Широко известный диетолог Маргарита Королева обрела свою популярность благодаря работе с российскими звездами шоу-бизнеса. Ее диета и советы помогли многим известным и самым обычным людям в избавлении от лишнего веса. В ее программе нет ничего сверхъестественного, она основывается на принципах здорового питания, которые после ее завершения могут стать образом жизни.
Маргарита Королева считает, что здоровое питание – это залог успеха. И если придерживаться некоторых ее рекомендаций, то можно легко похудеть и оздоровить организм. Первое, что надо сделать – это начать питаться разумно. Желательно вычислить количество потребляемых калорий в день и стараться не превышать норму в 2000 калорий. Второе – забыть обо всех белых продуктах: сахаре, муке, соли и так далее. Их можно заменить другими более полезными: коричневым сахаром, медом или сиропом, морской солью и другими. Третье – исключить из своего рациона майонез.
Идеальной заправкой к салатам может быть смесь оливкового масла, сока лимона и зелени. Четвертое – вода должна стать неизменным спутником в течение всего дня. При этом необходимо выпивать не менее двух литров за сутки. Надо пить даже тогда, когда нет чувства жажды, чтобы не допустить обезвоживания организма. Так же необходим стакан жидкости строго до еды, а не после трапезы. Пятое – кушать надо тогда, когда не чувствуется голод. Так можно есть, не торопясь и тщательно пережевывая пищу, что положительным образом скажется на пищеварительной системе. Шестое – включить в меню зелень, а также овощи и фрукты, которые сжигают жиры. Это могут быть: чеснок, укроп, петрушка, мята, корица, гвоздика и цитрусовые.
Седьмое - завтрак должен быть самым питательным и калорийным. Ведь организму необходимо получить хороший заряд энергии на весь день. Восьмое – если необходимо жарить продукты, то стоит использовать не сковороду, а гриль. Девятое – питаться надо несколько раз в день регулярно, а между приемами пищи нужно оставить организму достаточно времени для переваривания ее.
Мясо курицы или рыбы желательно кушать в обед и лучше их запекать. Последнее правило нужно запомнить, ведь худеем с Маргаритой Королевой, фитнес-упражнения которой принесут пользу только в случае следования ее рекомендациям, относительно ежедневного рациона. Десятое – изменить свои привычки в еде. Надо перестать пробовать каждое блюдо во время готовки, не доедать еду за членами своей семьи, не кушать, если нечем себя занять или что-то расстроило, не заедать основное блюдо хлебом и отказаться от десерта. Желательно устраивать один разгрузочный день, в течение которого выпивается кефир или жидкий йогурт.
Как видно из описания выше, это не диета на один день, а стиль жизни, при котором можно не только похудеть, но и наладить здоровье. Однако чтобы это стало возможным, следует запомнить каждый из пунктов и держать их в памяти постоянно, чтобы случайно не сорваться с намеченного курса к красивой фигуре.
Девятидневная диета от Маргариты Королевой. Тем, кто хочет похудеть за считанные дни, рекомендуется следовать специально разработанной диете, рассчитанной на девять дней, в течение которых теряется примерно девять килограммов. Диета разделена на три этапа, каждый из которых длится три дня. Первые трое суток нужно есть рис, который сначала надо оставить в воде на ночь, а уже утром на завтрак отварить в течение пятнадцати-двадцати минут. Одна порция должна быть примерно около двухсот грамм, а употреблять очередную нужно через каждый два часа. Последний прием пищи в девятнадцать часов. Следующие три дня – это время куриного мяса. Необходимо взять целую курицу, очистить ее и отварить.
Днем съесть все ее мясо, равными частями по двести грамм, через каждые два часа. Последняя трапеза, как было указано выше, до семи часов вечера. Оставшиеся три дня следует питаться овощами. За весь день надо съесть около килограмма, причем нужно учитывать, что соленые и квашеные не разрешены. Кроме того, не разрешается солить еду и не нужно употреблять сахар. Меню для экспресс-похудения. Меню для звезд, позволяющее быстро скинуть несколько лишних килограммов, представляет собой комбинацию апельсина и белка вареного куриного яйца. Учеными доказано, что цитрусовые способны сжигать жиры, а белок яйца необходим организму в качестве питательного вещества.
Маргарита Королева, советы которой помогли уже многим известным людям, считает такую комбинацию продуктов наилучшей, хотя она была подобрана не ею. Диетолог разъясняет, что при таком рационе, получается, распределить необходимые продукты в течение дня, что может помочь организму не только пережечь калории, но и дать ему необходимые вещества для нормального функционирования, ограничивая его в накоплении жира.
Для увеличения активности во время тренировок и при поступлении минимального количества питательных веществ в организм, необходимы углеводы. Полезный их тип содержится во многих фруктах, как свежих, так и сушеных. Последние предпочтительнее употреблять, ведь тогда поедается гораздо меньшая порция, которая не сможет остаться в виде подкожного жира. Наиболее полезные из них: Чернослив, который необходимо заранее замочить в горячей воде. Сушеные колечки бананов, которые лучше есть такими, как они продаются. Финики.
Однако они могут плохо влиять на зубы и содержат много фруктозы и глюкозы, поэтому лучше ограничивать их употребление до трех плодов в день. Абрикосы в сушеном виде стоит залить горячей водой и употреблять небольшими порциями в течение дня. Перечисленные выше фрукты являются необходимым дополнением в случае, если диета и физическая активность не оставляют необходимой организму энергии на ежедневные дела.
Упражнения во время следования диете. Во время снижения веса на десять и более килограмм, происходят изменения с кожей. В частности она обвисает, и появляются растяжки. Чтобы этого избежать, надо заниматься физическими упражнениями, целью которых является укрепление мышц и подтягивание кожи. Кроме того, с их помощью можно добиться скорого похудения, так как при повышении активности усиливается обмен веществ.
Маргарита Королева считает, что упражнения должны быть, прежде всего, кардионагрузочными, то есть такими, после которых сердцебиение повышается, что будет способствовать сжиганию жира во всем организме. К ним относятся такие, как: бег, быстрая ходьба, прыжки через скакалку или езда на велосипеде на большой скорости и на дальние расстояния. А также плавание и игры с мячом в спортзале. Такая активность усиливает сердцебиение, при котором интенсивно сжигаются калории, а после долгой тренировки они продолжают пережигаться еще в течение суток. Если заниматься как минимум полчаса в день, от трех до пяти раз в неделю, то можно значительно ускорить процесс похудения и подтянуть кожу.
Все упражнения можно делать, как в спортзале, так и на улице и дома. Перед занятием следует провести разминку в течение пяти минут для того, чтобы пульс повышался постепенно. Не обязательно делать одни и те же упражнения, их можно чередовать, например, один день заняться бегом, следующий – плаванием, а потом совершать прыжки со скакалкой или быстрым шагом прогуляться по окраине города.
При этом необходимо следить за тем, чтобы пульс был учащенный во время всей тренировки. Маргарита Королева, меню которой позволяет не только сбросить лишние килограммы, но и оздоровить организм, а также изменить привычки в питании, утверждает, что таким образом можно продлить молодость и усилить внешнюю привлекательность. Также она указывает на то, что диета вкупе с упражнениями, повышающими частоту сердцебиения, должна выполняться строго по тем пунктам, которые она считает важными.
Однако тем, кто обладает отличным здоровьем, можно для усиления эффекта использовать кофе или острый красный перец. Но делать это следует очень осторожно. Обычно одной чашечки кофе хватает на трое суток и только после этого можно принимать новую порцию кофеина. А пока он перерабатывается организмом, способен вызывать сильное внутричерепное давление или повышенное. Чуть чаще можно употреблять в виде приправы красный перец, однако не стоит сильно злоупотреблять им, ведь он может вызвать сильное потоотделение и поспособствовать в возникновении язвы в желудке.
