Возможно ли накачать нижний пресс только с помощью физических упражнений на пресс, не ограничивая себя в еде? К сожалению, это сделать невозможно. Никакие упражнения не помогут стать подтянутой, если не уменьшить жировую прослойку в области живота.
Почему вопрос, как накачать нижний пресс, рассматривается отдельно? Упражнений на пресс множество, выполняются они лежа и стоя. В каждом наклоне задействованы мышцы пресса. Так в чем проблема?
С точки зрения медицины понятия «нижний пресс» не существует. Мышцами пресса называют продольные прямые мышцы, закрывающие брюшину, и находящиеся около пупка. Невозможно во время движения задействовать только верхний или нижний пресс – это одна и та же группа мышц. Только работают они в разных частях. Основная нагрузка в быту падает на верхнюю часть живота. А нижняя часть наиболее защищена жировой прослойкой. Особенно это касается женщин – в нижней части живота у них находятся репродуктивные органы, которая природа активно защищает от неблагоприятных воздействий, в том числе и температурных. И очень часто из-за этой прослойки защиты живот выглядит мягким, ненакачанным, несмотря на общее физическое развитие.
Есть специальный комплекс, направленный на улучшение вида живота в целом. Входят в него не только физические упражнения с различным типом нагрузок, но и режим питания.
Не нужно думать, что питание для подкачки нижнего пресса – это употребление в пищу дополнительных протеинов и добавление в рацион жиросжигателей. Хотя если хочется быстро добиться хорошего результата, без жиросжигателей не обойтись. Демонстрировать подтянутый живот с кубиками мышц без удаления жировой прослойки невозможно. Диета – это одна из главных составляющих комплекса для работы над нижним прессом. Жира должно остаться в районе талии и ниже около 8-10% относительно мышечного слоя, не более. Во время тренировок нужно пить достаточное количество воды.
До того как принято решение - накачать нижний пресс, нужно посоветоваться с доктором. Иногда увеличенный нижний пресс - это не слабые мышцы, а проблемы с пищеварением. Поэтому перед тем, как садиться на диету, их требуется устранять. Иначе диета может нанести значительный вред здоровью.
Можно рассмотреть основные упражнения, которые помогут накачать нижний пресс.
Выполняют его в положении лежа на спине.
Ноги вытягивают горизонтально относительно тела, руки свободно лежат вдоль туловища. Приподнимая таз и опираясь на руки, нужно попытаться тянуться к груди прямыми ногами. Таз должен приподниматься над полом.
Следующее упражнение начинают делать из той же позиции. Лежа на спине приподнимать прямые ноги до почти горизонтального положения относительно торса. Через 2-3 упражнения ноги закидываются за голову. Совет новичкам – чтобы была меньше нагрузка на спину, ноги следует немного согнуть в коленках.
Накачивает нижний пресс такое всем известное упражнение, как велосипед, если его немного модифицировать. При каждом «вращении педалей» ноги стоит возвращать к исходному положению – опускать их на горизонтальную поверхность – и во время вращения ног приподнимать плечи. Задействованы дополнительно при этом движении будут и косые мышцы живота.
Ножницы. Лечь на спину, и быстро-быстро выполнять ноги в горизонтальной площади, поочередно меняя их положение. Руки находятся параллельно телу. Затылок должен быть плотно прижат к полу, головой не вертеть.
После того как накачать нижний пресс удалось, необходимо его постоянно поддерживать в тонусе. Для этого требуется пить много жидкости, около 2,5 л в сутки. Если выпивать воду перед едой, то не только улучшится качество кожи, но и съедаться будет меньше.
Для этого упражнения нужен турник, шведская стенка или планка, на которой можно выполнить вис. Как накачать нижний пресс с помощью подобного приспособления?
Поднимать ноги. Делать это можно по-разному: сгибать их в коленях, фиксировать в висе, приподняв до горизонтального состояния, приподнимать их прямые на уровень пояса, закидывать за голову. Мышцы работают в любом положении.
Все упражнения в комплексе выполняются по 20-30 раз в 2-3 подхода. Качаться требуется не менее 3 раз в неделю.
Нижний пресс невозможно довести до совершенства без кардиоупражнений. Ими могут быть бег – на местности, дорожке или на месте, прыжки. Укрепляют нижний пресс также плавание и бадминтон.
Чтобы иметь красивый живот нужно выполнять некоторые правила.
Следить за осанкой, держать ровно спину. Когда спина выпрямляется, живот втягивается автоматически.
Не злоупотреблять продуктами, увеличивающими газообразование. Если такое явление вызывают бобовые – то их нужно перед приготовлением вымачивать, молочные продукты – заменить кисломолочными.
Нужно стараться быть спокойным, держать себя в руках. Стрессовые состояния губительно влияют на мышцы, заставляют организм отвлекаться – заедать переживания, а это приводит к увеличению жировой прослойки.
Пищу требуется принимать правильно, тщательно пережевывая каждый кусок. Благодаря этому удается избежать попаданию в организм лишнего воздуха. Не нужно есть столько, что каждый раз из-за стола бывает трудно вставать. Желательно оставлять на тарелке даже часть отмеренных блюд во время диеты.
В рационе обязательно должны быть продукты, содержащие клетчатку – различные каши. Они помогают избегать запоров. Предпочтение стоит отдавать продуктов с высоким содержанием белка и низким жира.
Активно занимаясь спортом, нельзя устраивать себе голодные дни. Если хочется разгрузить организм, то пусть 2-3 дня в месяц будут яблочными, кефирными или тыквенными. Разгрузка раз в неделю при активном образе жизни снижает мышечную массу, и не дает формироваться кубикам на прессе.
Многие для того, чтобы иметь красивый живот, занимаются с хула-хупом. Обруч действительно помогает подкачать живот, но приобрести красивые кубики только с его помощью не получится. Упражнения с обручем выполняются в общем комплексе. Накачать нижний пресс возможно. Только сразу требуется настроиться – комплекс упражнений нужно выполнять регулярно, диету держать постоянно. Красивое тело – это не подарок судьбы, а результат упорных и долгих тренировок и самодисциплины.
