Гимнастика калланетика для начинающих: комплекс упражнений

Основоположницей данного тренинга считается американка Калан Пинкней, занятия заключаются в медленном и спокойном выполнении упражнений. Комплекс хорошо подходит женщинам старше 45 лет, людям с хроническими заболеваниями, он исключает прыжки, резкие движения, непосильные нагрузки, калланетика гимнастика может чередоваться с небольшими статическими нагрузками, упражнениями на растяжку. Эффективная гимнастика калланетика очень полезна пациентам с диагностированным ожирением, болезнями суставов, во время выполнения комплекса нормализуется давление, кровообращение, обмен веществ, десяток таких занятий омолаживает внутренние органы на несколько лет. Принцип выполнения упражнений заключается в том, что требуется принять какую-либо позу, удерживать её в течение 1-1,5 минут, при этом надо напрячь определённую группу мышц.

Сначала напряжение удерживается в пределах 0,5 минуты, затем время постепенно увеличивается и доводится до 1,5 минуты, в процессе выполнения комплекса появляется гибкость, убывает избыток в весе, укрепляется позвоночный столб, повышается настроение и работоспособность. Похудение наступает в результате поступления кислорода к различным органам и клеткам организма, это стимулирует сжигание жировой прослойки.

Занятия калланетикой проводятся в спортзале, домашних условиях, не требуется специальное оборудование и форма, тренировки проходят по различным схемам, зависящих от индивидуальных предпочтений. Начинающим рекомендуется тренироваться 2 раза в неделю в течение часа, если требуется как можно быстрее сбросить лишний вес, к занятиям прибавляется 1 час в неделю.

Если тренирующиеся достигают намеченных результатов, нагрузки необходимо снизить, похудение происходит при помощи основных 29 упражнений, разработанных для совершенствования всех органов тела: пресса, спины, бёдер, плеч, рук, ног. Позы в данном комплексе необычные и некомфортные, они разработаны на основе древних индийских упражнений, ближайшей "родственницей" каллланетики является йога.

Тайна высокой эффективности калланетики заключается в медленных, чётких, плавных телодвижениях, способных улучшить здоровье, избавить от лишнего веса, при этом прорабатываются все глубокие группы мышц.

Медленные занятия и растяжки при выполнении тренировок вызывают высокую активность мышц, специалисты придерживаются мнения, что час занятий калланетикой приравнивается к 7 часам шейпинга или суткам непрерывной аэробной нагрузки, программа занятий помогает сделать фигуру элегантной.

Регулярные занятия калланетикой помогают сосредоточиться на своём теле, научиться владеть своим телом, приводят его в тонус, этапами проведения занятий являются разминка, выполнение упражнений для укрепления мышц спины, груди, ног, бёдер, талии, общие заключительные упражнения.

Разминка выполняется перед основным комплексом, в результате активируется кровообращение, разогреваются мышцы, садятся на стул с подлокотниками, опираются на спинку, поднимаются, спину стараются держать ровно, подбородок поднимают повыше, упражнение делают 30-40 раз.

Встают, вытягиваются, ноги расставляют на 35 см, руки поднимают, тянутся как можно выше, втягивают живот, ноги сгибают в коленях, руки вытягивают вперёд, наклоняются перед собой, в таком положении остаются минуту.

В основной комплекс калланетики входят занятия для похудения бёдер и ягодиц, для выполнения садятся на пол, вытягивают ноги, разводят их в стороны. Следует согнуть правую ногу, двумя руками тянуться к левой ноге, такое положение задерживают на 1 минуту, затем подход повторяют для другой ноги.

Ложатся на спину на пол, ноги сгибают в коленях, разводят на ширину плеч, поднимают правую ногу, её закидывают влево, голова должна быть повёрнута вправо, упражнение выполняется в медленном ритме, ноги при этом чередуются.

Встают прямо, выпрямляя спину, ноги расставлены, их медленно и поочерёдно сгибают в коленях, руки вытягивают вперёд, в таком положении задерживаются на минуту. Руки надо перевести назад, шею и голову вытянуть вперёд, в такой позе следует задержаться на минуту, это упражнение повторяется не менее 5 раз.

Встают, выравнивая спину, поднимают правую руку и вытягивают её, как бы пытаются коснуться потолка, при этом левую руку вытягивают вниз, в такой позе задерживаются на минуту, меняют положение рук, делают 10 повторений.

Ложатся на пол на спину, ноги поднимают перпендикулярно полу, поднимают также руки и плечи, в таком положении остаются 30 секунд, упражнение нужно повторить 20 раз.

Заключительную часть комплекса можно выполнять следующим образом: ложатся на спину, одну ногу поднимают под прямым углом, другую на 10 см от пола, ноги выпрямляют, носки вытягивают. Руки вытягивают вперёд, лопатки стараются оторвать от пола, в таком положении остаются не менее 60 секунд, затем выполняют то же упражнение, меняя положение ног.

Калланетику иногда называют тренировкой неудобных поз и упражнений, но именно в процессе выполнения данных неудобных упражнений начинают прорабатываться те мышцы человеческого тела, которые не могут активизироваться при других нагрузках. Результатом постоянных занятий являются хорошее самочувствие, гармоничное развитие основных групп мышц, что делает фигуру и осанку элегантными, талию тонкой, спину упругой и ровной.

Комментарии

!

Мне помогла система тренировок у тренера шоу"Взвешенные люди" Турчинская. Упражнения легки в применении и эффективные, хорошо подтянулась, да еще для ускорения результатов стала модельформ пить, в совокупности отлично помогает

Читать еще

НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ

упражнения для похудения

to-top