Диета на основе апельсинов является высокоэффективным способом, чтобы сбросить лишний вес. Однако у него, как и у всех, есть свои недостатки и преимущества. Результаты как жестких, так и щадящих апельсиновых диет можно наблюдать уже по прошествии одного-двух дней. Цитрусовые прекрасно сжигают жир и содержат множество полезных для организма элементов. Апельсиновая диета подходит для быстрого краткосрочного сброса веса, однако она несовместима со спортом и имеет ряд существенных противопоказаний.
Сразу стоит отметить, что большинство существующих апельсиновых диет не являются монодиетами, при любых условиях апельсины необходимо сочетать с другими продуктами, просто вкусный цитрусовый в данном случае становится центральным элементом, обеспечивающим непосредственные эффекты снижения веса.
Польза апельсина исходит из его богатого содержимого. Центральным элементом данного плода является витамин С, который не только полезен организму в целом, но и обеспечивает наличие у апельсина антиоксидантных свойств, позволяющих эффективно снижать количество вероятных раковых клеток. Кроме того, полезный состав апельсина включает витамины групп В и А, витамин Е. Также в апельсине есть фосфор, калий, кальций, цинк, что делает его отдельно полезным для волос, ногтей, кожного покрова человека.
Апельсин является крайне эффективным средством профилактического воздействия при проблемах с сердечно-сосудистой системой, печенью, кишечником. Диетическая же польза оранжевого плода заключается в свойствах ускорения и стабилизации кишечника, жиросжигающих возможностях и плодотворном влиянии на систему обмена веществ. Таким образом, можно сказать, что апельсин является готовым препаратом для похудения.
Обеспечение ускорения обмена веществ, предоставляемое апельсином, также способствует быстрому выведению из организма шлаков, токсинов, иных вредных веществ, что в свою очередь обеспечивает омолаживающий и оздоровительный эффект.
Содержание витамина С в апельсине так велико, что при стабильном обмене веществ одним крупным плодом можно утолить дневную потребность организма в данном элементе. Два и более апельсинов, в теории, могут превысить дневную норму витамина С для организма, благо из растительных продуктов организм ограниченно усваивает полезные вещества.
Стоит учитывать, что содержание различных полезных элементов в апельсине может идти как на пользу, так и во вред. Апельсиновая диета глазами тренера любого спортивного направления выглядит как прямая угроза способностям спортсмена, поскольку всегда существует высокий риск аллергических реакций, расстройства желудка, чрезмерной активности обмена веществ, снижающей эффективность пищевых добавок и другие побочные эффекты. С апельсинами всегда стоит соблюдать разумную осторожность.
Апельсин обладает многими полезными свойствами, помимо своей витаминной ценности и положительного влияния на организм, данный плод также способен давать организму чувство насыщения на протяжении не менее четырех часов, что делает его достаточно эффективным в отношении диеты, ведь он предотвращает чувство голода, служащее главным врагом худеющего человека.
Чувство насыщения, даруемое апельсином, базируется на пищевых волокнах, входящих в его состав. Волокна цитрусового плода, попадая в желудок, разбухают, что и дает чувство насыщения. Апельсин, как и любая растительная пища, переваривается достаточно медленно, зато волокна способствуют более полному и плотному выводу шлаков, вредных и «задержавшихся» в организме веществ. Волокна создают ощущение сытости и при этом способствуют выводу лишних пищевых масс из организма.
Апельсин обладает естественной низкой калорийностью – 70 калорий на сто грамм, в этом параметре он схож с молодым картофелем, который также считается эффективным диетическим продуктом. Такая калорийность позволяет потреблять апельсины в составе диеты с другими продуктами, обеспечивая щадящие условия питания. При этом полезные вещества апельсина не откладываются в виде жировых клеток.
Еще одно полезное свойство апельсина, а равно и других цитрусовых – содержание полезных веществ, имеющих название лимониды. Лимониды блокируют развитие злокачественных опухолей в организме, их предел действия находится в области 24-х часов, что выше предела большинства лекарственных препаратов направленного действия, при этом побочными эффектами лимониды не обладают.
Правила апельсиновой диеты для похудения достаточно просты – цитрусовые необходимо применять в сочетании с другими диетическими продуктами, придерживаясь определенных ограничений по калориям (стандарт – от 1200 до 1600 калорий в день) .
Даже щадящая апельсиновая диета выглядит приблизительно следующим образом.
Диета проводится на протяжении 21-го дня (трех недель) , в ходе которых она жестко соблюдается пять дней каждой недели и имеет два разгрузочных выходных дня, ограниченных лишь стандартными правилам неупотребления вредных для диеты продуктов вроде жареного, сдобного или сладкого.
В первый день необходимо употреблять на завтрак один апельсин средних размеров, около 400 мл (два стакана) нежирного кефира или йогурта, сваренное вкрутую яйцо и один-два сухаря или тоста из хлеба грубого помола. На ужин – пару некрупных помидоров, два сухаря или тоста, листья салата и пару яиц.
Второй день имеет завтрак аналогичный первому, а на ужин необходимо употреблять один апельсин, грейпфрут или помело, небольшую порцию мяса – говядину или телятину (100-150 грамм) , один помидор и стакан нежирного йогурта или кефира.
Завтрак на третий день такой же, как в предшествующие. Ужин – один крупный апельсин, 100-150 грамм бифштекса, ростбифа иного нежирного мяса, лучше приготовленного на пару или запеченного, сухарик и стакан йогурта.
В четвертый день на завтрак – 100-150 грамм обезжиренного творога, один некрупный помидор, один тост или сухарь, один малосольный или маринованный огурец. На ужин – порция мяса, два помидора, сухарь и кислое яблоко.
На пятый день завтрак будет включать около 150-200 грамм рыбы на пару или запеченной, листья салата, помидор и стакан йогурта. На ужин – листья салата, яйцо и сухарь.
Оставшиеся два дня – разгрузочные, питаться можно нормально.
Даже такой вариант щадящей диеты является достаточно суровым к организму, с учетом влияния апельсинов на обмен веществ, имеющиеся 1000-2000 калорий рациона мгновенно расщепляются, за три недели можно потерять до 10-12 килограмм веса.
Вышеозначенные условия являются отличным ответом на вопрос, почему апельсиновая диета несовместима с активным фитнесом. Любые занятия спортом требуют питания в день не менее 2200-4000 калорий, во время физических нагрузок организм активно расходует полезные вещества (и отнюдь не жир) , наступает истощение и потребность в плотном питании. Таким образом, апельсиновая диета даже в самом легком варианте не может совмещаться со спортивными занятиями, организму просто не хватит сил на диету и спорт одновременно. Упорство в этом вопросе может стать причиной существенных проблем со здоровьем. В то же время, использование апельсинов и других цитрусовых при нормальных объемах питания и занятиях фитнесом для похудения более чем приветствуется.
