На данный момент одна пятая населения планеты страдает от ожирения. С каждым днем количество людей с избытком веса все увеличивается. Переизбыток веса очень вреден для здоровья и может привести к поражению органов дыхания, кровеносной , и, самое главное, сердечно-сосудистой системы. В современном мире худенькое тело - это очень модно, и к тому же полезно. Да и всегда приятно смотреть в зеркало и видеть подтянутую фигуру, которая нравится самому. Для того, чтобы достичь такого результата стоит потрудиться, однако цель оправдывает такие усилия.
Одним из наиболее эффективных способов достичь намеченного результата - диета.
По последним данным научного института, около 60 % женщин садятся на диеты хоть раз в год. Из них 43 % предпочитают быстрые диеты или голодают. Однако, чтобы быстро похудеть голодать и портить свое здоровье не стоит. Существует куда более действенные методы.
Одним из таких методов является пестрая диета. Она относится к низкокалорийным. Используя ее, придется себя сильно ограничивать, поэтому она подходит только взрослым людям, которые не имеют серьезных проблем со здоровьем. Эту диету лучше всего совмещать с физическими упражнениями или занятием каким-либо видом спорта. Зарядка по утрам, пробежки, пешие прогулки, езда на велосипеде, плавание, аэробика, теннис, - все это будет активным поддерживающим элементом для диеты.
Пестрая диета считается жесткой диеты, поэтому любителям покушать побольше лакомств и не слишком ограничивать себя в еде, она вряд ли подойдет. Тем не менее, при хорошем самоконтроле и дисциплине нет ничего невозможного, тем более, что длится данная диета всего неделю.
Важное значение имеет также режим дня. Следует стараться просыпаться и засыпать в одно и то же время, причем здоровый сон, как положено, должен длиться не менее 8-9 часов в сутки.
Пеструю диету хорошо использовать, если существует необходимость сбросить за небольшой промежуток времени 4-5 килограммов. Эта диета рассчитана на семь дней и использовать ее часто категорически воспрещается. Повторить ее можно в крайнем случае через месяц, если сделать это раньше - нагрузка для организма будет слишком большая, можно будет почувствовать упадок сил, а вместе с тем возможны и существенные нарушения здоровья.
Данная диета является комплексной и состоит из шести монодиет. Это подразумевает питание каждый день продуктами лишь одного вида. Поскольку продукты в течение недели разнообразные, то организм будет наполнен всеми должными витаминами и минералами, ведь в состав входят мясо, рыба, фрукты и овощи. Именно поэтому ни к каким серьезным нарушениям в организме человека она привести не может. тем не менее, прежде чем садиться на такую диету, необходимо проконсультироваться с врачом.
Во время диеты рекомендуется принимать поливитамины, а также витаминно-минеральные комплексы, которые будут поддерживать жизненные силы и давать энергию.
Важно знать, что во время пестрой диеты строго воспрещается пить сок, черный чай и кофе. Вместо этого употреблять можно питьевую воду, воду без газа, травяные и зеленые чаи. Пить нужно каждый день от полутора до двух литров жидкости. Перед сном желательно выпить стакан настоя или отвара мяты без сахара.
Во время прохождения курса данной диеты рекомендуется делить весь объем продуктов питания на 4-5 приемов. Желательно, чтобы время приемов пищи ежедневно совпадало, то есть соблюдать строгий распорядок питания. Придерживаться режима следует для того, чтобы не иметь проблем со здоровьем. Режим питания должен сочетаться с физическими нагрузками или занятиями спортом.
Итак, рацион пестрой диеты на неделю включает:
День первый: 500 грамм любых овощей в свежем виде, отваренные, запеченные или же приготовленные на пару, кроме картофеля.
День второй: 100 грамм мяса, приготовленного на гриле или на сковороде, но без жиров и масла. Можно добавить немного разнообразных растительных специй для добавления вкуса.
День третий: 6 сваренных вкрутую куриных яиц.
День четвертый: 400 грамм отварной телятины или говядины.
День пятый: 400 грамм рыбы, отваренной или приготовленной на пару.
День шестой и день седьмой: по 1 килограмму любых фруктов или ягод.
Все продукты должны быть свежими хорошего качества. Рыбу и мясо следует обязательно выбирать нежирные. Также, обязательно помнить, что при приготовлении мяса и рыбы строго запрещается использовать любой жир и соль.
Во время белковых дней желательно принимать витамин С.
Интересный факт, что свое название пестрая диета получила за разнообразие пищевых продуктов, которые входят в ее состав, и которые следует употреблять, а не за разноцветность блюд и их широкое разнообразие, как может показаться с первого взгляда.
Существует еще один вариант пестрой диеты, не такой суровый. Он включает в себя следующий рацион:
День первый: полтора литра кефира или нежирного молока.
День второй: 500 грамм отварной говядины, 2 помидора, 2 огурца и 2 сладких перца.
День третий: 500 грамм нежирного творога или 1 литр простокваши.
День четвертый: 600 грамм разнообразных овощей в свежем виде, отваренные, запеченные или приготовленные на пару, кроме картофеля.
День пятый: 400 грамм отварной пресноводной рыбы, 1 банка консервированного горошка или фасоли и 2 печеных яблока.
День шестой и день седьмой: по 1 килограмма и 600 грамм разнообразных фруктов и овощей.
Несмотря на то, что рационом предусмотрено достаточно много питьевых напитков, например молоко, или кефир, все равно обязательно потребление другой жидкости в количестве полтора-два литра: воды питьевой или минеральной без газа, определенные виды чаев.
Пестрая диета, отзывы: данная диета переносится не так легко, как это может показаться вначале. Самое трудное время - первые несколько дней. Поэтому нужно чаще дышать свежим воздухом, и, ни в коем случае, не переутомляться. Выходить из этой диеты следует не сломя голову, а не спеша, постепенно, шаг за шагом увеличивая калорийность продуктов. Если не придерживаться этого правила, то все килограммы, от которых стоило столько усилий избавиться - вернутся, а вместе с ними и новые.
Следует помнить, что использовать пеструю диету людям с хронической болезнью сердца, печени или почек не рекомендуется.
После того, как весь комплекс пестрой диеты пройдет, очень важно закрепить результат. Для этого нужно соблюдать разгрузочные дни, а также придерживаться основ рационального питания. То есть, важно сохранять режим принятия пищи. Кроме этого, еда должна быть разнообразной, ведь при съедании одного и того же продукта в период длительного времени в организм человека перестанут поступать все необходимые ему витамины, минералы и питательные элементы, а это принесет вред здоровью. Полезно будет продолжать пить много жидкости, в особенности зеленый чай. Он богат на антиоксиданты и поможет избавиться от жира. Пить его лучше до приемов пиши.
Также не следует забывать о систематических занятиях спортом или других физических нагрузках. Для этого необходима немалая целеустремленность, самоконтроль, дисциплина и чувство меры.
Самым главным и решающим в любой диете является гармоничное соединение решительности и позитивного настроя! Следует сделать здоровое, умеренное питание своим стилем жизни. Для этого стоит лишь использовать сбалансированную систему питания и уметь ограничивать себя. Пестрая диета может дать начало здоровому, крепкому стройному телу. Если работать над собой, ориентируясь на результат, а не на те проблемы и ограничения, с которыми трудно смотрится в начале диеты, можно пройти этот путь с удовольствием!
