В современном мире в моде быть стройным. Это увеличивает шансы на успех у противоположного пола, а вследствие этого и уверенность в собственных силах. Изнуряющие занятия спортом, голодовки до обмороков, всевозможные биодобавки, чаи и кофе для похудения.
Всему этому можно смело сказать пока. Ведь есть диета «5 факторов».
Ее создатель Харли Пастернак – очень известный и авторитетный фитнесс-инструктор. Он создавал эту диету специально для мировых знаменитостей, которые страдают извечным недостатком времени. Ева Мендес, Холли Берри, Леди Гага и многие другие потеряли лишний вес с этой звездной методикой. В 2004 году Харли Пастернак выпустил книгу «Пять факторов хорошей формы» и начал продавать планы питания и тренировок через всемирную сеть интернет. Именно тогда эта диета и стала доступной для обычных людей.
Основными факторами этой чудо-диеты являются:
- диету необходимо соблюдать 5 недель. По прошествии этого срока результат уже будет заметен невооруженным глазом, но при этом не останется самого ощущения диеты как таковой. Диета настолько просто и необременительна, что есть все шансы, что она станет образом жизни.
- пятиразовое питание обязательно. Стандартные завтрак, обед, ужин и еще два перекуса на протяжении дня. Благодаря чему худеющий не будет испытывать чувства голода и соответственно не будет этого противного ощущения диеты.
- все блюда должны состоять из 5 основных ингредиентов и время их приготовления должно занимать 5 минут. В состав блюд должны входить клетчатка (чтобы организм чувствовал сытость), белки (они нужны для мышц), сложные углеводы (чтобы организм вырабатывал необходимую энергию), полезные жиры и напитки без добавления сахара.
- почти каждый день нужно заниматься физическими упражнениями 25 минут. На тренировку должны входить 5 упражнений по 5 минут каждое. Харли Пастернак советует небольшие по времени ежедневные занятия спортом вместо изнуряющих многочасовых тренировок два-три раза в неделю.
- 5 дней отдыха. Чтобы человек не ощущал ограничений и не чувствовал, что он сидит на диете, можно устраивать один день в неделю, когда можно употреблять в пищу все: и любые пирожные, и пиццу, и мороженное – в общем все, что душе угодно. Тогда не будет срывов.
5 факторов - диета, которая уважает потребности организма человека. В состоянии бодрствования необходимо потреблять пищу через 3-5 часов. По мнению Харли необходимо употреблять каждый раз во время еды сложные углеводы.
Система питания по диете выглядит следующим образом: белки – 50%, углеводы – 30%, жиры – 20%. Эта диета считается сбалансированной. Стандартное ежедневное меню должно выглядеть следующим образом. Первый прием еды должен состояться не позднее, чем через час после того, как человек проснулся.
Натощак можно выпить стакан воды. В состав завтрака должны входить: цельное зерно; нежирное мясо птицы или яйца или молочные продукты; фрукты или ягоды. Например, можно скушать так любимую англичанами овсянку. Сок пить не рекомендуется, потому что обладает свойством увеличивать аппетит. Во время второго завтрака (часа через 3-4) Пастернак советует нежирный творог и яблоко или грушу.
На обед можно скушать куриную грудку с порцией овощного салата, сбрызнутого соком лимона или оливковым маслом. Можно пообедать и фасолевым супом. Пополдничать можно миндалем (5-7 орешков) и фруктами. За 2-3 часа до сна следует поужинать, и этот прием пищи должен быть полноценным.
Можно выбрать коричневый рис, нежирные сорта рыбы или мяса и салат. В выходной, например, можно себя побаловать и есть все, что захочется. Разгрузочных дней диетой не предусматривается. Автор считает, что такие дни замеляют метаболизм.
По программе «5 факторов» фитнесс идет в совокупности с диетой. Тренировки должны занимать 25 минут и проходить 5 дней в неделю. Выше уже было сказано, что каждая тренировка должна быть составлена из 5 фаз по 5 минут. Фаза первая - разминка. Это должна быть легкая кардионагрузка, например: бег, быстрый шаг, прыжки со скакалкой. В общем, это любая нагрузка, которая ускорит пульс до отметки в 130-140 ударов в минуту. Вторая и третья фазы – занятия с гантелями. Харли рекомендует каждый день тренировать две группы мышц, чередуя их и выполняя различные упражнения.
Например, разведение гантелей, присед с гантелями, становая тяга, выпады и т.д. Таких упражнений на протяжении первой недели нужно выполнять 25 раз по 2 повтора, к пятой недели следует делать 12 раз по 4 подхода. Четвертая фаза – пресс. Это могут быть и прямые скручивания, и наклоны, и нижний пресс. Единственное, что стоит помнить, каждый день нужно нагружать только одну зону.
Каждое упражнение следует выполнять 20-25 раз по 2-4 подхода. Пятая фаза также состоит из кардионагрузки. Можно повторить те же упражнения, которые были выполнены в начале тренировки. Во время тренировки по «5 факторам» следует держать достаточно высокий пульс. Это обеспечит сжигание жира. А упражнения с гантелями помогут подтянуть мышечную массу и сделать фигуру стройнее.
Диета Харли Пастернака обещает быстрое и эффективное похудение при небольших затратах времени, минимальных ограничений в еде и разумных физических нагрузках. Благодаря этому «5 факторов» вызвала вокруг себя ажиотаж и массу споров. Одни диетологи считают, что прославленный фитнесс-инструктор просто собрал воедино все известные сведения о похудении.
И поэтому данная методика не особенно эффективна. Кто-то считает Харли гением, создавшим идеально отвечающий всем особенностям организма режим питания, который незаметно подводит человека к здоровому образу жизни. Достаточно посмотреть на стройные, подтянутые фигуры звезд и обычных людей, доверившихся этой методике, и сомнения отпадают.
Но насколько доверять «5 факторам» личное дело каждого. Поэтому стоит ли садиться на жесткую диету с массой «нельзя», изнуряющими нагрузками, и как следствие возврату килограммов, авитаминозом, головокружениями и огромным количеством других неприятных «сюрпризов» - личное дело каждого, кто желает похудеть, кто стремится к идеальной фигуре. Или все-таки стоит последовать примеру многих и многих и выбрать разумный подход к созданию идеальной фигуры? Вывод очевиден.
