На сегодняшний день очень много людей, как женщин, так и мужчин, страдает от избыточного веса. Естественно, что большинство из них хочет похудеть и использует для этого все способы и методы: садятся на жесткие диеты, занимаются активными физическими упражнениями, пьют различные чаи и специальные препараты для похудения и даже соглашаются на хирургическое вмешательство.
Между врачами и диетологами всегда имели место разногласия по поводу того, какой придерживаться диеты, чтобы получить от нее максимальный эффект и не нанести при этом вред и ущерб своему здоровью.
Одни диетологи считают, что лучше придерживаться белковой диеты, другие предлагают употребление только углеводов за какой-то определенный промежуток времени, а третьи считают, что наибольший эффект даст диета, основанная на сбалансированном и дробном питании. Суть белковой диеты заключается в том, чтобы человек употреблял большое количество продуктов, содержащих белки и протеины.
Таким образом, в организм не поступают углеводы, за счет чего начинается процесс голодания организма и сжигания жиров. Принцип углеводной диеты основан на том, чтобы употреблять продукты, содержащие углеводы и не содержащие белки. Можно есть практически все углеводные продукты, но только в определенном количестве. Есть можно с таким расчетом, чтобы в день в организм поступало не более 120-150 карбограммов в день.
Суть диеты заключается в том, что при употреблении сложных углеводов, уровень сахара в крови медленно повышается, за счет чего человек долгое время не чувствует голода. Диета, основанная на сбалансированном и дробном питании, предполагает, что человеку нужно есть в день не менее 5-ти или 6-ти раз. Количество принимаемой пищи не должно превышать 250-300 граммов.
Промежуток времени между каждым приемом пищи должен составлять от 1,5 до 2-х часов, при этом можно есть практически все. В любом случае нельзя сказать однозначно, какая диета самая действенная, поскольку одним может помочь белковая, другим - углеводная, третьим - только активные физические упражнения.
Однако несмотря на все это, на сегодняшний день наиболее популярной считается белковая двухнедельная диета. Наверно потому, что ее рацион состоит из наиболее любимых продуктов: молочных и мясных.
Важно знать, что существует ряд болезней, при которых нельзя садиться на какую-либо диету или заниматься физическими упражнениями. К таким заболеваниям относятся нарушения сердечно-сосудистой деятельности, нарушения функций желудочно-кишечного тракта, суставные заболевания, пониженное артериальное давление.
Белковая двухнедельная диета предлагает следующий рацион питания на 1-ю и 2-ю неделю диеты. Соблюдая такую диету и такой рацион питания можно в течение месяца скинуть до 7-ми килограммов. Необходимо для начала предупредить, что садиться на такую диету нужно постепенно, ни в коем случае не резко. В противном случае организм может дать сбой и тогда возникнут проблемы со здоровьем.
Если вдруг появятся такие симптомы, как головокружения, головные боли, резкая слабость, сильное потоотделение, потеря аппетита, тошнота, следует сразу же сходить с диеты. Таким же образом нужно и сходить с диеты, постепенно, включая в свой рацион и другие продукты, содержащие углеводы. Белковая диета подразумевает, что в рационе должны присутствовать, в основном, белки животного происхождения (мясо, птица, рыба) .
Кроме того, что касается продуктов, содержащих витамины и клетчатку, в рацион необходимо включить: любую зелень, все виды капусты, огурцы, помидоры, репку, редиску, лук, чеснок, баклажаны, болгарский перец, зеленый горошек. Поскольку такая диета обладает мочегонным эффектом и способствует выведению из организма жидкости в большом количестве, то в течение дня необходимо постоянно пить, чтобы не было обезвоживания.
Интересно знать, что белковой двухнедельной диеты придерживаются даже звезды Голливуда. Такая диета особенно подойдет тем, кто любит мясные блюда и не представляет жизнь без мяса, птицы и рыбы. Поэтому таким людям это самый идеальный и подходящий вариант для похудения.
Итак, если в качестве выбора оказалась белковая диета на 2 недели, определим что можно есть в течение 2-х недель. Первый день: На завтрак лучше выпить чашечку кофе. В обед можно приготовить салат из капусты, заправленный растительным маслом и стакан какого-либо сока.
На ужин лучше съесть рыбу в любом виде. Второй день: на завтрак черный кофе с сухариком.
В обед можно съесть жареную или вареную рыбу, овощной салат с растительным маслом. На ужин предпочтительно съесть вареную говядину и стакан кефира. Третий день: на завтрак черный кофе с сухариком. В обед лучше приготовить обед из кабачков. А на ужин съесть отварную говядину либо рыбу, овощной салат, заправленный растительным маслом. Можно еще съесть два вареных яйца. Четвертый день: на завтрак можно выпить либо черный кофе, либо съесть какой-либо фрукт, йогурт или немного творога.
В обед можно приготовить блюда из овощей, съесть немного сыра и одно яйцо. На ужин желательно фрукты. Пятый день: на завтрак опять-таки черный кофе, йогурт либо творог. В обед лучше съесть вареную или жареную рыбу с овощным салатом на растительном масле. На ужин можно либо фрукты, либо овощной салат. Шестой день: на завтрак выпить черный кофе или съесть йогурт.
В обед приготовить вареную курицу, тарелку овощного салата с растительным маслом. На ужин можно съесть два отварных яйца, овощной салат с растительным маслом. Седьмой день: на завтрак выпить чашку кофе либо съесть фрукт или немного творога. В обед можно приготовить вареную говядину и тарелку овощного салата. На ужин лучше съесть вареную либо жареную рыбу с овощным салатом на растительном масле. Меню следующих семи дней повторяется.
При этом можно выбрать любой день с любым меню. В целом, принцип один и тот же. Во все дни на завтрак нужно пить чашечку черного кофе, съедать либо один вид фрукта, либо йогурт, либо немного творога. Обед состоит преимущественно из мяса, курицы или рыбы с тарелкой овощного салатика на растительном масле. На ужин можно съедать либо отварные яйца, либо рыбу с салатом, либо фрукты. Результаты белковой диеты не заставят долго ждать и порадуют своим эффектом.
Таким образом, в статье была представлена и описана белковая двухнедельная диета, рацион питания на две недели. В заключение статьи можно добавить, что каждый человек сам должен решить для себя, какая именно диета ему подходит. Наряду с диетой желательно заниматься фитнесом, каким-либо легким видом спорта, чтобы не было большой нагрузки на организм, танцами. Это поможет держать организм в тонусе, укрепить иммунитет, скинуть ненужные и лишние килограммы и выглядеть стройной и подтянутой.
