Ниже будут приведены упражнения, которые помогут решить проблему, как накачать попу и ноги в домашних условиях. Рекомендовано регулярно их выполнять, и тогда в самое ближайшее время результат приятно удивит. Итак, вперед, все желающие могут приступить к занятиям.
Самой главной задачей любой современной девушки является иметь стройные ножки. Но существует такая проблема, заложенная самой матушкой природой, как такая особенность, что именно эта часть женского тела наиболее склонна к накоплению жировых отложений, борьба с которыми часто вызывает большие трудности. Большинство девушек, сбросив ненавистные килограммы, все равно остаются недовольны своими ножками, и в следствии фигурой в целом. В этом случае на помощь могут прийти только интенсивные физические нагрузки.
Комплекс упражнений для идеальных ножек.
С наступлением весны большинство женщин отдают предпочтение коротким юбочкам и сарафанчикам. Однако чтобы почувствовать себя привлекательной и уверенной в себе придется приложить немало усилий. Далее будут рассмотрены наиболее эффективные методы, которые помогут решить проблему, как накачать попу и ляжки в домашних условиях. Это потрясающие упражнения для одной из самых проблемных частей женского тела - ножек, которые направлены на все группы мышц. Для тех, кто впервые прибегает к данным упражнениям оптимальное количество выполнений – выполнять по 15 раз каждое упражнение по 2 подхода, межу подходами перерыв должен составлять порядка 30-40 секунд.
Потребуется лечь на бок, таким образом, чтобы угол между животом и бедрами составлял 90 градусов. Сначала необходимо расположить ноги так, чтобы колени оказались под прямым углом. Упор сделать на локоть. Это и будет исходным положением. Далее ногу поднять вверх, при этом необходимо, чтобы угол оставался прямым. Опускается нога в исходное положение. Сделав необходимое количество подходов, повторить упражнение на другом боку.
Упражнения для ног, попы можно найти в большом количестве в интернете. Их можно также выполнять и сочетать с выше представленными. Чем больше будут длиться тренировки, тем лучше. Иногда можно менять упражнения, чтобы не было привыкания.
- Исходное положение: ножки поставить на ширину, приблизительно равную ширине плеч, руки завести за голову либо, если так будет удобнее, вытянуть перед собой. Далее правую ногу необходимо отвести в сторону и постараться присесть, как можно ниже. После этого возвращаемся в исходное положение и повторяем те же манипуляции, но уже с левой ногой. Важным элементом данного упражнения является то, что во время его выполнения стопы нельзя отрывать от пола, а также спина должна быть все время прямой. Это обязательное условие, поскольку так мышцы лучше напрягаются.
-Для этого упражнения необходим такой спортивный инвентарь - фитбол или обычный стул. Перед тем как перейти непосредственно к выполнению упражнения, необходимо положить фитбол либо поставить стул позади. Затем положить носок правой ноги на выбранное вспомогательное приспособление, при этом весь вес нужно перенести на опорную ногу. Руки закрепить на поясе либо, если есть уверенность в своих силах можно взять гантели для утяжеления. Это и будет исходным положением. Далее выполняются полуприседы на опорной ноге. После необходимого количества полуприседов, следует поменять ноги и снова выполнить упражнение.
Во время выполнения упражнений на укрепление мышц попы и ног, необходимо держать их в напряжении. Это будет способствовать сжиганию жира, накачиванию мышечной массы и сделает эти части тела более упругими. Не нужно забывать и про дыхание.
Комплекс упражнений для идеальных ягодиц.
Для любой девушки, кроме стройных и подтянутых ножек, не мало важное значение имеют также подтянутые ягодичные мышцы. Для такого рода мышц большое значение имеют приседания. Однако кроме этого существует и специальный комплекс упражнений, который приведен ниже.
-Условно такое упражнение можно назвать «Полумостиком». Выполнение такого упражнения не вызовет никаких затруднений. Исходное положение: принять горизонтальное положение, ноги согнуть в коленях, ступни поставить на пол. Далее приступаем к выполнению. Для этого нужно поднять таз вверх и задержаться так около полуминуты. Повторить такие движения 15-20 раз. Это упражнение, кроме положительного влияния на ягодичные мышцы, поможет улучшить кровообращение органов малого таза и укрепить интимные мышцы.
-Упражнение «Саранча». Это упражнение своими корнями уходит в йогу, которое кроме ягодиц борется с проблемами отложений на боках и помогает укрепить спину. Для выполнения ложимся на живот, руки подкладываем под тело, таким образом, чтобы локти были как можно ближе друг к другу. Вытянув шею, голову поставить на подбородок. Далее приподнимаем правую ногу, затем левую, а после стараемся поднять обе ноги одновременно. Задержаться в таком положении как можно дольше.
Данный комплекс упражнение поможет ножкам и ягодицам быть всегда в отличной форме и привлекательными для окружающих.
Также рекомендовано время от времени, занимаясь домашними делами, находясь на работе или где-то еще, или просто смотря телевизор, напрягать мышцы ягодиц. Это незаметное, но очень эффективное упражнение. Достаточно напрячь как можно сильнее мышцы и задержаться в таком положении на несколько секунд. Затем расслабиться и повторить. Количество повторов может быть каким угодно, чем больше, тем эффективнее. Прелесть данного упражнения в том, что оно легко выполняется и можно его делать где угодно и когда угодно. Оно заставляет мышцы быть в напряжении, что очень важно для создания красивой формы ягодиц.
Стать обладательницей самой красивой попы и стройных ножек стало настолько просто, что любая представительница прекрасного пола имеет возможность быть таковой. Не нужно лениться, красивая фигура играет огромную роль в жизни женщины. Только те дамы, которые любят и ценят свою красоту, смогут добиться высоких результатов. К себе нужно относиться именно с любовью, и тогда окружающие будут представлять женщину, как воплощение идеала красоты и женственности в целом.
