Комплекс упражнений от Джиллиан Майклс для похудения

Проблема избыточного веса для Америки является самой глобальной, поскольку каждый третий ее житель страдает от ожирения. Это неудивительно, ведь вся нация привыкла питаться перекусами из фастфудов, чипсами и кока-колой. Отсюда и лишние килограммы, требующие немедленного устранения.

Именно поэтому в этой прогрессивной стране так много инструкторов, которые разрабатывают совершенно уникальные методики для продуктивного похудения. Самой известной среди них стала Джилиан Майклс, которой не понаслышке известна проблема избыточного веса. После пережитого стресса в детстве, Майклс начала много есть, а при росте 150 см весила порядком 80 килограмм, и все это в возрасте 12 лет.

Чтобы окончательно не сгубить свою судьбу, она занялась спортом и довела свое тело до совершенства. В возрасте 17 лет покинула отчий дом и отправилась на поиски себя. Вскоре вся Америка использовала ее удивительную методику, которая позволяет не только быстро и основательно избавиться от лишнего жира, но и заметно оздоровить свой некогда слабеющий организм.

Упражнения для похудения Джилиан Майклс позволили стать стройной не одной женщине, а диск с элементарными упражнениями расходится грандиозным тиражом и сегодня. Эта система коррекции веса действительно считается конкурентоспособной, тем более, что новое поколение инструкторов воспользовались ее азами и основами. В любом случае Джиллиан уверена, что залогом идеальной фигуры является правильное питание и определенные физические нагрузки, которые она и оформила в тренировочный комплекс. Если следовать всем ее рекомендациям, то уже через 30 дней отражение в зеркале приобретет вполне человеческий вид.

На начальном этапе она рекомендует в течение 30 дней заниматься с гантелями, а уже потом выбрать для себя несколько упрощенный способ тренировок, в частности, йогу, пилатес, степаэробику или аэробику. Сама же спортсменка всерьез увлекается кикбоксингом и добилась в этом виде спорта определенных высот.

Кардио тренировки с Джиллиан Майклс должны проходить в ускоренном темпе, а выполнить все упражнения из предложенного комплекса требуется в течение получаса без отдыха и перерывов. Это позволяет скорее освободиться от скопившегося в подкожном слое жира.

Комплекс упражнений Джиллиан Майклс представлен ниже, а на каждое упражнение должно уходить примерно по одной минуте. После завершения одного круга последовательно проделать все упражнения еще пять кругом, после чего можно спокойно окончить тренировку.

Упражнение первое. Итак, начать рекомендуется с прыжком, но это будут не обычные отрывания стоп от земли. Задача худеющего человека не просто высоко прыгнуть, а подпрыгнуть с прямой спиной, а в полете, возвращаясь на землю, широко развести ноги и прикоснуться к земле ладонью одной руки. Во время минутных прыжков руки можно менять, но важно, чтобы спина все время оставалась максимально прямой и напряженной.

Упражнения второе. Взять в руки гантели весом по 2 кг, выпрямить спину, а руки поднять вверх, при этом ноги должны быть разведены на ширину плеч. Положить гантели на плечи и одновременно выполнить неглубокий присест, а затем вновь возвести их в небо, но уже прогнуть спину и стать на носочки.

Упражнение третье. Лечь на спину, руки с гантелями завести над головой, а ноги согнуть в коленях. Поднимая одну ногу перпендикулярно земле, перемещать руку с гантелей в сторону таза. Аналогичные движения следует повторить и с другой стороной.

Такие усердные тренировки не только позволяют согнать жир и получить атлетический мышечный корсет, но и оздоровить организм, в частности улучшить обмен веществ и кровоснабжение, а это значит, что кровь, обогащенная кислородом, вдвое быстрее будет поступать к органам.

Упражнение четвертое. Занять положение боковой планки, то есть удерживать равновесие полулежа на правой стопе и ладони (или на левой) . Свободная рука покоится на затылке, а суть упражнения заключается в наклонах корпуса в таком положении, то есть планка должна переворачиваться на бок.

Упражнение пятое. Стоя на земле, поднять руки с гантелями вверх: на раз выполнить глубокий выпад вперед, на два приставить к первой вторую ноги и опуститься на колени, а на три выполнять ритмичные повороты корпусом, при этом чередуя положение обеих рук.

Упражнение шестое. Встать в положение планки, опираясь на носки стоп и ладони с гантелями, а потом поочередно отводить за спину то одну, то другую руку. По истечении минуты несколько изменить упражнение, но на этот раз, оставаясь в положении планки, подтягивать к груди то одну, то другую ногу.

Упражнение седьмое. Последнее упражнение называется приседание - поворот, а при его выполнении также следует воспользоваться гантелями. Сперва необходимо выполнить неглубокий присест с опущенными руками, а после выпрямиться, повернуть корпус в одну из сторон и поднять одну руку над головой.

Тренер не рекомендует повторять этот тренировочный комплекс ежедневно, поскольку для человека с избыточным весом это будет большая нагрузка на организм, в частности на работу сердца. Желательно тренироваться на третий день, ну или через день, но при этом обязательно контролировать показатель артериального давления.

Наряду с выполнением комплекса упражнений Джиллиан Майклс настоятельно рекомендует пересмотреть преобладающую систему питания, то есть вычеркнуть из нее все вредные продукты. Это обязательно все полуфабрикаты, выпечка, кондитерские изделия, сахар, масла, продукты из фастфуда, чипсы, газированные напитки, кофеин, алкоголь, а также соки из пакетов и бульонные кубики. очень важно контролировать потребление соли, поскольку именно этот продукт способствует формированию жировых отложений, которые потом сложно поддаются тренировкам.

Джиллиан Майклс всем доказала, что быть стройной и изящной - это вполне реально, главное - задаться целью и выбрать для себя оптимальный тренировочный курс с основами правильного и полезного питания. За 30 дней вполне реально без труда скинуть более 10 килограмм, при этом не истощать собственный организм голодом и физическими нагрузками. А вот тренировки принесут ощутимый заряд бодрости, тем более что стимул имеется. очень скоро собственное отражение в зеркале станет просто неотразимым.

Комментарии

!

Обязательно попробую. Я сейчас еще Модельформ 40+ принимаю для похудения. Девочки, отличноt средство. Уже 2.3 килограмма ушло. Чувствовать себя стала бодрее.

Читать еще

НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ

упражнения для похудения

to-top