Оптимальная диета: рекомендации по выбору

Пожалуй, практически каждая женщина хоть раз в жизни сидела на диете. Похудение стало образом жизни для миллионов людей, ведь современное общество буквально требует быть идеальной во всем. Культ худобы и стройности породил огромное количество диет, а также спорных рекомендаций разных диетологов, разобраться в которых порой бывает очень трудно, особенно, если женщина пока еще начинающая "диетщица".

Выбор диеты, на самом деле, зависит от большого количества факторов, которые обязательно нужно учитывать. Начать следует с целей похудения и того, сколько времени на это возможно потратить. Это может быть похудение к какому-то событию, когда результат достигается быстро, но эффект потери веса недолговечен. Это так называемые "экспресс-диеты" рассчитанные на похудение от 3 до 7 дней.

Сразу следует разобраться с механизмом действия этих диет. За этот короткий период человек способен потерять от 1 до 5 килограмм, но уйдет не жир, а вода и мышечная ткань, очистится кишечник. Такие диеты действительно хороши, если нужно влезть в любимое вечернее платье, потому что объемы тела сократятся. Но, хорошенько поев на торжестве, и несколько дней после него, женщины зачастую очень быстро возвращают потерянные килограммы, а на месте потерянной мышечной ткани образуется жировая. Поэтому вес может даже увеличится по сравнению с тем, что был у женщины до диеты.

Следующий критерий - это возраст. Поскольку в разном возрасте, потребности организма могут несколько меняться. Например, в подростковом возрасте нельзя сидеть на жестких диетах или становиться вегетарианцем, и врачи едины во мнении по этому поводу. Проблему избыточного веса в этом возрасте чаще всего создают гормональные сбои.

Если же с гормонами все в порядке, то жестко ограничивать себя в пище все равно нельзя, потому что подростковый организм еще растет и недостаток тех или иных веществ может привести к проблемам со здоровьем. Именно поэтому вегетарианство противопоказано людям младше, по крайней мере, 18 лет. Отсутствие мяса в рационе приводит к дефициту железа, что ведет к анемии (малокровию) . Это вызывает слабость, головокружения, отсутствие жизненного тонуса и др.

Нужно заметить, что с возрастом метаболизм человека замедляется. Поэтому чем старше он становится, тем меньше его суточная потребность в калориях. Поэтому с годами необходимо менять свои пищевые привычки, т. к. если организм уже не нуждается в таком большом количестве калорий, избыток он будет накапливать в виде жира.

Третья рекомендация: обязательно исходить из образа жизни и скорости обмена веществ. В Интернете есть множество сайтов, с калькуляторами, кторые высчитывают суточную потребность в калориях исходя из веса, возраста и образа жизни.

А такж еона высчитывают базовый метаболизм, это то число калорий, котороре необходимо употреблять в сутки, если вообще не проявлять никакой активности и не двигаться. например, для молодых женщин базовый метаболизм составляет 1700 калорий в сутки. к нему прибавляется расход калорий на работе, при различных занятиях (уборка, спорт, танцы, прогулки по магазинам) Например, женщине с сидячим образом жизни, и маленькой активностью в сутки следует потреблять 2500 калорий, чтобы не поправляться и не худеть. Соответственно дефицит калорий будет являться прямым и логичным способом похудеть.  

Можно сказать, что самая оптимальная диета для похудения как раз и основана на создании отрицательной разницы между потребленными и потраченными калориями. Эта разница достигается двумя путями: увеличением физической активности. Так, без особых ограничений в еде, действительно можно похудеть. Либо нужно снизить калорийность пищи, исключить жирное, мучное, сладкое и т. д. Тут главное правило, чтобы похудеть нужно меньше есть.

Именно принципе дефицита калорий основано подавляющее большинство современных диет, рассчитанных на долгосрочное применение и на закрепление достигнутого веса. Если не обращать внимания на их названия, а посмотреть набор продуктов, их схожесть станет очевидна, поэтому каким бы ни было многообразие современных диет, по сути они практически одинаковые.

Нужно иметь в виду, что оптимальная диета рекомендации по выбору которой могут давать как специалисты, так и простые люди, обязательно должна учитывать личные особенности самого худеющего. Не стоит сидеть на диете, только потому, что она помогла подруге или коллеге. В первую очередь нужно понять свои силы и потребности. Например, человек ну никак не может отказаться от сладкого или просто чего-то вкусного и вредного.

Так зачем же ему издеваться над собой и исключать все любимые блюда из рациона? в таком случае может помочь так называемая "система минус 60". Ее прелесть в том, что до 12 часов дня человек может есть все, что ему нравится, но только в разумных количествах (можно съесть одно пирожное, а не целый торт) . Но хитрость в том, что после 16 часов, по этой системе есть можно по-минимуму.  

Бывают ситуации, когда человек поздно приходит с работы и не может отказать себе в еде вечером, а то и на ночь перед сном. На самом деле таких людей много и для них разработана специальная диета, которая включает умеренное питание на протяжении всего дня, и позволяет поесть буквально за час до сна, естественно только полезную пищу: стакан кефира, яблоки, творог, куриные грудки и т. п.  

Находясь в поиске оптимальной для себя диеты, человек легко может совершить ошибку и навредить своему здоровью. Существуют диеты, парадоксально, что многие из них очень популярны, но их вред от этого не уменьшается. Прежде всего, это монодиеты, когда на протяжении недели, каждый день нужно есть только один определенный продукт и пить много жидкости. Данная диета создает не дефицит калорий, а нехватку полезных веществ, витаминов и микроэлементов.

От этого страдает пищеварительный тракт, кожа, ухудшается общее самочувствие. Так же не полезны диеты, с большим дефицитом жира или углеводов в рационе и высоким содержанием белка: кремлевская, японская, кефирная и т. д. Такое питание ведет к проблемам с почками и мочеполовой системой, возникают проблемы с обменом веществ.

К выбору диеты всегда нужно подходить с умом. Важно не переусердствовать и не ставить цели похудеть за неделю на 10 килограмм. Любая диета, подобранная неверно, без учета собственных особенностей, вкусов и предпочтений всегда будет стрессом для организма, как в физиологическом, так и в эмоциональном плане. Главное - выбрать для себя "золотую середину" между ограничением в питании и физическими нагрузками, чтобы такая диета была в радость и в итоге стала образом жизни.

Комментарии

Комментариев пока нет...

НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ

омолаживающие диеты

  • Упражнения и диеты на даче

    Лето - это сезон большого разнообразия овощей, поэтому дачная диета позволит запастись витаминами на зиму и похудеть. Физические упражнения на даче - ...

    Читать далее
to-top