Принципы здорового питания от американских диетологов

Наверное, многие соотечественники не раз замечали, что большинство американцев имеют лишний вес. Конечно, причин данного явления может быть несколько, но самыми распространенными все же остаются следующие: малоподвижный образ жизни и фастфуд.

На сегодняшний день европейские ученые проводят многочисленные исследования американских жителей. Так, они уже четко установили, что многие люди страдают избыточным весом, чему виной высокий уровень жизни Америки. Самое удивительное, что такие потенциальные пациенты диетологов не особенно спешат худеть, искренне полагая, что с их фигурами и так все в полном порядке.

Однако это не совсем так, и грамотные специалисты призывают к правильному питанию и здоровому образу жизни. Они уверены, что, пересмотрев свой суточный рацион и полностью отказавшись от перекусов в фастфуде, человек сможет не только урегулировать собственный вес, но и заполнит органический ресурс необходимыми витаминами и полезными микроэлементами. Проще говоря, вредные продукты больше не будут засорять органы пищеварения и снижать работоспособность.

Конечно, каждая национальная кухня имеет свои характерные особенности, однако нужно выбрать для себя то меню, которое позволяет ощущать чувство сытости и легкости одновременно. Кроме того, польза продуктов - это тоже не пустой звук. Итак, важно особое внимание уделять растительной пище, которая не прошла предварительную термическую обработку, потеряв часть своих полезных свойств.

Она должна снабжать организм антиоксидантами, растительной клетчаткой, витаминами, минералами и микроэлементами в нужных пропорциях. Однако помимо трапезы важно стабилизировать свой привычный жизненный темп, то есть раз и навсегда отказаться от быстрых перекусов, эмоционального питания и переедания. Любое правильное питание должно сопровождаться умеренной физической активностью, которая не только быстро устраняет лишние калории, но и заряжает энергией и позитивом на весь день.

Как стало известно, принципы здорового питания от американских диетологов позволяют урегулировать поступление в организм белков, углеводов и жиров, а также стабилизировать массу тела на желаемой отметке. Однако никакое питание не продемонстрирует эффект похудения без дополнительной физической нагрузки.

Прежде всего, важно сократить объемы разовой порции, а после очередной трапезы должно оставаться приятное чувство сытости, а не тяжелое ощущение переедания, которое, как правило, так и клонит ко сну. Многие люди предпочитают выбирать для себя бессолевые диеты, считая, что именно этот элемент откладывается и в дальнейшем образует жировые отложения под кожей.

На самом деле это в корне неверный подход, поскольку натрий необходим для нормальной работы всего организма. Однако в данном случае можно заметно сократить его суточную дозу, которой также будет достаточно для приемлемой органической жизнедеятельности. Так, за день разрешено съедать не больше чайной ложки каменной соли, а ее большие количества уже будут способствовать ожирению.

Теперь что касается рыбьего жира: американские диетологи доказали, что нет нужды в ограничении употребления яиц, которые как раз и являются источником ненасыщенных жиров. Кроме того, в них также присутствует легкоусваиваемый белок, витамины и микроэлементы, так что употреблять данный натуральный продукт можно в неограниченном количестве, благотворно воздействуя на свой организм. Кстати, о пользе белков необходимо поведать подробнее.

При желании питаться по всем правилам здорового питания важно для себя раз и навсегда запомнить, что в суточном меню целесообразно сократить потребление насыщенных жиров, но заменить их присутствием ненасыщенных жиров.Также не стоит забывать о вреде так называемых транс-жиров.

Конечно, белки очень полезны для каждого организма, однако, как выяснилось, и эти составляющие имеют свои весомые различия. Например, употребление пальмового масла, молочной продукции и мяса отдельных сортов как раз и вредит фигуре ввиду содержания в своем составе насыщенных жиров. Предпочтение же отдавать именно растительным белкам бобовых, которые и весу не вредят, и витаминами богаты, например, те же орехи.

Также важно не забывать и об углеводах, которые неустанно снабжают организм жизненно необходимой энергией. Однако и эти элементы несут различную нагрузку на пищеварительную систему. Например, выбирать рекомендуется именно сложные углеводы, присутствующие в составе цельных зерновых, бобовых и овощей. Их медленное восприятие организмом обеспечивает стабильный уровень сахара в крови и продолжительное чувство сытости. Можно есть свежие салаты, фруктовые десерты, которые не только низкокалорийные, но и полезные.

А вот в выпечке и сладостях содержатся вредные углеводы, о которых лучше всего забыть раз и навсегда. Так что всем американцам, чтобы стабилизировать свой вес и жить по правилам здорового питания, можно забыть о пище, которая так быстро приготавливается в фастфудах. Она не обладает полезными свойствами, зато лишними килограммами неустанно откладывается на американских фигурах. Так, выбирая орехи, ягоды, шоколад, человеческий организм получает не только калории, но и необходимые вещества, обеспечивающий работоспособность и активность в течение дня.

Питание должно быть не только витаминизированным, но и сбалансированным, а главное, включать в себя шесть основных групп продуктов. В первую входят зерновые продукты, во вторую - полезные овощи, в третью - фрукты. Четвертая группа включает необходимую организму молочную продукцию, пятая - рыбу, мясо и орехи, ну а шестая - жиры, сладости и алкоголь.

Из этих групп была составлена американскими диетологами специальная пищевая пирамида, которая и контролирует рацион среднестатистического американца, который поставил для себя цель правильно питаться.

В заключение можно добавить, что от избыточного веса страдают не только американцы, поскольку эта проблема мирового масштаба. Именно поэтому о правильности и целесообразности своего рациона должен задуматься каждый человек. Вкусно и сытно покушать - это, конечно, очень хорошо, но нужно, чтобы пища также становилась источником витаминов и минералов, требуемых для нормальной жизнедеятельности. Следуя рекомендациям американских ученых, в будущем можно добиться таких успехов в похудении, что собственное отражение в зеркале будет только восхищать.

Комментарии

Комментариев пока нет...

НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ

омолаживающие диеты

  • Диета на 8 дней: суть диеты

    Какой человек не мечтает о том, чтобы стать хоть чуточку стройнее, не прикладывая для этого колоссальных усилий? Далее приведена диета на 8 дней, кото...

    Читать далее
to-top