Лишний вес – это всегда обуза. Это неудобство, тяжесть, психологический дискомфорт. Полные или тучные люди редко когда чувствуют себя счастливыми и благополучными. За исключением тех редких моментов, когда после обильного переедания появляется момент сытости. Он очень короток и неестественен. Кто-то может не быть таким чувствительным и внешне казаться равнодушным к взглядам или насмешкам посторонних. Но в глубине души любой толстяк хочет похудеть.
А если человек, будучи обычно в нормальной форме, после стресса или болезни, или под действием других нестандартных обстоятельств, набрал лишние килограммы, то желание избавиться от них ещё сильнее. Особенно это касается женщин. Для женщины внешний вид гораздо важнее, чем для мужчины. Мужчина начнёт задумываться и переживать, когда животик и бока уже буду значительно выпирать. Женщина же впадёт в панику, заметив прибавку каких-то пары-тройки килограммов лишнего веса.
Для тех, кто ищет хорошо работающий способ похудеть, есть вариант. Это разгрузочные дни. Для похудения такой метод - один из лучших. Если правильно его применять, можно достигнуть следующих результатов:
- достаточно быстро сбрасывать лишние килограммы.
- улучшать состояние здоровья, одновременно излечиваясь от болезней.
- улучшать внешний вид (состояние кожи, волос, общий биологический возраст).
- убрать подавленность, депрессивные состояния, повысить психологическую устойчивость.
Вот таких результатов можно добиться, введя в свой рацион эффективные для похудения разгрузочные дни. Популярные варианты такой диеты (а это, по сути, диета) рассмотрены подробнее далее.
Для начала необходимо определиться с целью. Имеется в виду, к чему в результате планируется придти. Это может быть сбрасывание 5 килограммов за 2 недели. Или полное избавление от лишнего веса. В зависимости от цели и выстраивается режим питания, определяются дни разгрузок. Также будет понятно, как долго нужно соблюдать диету, чтобы достичь поставленной цели.
Постановка цели позволяет определиться с желаниями, прояснить все непродуманные детали. После этого составляется детальный план, который будет своеобразным маршрутным листом. Такой путь гарантированно приведёт к желанному результату.
Разгрузочные дни - не панацея. Это лишь средство достижения цели. Не стоит ни возлагать огромных надежд, ни относиться спустя рукава. При правильном соблюдении, разгрузочные дни позволят стабильно снижать лишний вес, улучшать внешний вид и укреплять здоровье.
Как же соблюдать разгрузочные дни для похудения? Чтобы худеть, используя разгрузочные дни, особых стараний и страданий не понадобится. Нужно лишь регулярно вносить их в свою жизнь.
Стоит рассмотреть суть метода. Разгрузочный день – это очищение организма в течение дня за счёт питания. То есть весь день можно либо не кушать вообще, либо есть очень лёгкую пищу. Таким образом, разгрузочный день позволяет уменьшить калорийность еды и стимулирует организм сжигать подкожный и другой жир.
И если подсчитать ежедневную среднюю калорийность питания, то с использованием такой разгрузки она будет уменьшаться. Например, при средней энергетической ценности питания 4000 калорий в день, включение одного разгрузочного дня в неделю уменьшит её на 570 калорий.
Для дополнительного эффекта можно добавить физические упражнения. Их нужно выполнять 2-3 раза в неделю не в разгрузочный день. Тогда процесс похудения пойдёт гораздо быстрее. Ведь расход энергии увеличится, а получение её с едой будет также снижаться за счёт разгрузочных дней. Кроме этого, активные спортивные занятия будут снижать чрезмерный аппетит и отвлекать от мыслей о том, чтобы что-нибудь постоянно жевать.
Существуют наиболее эффективные для похудения разгрузочные дни. Популярные варианты таких дней: -совсем без еды. -монофруктовые (моноовощные). -монопродуктовые. -двух или трёхпродуктовые. Каждый из них имеет свои особенности.
Разгрузочный день без еды. В течение дня не принимается вообще никакая пища. Можно пить только воду. Самый непростой из всех вариантов. Ведь в течение дня будут возникать голодные позывы. Кроме похудения в плане сжигания жира, такой разгрузочный день позволяет хорошо прочистить кишечник.
Это также добавит стройности. Отсутствие еды в течение дня приостановит работу органов пищеварения, за исключением разве что кишечника. Поэтому на следующий день желательно не набрасываться на обычную еду, а есть лёгкие продукты. К ним можно отнести фрукты, овощи, любую низкокалорийную еду с минимальной тепловой обработкой. Идеальным вариантом после разгрузочного дня без еды будет монофруктовый день.
Монофруктовый разгрузочный день. В течение дня можно кушать только один вид фрукта. Или один вид сырого овоща. Например, весь день есть только яблоки. Или только морковь. Причём есть их можно в неограниченном количестве.
В любом случае их низкая калорийность позволит сделать организму разгрузку. Интересно отметить, что обычно одним видом фрукта или овоща наедаешься очень быстро и много за раз просто не сьесть. Из дополнительных плюсов можно отметить большое количество растительной клетчатки. Она прекрасно очистит кишечник и улучшит микрофлору в нём. А это напрямую приведёт к укреплению иммунитета, общему улучшению здоровья.
Монопродуктовый разгрузочный день. В течение дня можно кушать только какой-нибудь один продукт. Естественно, что этот продукт должен быть низкокалорийным. Здесь разнообразие продуктов выше. Можно пить лишь кефир, или есть только белое куриное мясо в ограниченном количестве. Такой вариант позволяет снизить калорийность питания и увеличить жиросжигание. Это произойдёт за счёт повышения обмена веществ при высокобелковом и низкожировом рационе. Такой разгрузочный день обычно не приносит сильных приступов голода, но и эффективность его будет ниже.
Двухпродуктовый разгрузочный день. Обычно это значит, что можно употреблять два вида фруктов или овощей в течение дня. Позволяют снизить психологическую нагрузку за счёт большего разнообразия еды. Также будет достаточно эффективен для похудения.
Не стоит рассчитывать на мгновенный результат. В зависимости от того, как быстро хочется избавляться от лишнего веса, нужно вносить разгрузочные дни в своё питание. От одного разгрузочного дня не будет полного похудения. Можно рассчитывать на потерю 0,5-1,5 кг веса. Для начала можно делать 1-2 разгрузочных дня в неделю. Это позволит значительно уменьшить среднюю калорийность питания и получить первые обнадёживающие результаты. Нужно всегда помнить, что тело нуждается в уважении, заботе и качественном питании. Тогда оно отблагодарит нас стройностью, лёгкостью и здоровьем.
