд. Ведь диета может быть не только полезной, но и вкусной. Кстати, не рекомендуется выбирать диеты, основой которых являются экзотические фрукты, так как реакция организма может быть непредсказуемой, да и не всю экзотику возможно достать.

Еще один признак правильной диеты – снижение веса, то есть на выбранной диете должен снижаться вес. Обычно значительное уменьшение веса происходит в первые дни похудения, а затем процесс замедляется. Для контроля веса необходимо завести тетрадь, в которую будут записываться результаты утреннего взвешивания. Ориентируясь на записи, будет можно сделать выводы об эффективности диеты, а так же внести в меню, при необходимости, какие-то коррективы.

Еще многих женщин интересует, что нужно учесть, выбирая диету для срочного похудения, например, к празднику. Как рекомендуют диетологи при выборе экспресс-диеты необходимо выбирать продукты богатые витаминами и микроэлементами, но одновременно низкокалорийные. Главное не забывать важное правило, что дневной рацион питания для женщин должен содержать не менее 1000 ккал, а для мужчин не менее 1500 ккал, меньшее потребление калорий может навредить здоровью.

И еще несколько небольших советов худеющим. Необходимо потреблять большую часть калорий в первой половине дня во время завтрака или обеда. Так же стоит приучить организм к полноценному завтраку, так как это поможет «разбудить» обмен веществ, что будет способствовать похудению.

В любом случае, какая бы диета не была выбрана, главное, чтобы она удовлетворяла все потребности человека, сидящего не ней. Не имеет смысла гнаться за новыми и «модными» диетами. Ведь каждый организм уникален, и подбирать способ похудения нужно индивидуально каждому, желательно опираясь на результаты анализов, только так получится добиться желаемого результата. В общем, к процессу похудения нужно относиться серьезно и с умом, а диету выбирать тщательно, дабы не навредить здоровью.

Комментарии

Комментариев пока нет...

НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ

лечебные диеты

  • Диета на 8 дней: суть диеты

    Какой человек не мечтает о том, чтобы стать хоть чуточку стройнее, не прикладывая для этого колоссальных усилий? Далее приведена диета на 8 дней, кото...

    Читать далее
to-top