О стройности, гибкости, подтянутости и красоте тела мечтают многие женщины, но не могут достичь такого результата потому, что либо никогда не занимались спортом и боятся начать, так как считают, что это сложно, или просто лень. При таких обстоятельствах, человек похудеть хочет, а вот усилий прилагать не желает. Но даже для таких, казалось бы, безнадежных случаев есть выход - это пилатес для начинающих.
Пилатес для начинающих
Данная методика не сложна в использовании, но, тем не менее, требует усилий. Основой пилатеса являются плавные движения и правильное дыхание. Упражнения настолько продуманны, что затрагивают все недосягаемые участки тела, тренируя мышцы. А правильное дыхание, тем временем насыщает организм кислородом, стимулируя мозг к работе. Всё в совокупности приводит к тому, что работа организма улучшается.
Удивительно ещё и то, что у пилатеса нет противопоказаний, а следовательно, его методикой могут пользоваться все без исключения. Сам по себе этот фитнес чем-то схож с медленными танцевальными движениями, так как именно под музыку совершаются все упражнения, которые способны развивать гибкость и подтянутость тела.
Основным правилом пилатеса является полная концентрация тела. Другими словами, выполняя определённый ряд упражнений, человеку следует думать не о количестве подходов, а о том, что происходит с его организмом в тот момент, когда он выполняет именно эти упражнения. А в это время, организм подвергается следующим изменениям - мышцы становятся более гибкими и эластичными, тело подтягивается, силы увеличиваются и прибавляется жизненная энергия. Всё это в целом приводит к тому, что в конце тренировки у человека повышается настроение.
Но, тем не менее, резко вступать в данный фитнес нельзя, так как есть особый ряд указаний, который нужно соблюдать тем, кто выбрал пилатес для начинающих. Перед тренировками, например, необходимо выбрать правильное расположение тела и научиться правильно дышать. Лучшим первоначальным упражнением будет обыкновенная стойка с правильной осанкой и равномерное дыхание. Целью такой разминки является достижение гармонии с собой и со своим внутренним миром. Пилатес не требует активного разогрева мышц, а наоборот, чем спокойнее будет расположение, тем легче выполнять упражнения.
Для тех людей, которые ещё не отошли от полученных ранее травм, лучше, придя в пилатес, соблюдать сверх осторожность и аккуратность и тогда пилатес поможет быстрее восстановится. Если человек болеет или только, что перенёс какие-либо простудные заболевания, ему тоже необходимо начинать заниматься пилатесом очень осторожно, а лучше всего переждать до полного выздоровления, иначе болезнь может затянуться. К группе "осторожных клиентов" пилатеса нужно отнести беременных и восстанавливающийся после родов женщин, так как им тоже необходим более гибкий и осторожный график.
Упражнения пилатеса для новичков
Решив и выбрав методику пилатес необходимо либо посещать специальные занятия, либо купить видео-курс. Стоит знать главные пилатес-упражнения для начинающих: основная стойка - необходимо принять стоячее положение с ногами расставленными на ширине плеч. Таз слегка поднимается вверх, а пресс чуть-чуть напрягается. Одновременно с данным движением лопатки сводятся вместе, а голова втягивается в плечи. Поясница, при этом, остаётся плоской, а руки расслаблены и вытянуты вдоль тела, колени присогнуты. Именно так выглядит основная стойка из которой вытекают остальные упражнения.
Второе важное упражнение для новичков - это дыхание пилатес. Во время выполнения всех упражнений, дышать нужно грудью. Лёгкие должны полностью прокачиваться воздухом - медленно сжиматься и разжиматься. При правильном вдохе должно сложиться ощущение раздувающейся спины. Именно дыхание пилатес приводит к ускорению обмена веществ в организме, что немаловажно для тех, кто худеет при помощи данной методики.
Помимо этих основных упражнений, в данный фитнес включены ещё такие упражнения как: скручивание позвоночника стоя, скручивание на пресс, стол, планка, махи ногами, махи руками и ряд других упражнений, которые пополняются в зависимости от натренированности человека. Самый полезный и безопасный вариант физической нагрузки, который может себе позволить новичок без специальной подготовки.
Основная стойка пилатеса и дыхание отрабатываются на каждом занятии по 5-10 минут. Это своего рода разминка перед началом занятий. Если у человека не получается принять правильную стойку, то лучшим советом для него будет то, что пилатес даёт возможность принять простое и удобное положение. Но, даже при самой удобной стойке нужно будет добавить ряд штрихов для того, чтобы упражнения пилатес протекали правильно.
Основной план занятий пилатеса для новичков
Перед началом занятий новичку предлагается сперва урегулировать дыхание, затем сконцентрироваться, т. е. мысленно представить то, что будет происходить во время тренировок с организмом.
Далее, новичку необходимо научиться достигать релаксации, или расслаблять те части тела и мышцы, которые в данный момент времени не нужны. Это необходимо для того, чтобы мышцы успевали отдыхать и восстанавливаться. Следующее правило пилатеса требует контроля над своим телом и мыслями.
Еще одно правило пилатеса - это плавность в движениях. Это правило чем-то напоминает танцевальные па, так как любое движение имеет основные две точки - это начальную и конечную. Задачей пилатеса, как и в танце, является слить эти две точки воедино при помощи плавно выполняемых движениях. Такое занятие помогает развить в человеке гибкость и пластичность.
И последним правилом пилатеса является - сила и гибкость. Дело в том, что методика этого фитнеса основана на трёх основных точках отчёта - сначала мышцы растягиваются, затем, при помощи ряда определённых упражнений, они укрепляются, а после чего снова растягиваются, приводя, тем самым, к хорошему результату.
Например, упражнение скручивание помогает достичь центра и растягивает позвоночник, даруя ему гибкость и силу. Упражнение перекаты основано на массаже спины. Главной задачей является балансировать на копчике в скрученной, и при сжатых коленях к подбородку, позе. Упражнение - выпрямленные ноги - приводит к развитию ножных мышц и связок, а особенно влияет на мышцы живота.
Упражнение - вытягивание ног - развивает мышцы живота, укрепляет пресс, хорошо тонизирует мышцы ног и улучшает координацию движений, что очень нужно для неосторожных людей. Упражнение - вытягивание позвоночника - развивает мышцы спины и делает осанку ровнее. Повороты головы, позволяют увеличить подвижность шейного отдела. Другими словами, при перечислении всех этих упражнений, стоит сказать о том, что каждое из них основано на определённой цели, с которой блестяще справляется.
Заниматься пилатесом лучше всего не чаще 2 или 3 раз в неделю и не более 30 минут. На первых занятиях прибегать сразу ко всем видам упражнений не нужно, лучше всего использовать 4-5 разных упражнений на выбор. Всё занятие построено на правильном дыхании и правильной постановке тела, об этом забывать не рекомендуется. Для проведения упражнений, отличным оборудованием будет коврик или тонкий мат. Особенностью пилатеса является то, что тренировки можно проводить, как в специальном клубе, так и дома самостоятельно.
