Для того чтобы сбрасывать вес эффективно и не причинять вреда организму существует не так много диет. В большинстве случаев все они чреваты побочными эффектами, быстрым возвратом килограммов после завершения или как минимум постоянным ощущением голода. Совершенно иначе обстоит дело с диетой белково-углеводного чередования.
Она не только помогает расстаться с лишним жиром в максимально короткие сроки, но и не наносит вреда организму, ускоряет обмен веществ и способствует сохранению мышечной массы.
Прежде, чем говорить о всех достоинствах буч диеты, необходимо разобраться в понятии баланса питательных веществ, которые поступают в организм. С пищей мы получаем белки, жиры и углеводы, которые так необходимы для жизнедеятельности организма. Однако если углеводы, а особенно быстрые поступают в избытке, особенно в сочетании с жирами, они напрямую становятся отложениями на боках, животе и других проблемных зонах. Данная диета основана на принципе питания для роста мышц.
В то же время, если резко ограничить калорийность рациона, то будет происходить процесс распада в первую очередь мышечной массы, а не жира, как многие надеются. Низкокалорийные и строгие диеты и впрямь могут порадовать хорошими отвесами, но качество похудения при этом страдает. Организм избавляется от воды, содержимого кишечника, мышц, в то время как жира уходит очень мало.
Это чревато дряблым телом, некрасивой кожей, проблемами с ногтями и волосами, а также замедленным обменом веществ. После таких диет вес неизбежно возвращается снова, удержать его можно только в том случае, если продолжать питаться очень мало и низкокалорийно, что, конечно, правильным питанием назвать трудно.
Диета буч, белково-углеводное чередование, имеет совершенно иной эффект. Она рассчитана на качественный сброс веса. Очень хорошо уменьшаются объемы, даже если по килограммах уходит не так много, как хотелось бы.
Это длительная система питания, придерживаться ее стоит около двух-трех месяцев, после чего необходим перерыв на правильное питание. Смысл ее заключается в жиросжигании при максимальной сохранности мышечной массы, а это значит по итогам похудения тело станет упругим, подтянутым, а при наличии физических нагрузок можно рассчитывать на красивый рельеф.
Важный момент диеты буч заключается в том, что килограммы, сброшенные с ее помощью, не возвращаются, если правильно выйти из диеты. Для этого необходимо сократить потребление жиров до 30 грамм в день, вечером употреблять белковую пищу и не перебарщивать с количеством углеводов.
В чем заключается основной принцип диеты белково-углеводного чередования? Главное условие – соблюдение графика потребления белков и углеводов. Первые три дня диеты – белковые. В это время можно кушать такие продукты как отварная куриная грудка, овощи, яйца (не употреблять более двух желтков) , рыбу, морепродукты и обезжиренный творог. Изредка по утрам можно съедать зеленое яблоко. На завтрак можно употреблять пару цельнозерновых хлебцов.
Такое рацион не только разнообразен, но и прекрасно утоляет чувство голода. Творог желательно употреблять вечером, на ужин, поскольку он является источникам казеина. Это долгоиграющий белок, который сможет предотвратить распад мышечной ткани во время сна. Следующий день цикла диеты – углеводный. В этот день можно позволить себе любые продукты, но строго до четырех часов дня.
Даже не смотря на то, что в углеводный день можно побаловать себя заветным пирожным или шоколадкой, лучше все-таки делать упор на сложные углеводы. Они обеспечивают организм необходимой энергией и дольше усваиваются. К продуктам с такими углеводами относятся крупы (особое внимание следует уделить гречке и бурому рису) , свекла, кукуруза, бобовые, макароны из твердых сортов пшеницы. После 16-00 стоит употреблять только белковую пищу и овощи.
Учитывая данный перечень продуктов, можно смело заявить, что меню диеты буч очень разнообразно. Если проявить фантазию, то можно готовить вкусные и полезные блюда. К примеру, отличным вариантом может стать такой салат: цельнозерновые хлебцы поломать на кусочки, добавить порезанные огурцы, помидоры и лук. Заправить можно лимонным соком или небольшим количеством оливкового масла. Такой легкий салат станет прекрасным гарниром к морепродуктам или отварной грудке.
Интересно узнать, что диетой белково-углеводного чередования очень часто пользуются спортсмены, чтобы лучше прорисовать рельеф тела. Именно поэтому, совмещая ее с нагрузками, можно добиться потрясающих результатов. Особенно хорошим вариантом будет использование силовых упражнений с отягощением. Многие женщины боятся их применять, поскольку не хотят роста мышц.
Но на самом деле, женский организм устроен таким образом, что большие мышцы накачать можно только при определенных, очень жестких условиях. К тому же, рост мышц не будет осуществляться без достаточного количества углеводов, которые на буч диете строго урезаются.
Буч диета, результаты которой могут превзойти все ожидания, становится все более популярной. Ее используют не только спортсмены – профессионалы и любители – но и люди, которые просто недовольны своей фигурой. Особое отличие от других систем питания заключается в том, что по максимуму сохраняются мышцы. Почему это так важно при похудении? Ответ прост: тело будет выглядеть намного стройнее и приобретет тонус.
При соблюдении данной диеты важно учитывать некоторые нюансы. Во-первых, питание должно быть дробным. Необходимо организовать поступление пищи в организм каждые 2-3 часа. Это не только ускорит обмен веществ, улучшит пищеварение, но и поможет не ощущать чувство голода на протяжении дня.
Во-вторых, нужно обязательно пить чистую воду, как можно больше. Она ускоряет процесс жиросжигания и очищает организм. Кроме того, стакан теплой воды утром натощак поможет запустить все процессы жизнедеятельности. Не стоит ограничиваться едой после 18-00. Кушать можно за 2-3 часа до сна, главное, чтобы продукты были соответственно дням диеты.
В белковые дни продукты можно варить, готовить на пару или гриле, жарить без масла на антипригарных сковородках, запекать в духовке. Не ограничивается употребление соли и специй, однако от чрезмерно соленой пищи лучше отказаться, чтобы избежать отеков. Чтобы ограничения по жирам не заставили организм испытывать стресс, стоит задуматься об употреблении рыбьего жира в капсулах или льняного масла по утрам. Оно также хорошо воздействует на волосы и ногти и вообще несет пользу женскому организму.
Отдельного внимания заслуживает вопрос взвешивания. Не стоит делать этого каждый день и после углеводного дня. Ежедневные взвешивания не полностью отражают картину сброса веса. А после углеводного дня организм запасет воду, так как один грамм углеводов способен задержать до четырех граммов воды. Лучшим решением будет отслеживать результаты посредством фотографий, делать которые можно каждые 2-3 недели.
Несмотря на то, что диета буч абсолютно не несет вреда здоровью и придерживаться ее можно длительный период, не стоит делать этого более 2-3 месяцев, после чего стоит сделать перерыв на правильное питание. Таким образом, организм сможет закрепить полученный результат и набраться сил перед новым циклом диеты, если в этом будет необходимость.
Выходить из диеты следует плавно, количество углеводов стоит повышать постепенно, чтобы в итоге прийти к правильному питанию. Начинать следует с введения в рацион круп и фруктов в первой половине дня. Данная система питания практически не имеет противопоказаний, тем не менее, перед применением стоит проконсультироваться с врачом и сдать необходимые анализы.
Борьба с лишним весом стала неотъемлемой частью жизни современных людей. Образ успешного человека не вяжется с полнотой, поэтому все так стремятся сбросить килограммы и привести тело в порядок. Не стоит полагать, что существует какая-то волшебная пилюля, приняв которую, можно приобрести тело своей мечты. Всего необходимо добиваться своими силами.
Путь к стройности может быть долог и нелегок, тем не менее, диета белково-углеводного чередования поможет расстаться с килограммами наиболее просто. Это сытная и несложная система питания имеет огромное количество положительных отзывов, как среди женщин, так и среди мужчин, что немалозначимо.
