Многие люди в стремлении к похудению опробовали на себе не один десяток диет, но так и не добились результата. С чем это связано? Во-первых, многие методики быстрого похудения имею очень жесткие правила – отказ от пищи, голодание, ничтожные порции и т.п. Даже если удалось выдержать подобные ограничения в питании и значительно похудеть, вряд ли получится надолго сохранить результат.
После таких «издевательств» организм постарается накопить жировые запасы впрок, на случай следующей голодовки. Соответственно, конечная масса тела не только не уменьшится, но и даже увеличится. Поэтому так важно правильно подобрать диету, которая будет переноситься легко и позволит избавиться от лишних килограммов надолго. В топ самых эффективных диет входят популярные методики похудения, которые уже опробовали на себе миллионы людей во всем мире и по достоинству оценили их преимущества и результативность.
Итак, описания 10 самых эффективных диет представлены ниже.
Кремлевская диета также может называться диетой Аткинса, диетой американских астронавтов, низкоуглеводной диетой. Эта система питания изначально была разработана американскими диетологами, а затем разошлась по всему миру. Такая популярность объясняется тем, что меню Кремлевской диеты отличается разнообразием блюд. Допустимо употребление салатов, супов, рыбных и мясных блюд, овощей, молочных продуктов и даже некоторых видов выпечки. Основной принцип диеты – минимум углеводов в рационе. Эта методика отлично подходит для похудения всех членов семьи. Умелая хозяйка может готовить разнообразные вкуснейшие блюда для домочадцев из разрешенных продуктов. За 1-2 месяца соблюдения Кремлевской диеты можно избавиться от 10-15 кг! Весь процесс снижения веса делится на 3 этапа, каждый из которых допускает употребление разных видов пищи. Так, на начальном этапе можно кушать только белковую пищу, а во время последующих, в рацион добавляются другие продукты. Каждому продукту соответствует определенное количество баллов в соответствии с таблицей. В день можно «съедать» ограниченное число баллов.К выбору методики похудения нужно подходить с максимальной ответственностью, задумываясь о том, подходит ли предложенный рацион или схема питания для конкретных потребностей и предпочтений человека. Также необходимо провести медицинское обследование, чтобы выяснить, нет ли противопоказаний по состоянию здоровья.
Пожалуй, самая эффективная диета на неделю – это кефирная, ведь ее не рекомендуется соблюдать более семи дней. Существует несколько вариантов данной методики снижения веса. Самая строгая – кефирная монодиета, во время которой разрешается только пить кефир и минеральную воду без газов. Продолжительность – 3 дня. Более приемлемый вариант похудения на кефире допускает включение в рацион свежих овощей и фруктов – огурцов, яблок, а также отварного мяса и рыбы в ограниченных количествах.
Автор методики похудения по группам крови – американский врач-натуролог, который разделил все продукты питания по принципу целесообразности употребления людьми с разными группами крови. В зависимости от клеточного строения конкретного организма, одни виды пищи способствуют увеличению массы тела, а другие – похудению. Так, люди с первой группой крови относятся к категории «охотников» и должны потреблять мясо, рыбу, овощи, хлеб. Вторая группа крови свойственна «Земледельца», которым нужно кушать преимущественно растительную пищу. «Кочевники» - обладатели третьей группы крови, должны употреблять яйца, зелень, молочные продукты, рыбу и т.д. Четвертая группа крови относится к «Смешанному типу» и могут употреблять разные виды продуктов. Нежелательными считаются бобовые, крупы, красное мясо.
Гречневая диета - одна из самых эффективных серди всех монодиет. Стремительное похудение происходит всего за две недели. Преимуществом данной методики является доступность и простота приготовления основного блюда, эффективность в короткие сроки. Однако, как и любая монодиета, эта методика имеет значительные недостатки - скудность рациона, нехватку глюкозы, витаминов, микроэлементов в пище. Диетологи допускают дополнительное употребление нескольких яблок и стакана кефира кефира в течение одного дня.
Японская диета – одна из самых жестких и эффективных. Рацион должен полностью соответствовать указанному в описании диеты меню, не допускается Никах отступлений. При этом употребляется низкокалорийная пища, практически исключаются жиры и углеводы. Эта методика подходит организованным и целеустремленным людям с силой воли. Результат не заставит себя ждать – уже через пару недель можно похудеть на 1-2 размера одежды и скинуть от 5 до 12 кг. Учитывая скудность рациона, при соблюдении японской диеты, необходимо дополнительно принимать витаминно-минеральные добавки к пище.
Диета израильского диетолога Кима Протасова также относится к наиболее распространенным в мире. Неоспоримым преимуществом этой методики является разнообразие рациона, основную долю которого составляют молочные продукты, овощи, яйца. Период похудения составляет 5 недель, причем, в первые 14 дней можно кушать только разрешенные продукты. В последующий период разрешается кушать мясо и рыбу, приготовленные без добавления масла, фрукты. Заключительный этап рассчитан на плавный выход из диеты и закрепление достигнутого результата.
Так называемая «диета на 1200 калорий» тоже относится к наиболее щадящим методикам похудения. Здесь нет категорических запретов на потребление каких-либо продуктов, но нужно соблюдать главное правило – в день употреблять не более 1200 ккал. Худеющий человек сам может выбрать, какую пищу кушать, однако ему придется вести строгий подсчет калорийности рациона. Любые виды напитков, пищи, соусов также содержат калории, которые необходимо учитывать. Этот метод приносит ощутимые результаты – уже через 7-10 дней человек может похудеть на 3-5 кг.
Курино-апельсиновая диета отличается эффективностью и быстротой достижения результата. Длительность диеты не должна превышать 5-7 дней. В этот период следует кушать только отварную куриную грудку и апельсины. Такое сочетание животного белка с жиросжигающими свойствами апельсинов заставляет организм интенсивно терять массу тела за счет подкожного жира. Мышцы, при этом, остаются целыми и невредимыми.
Диета Пьера Дюкана завоевала репутацию действенной и быстрой методики похудения. Не смотря на то, что период диеты составляет несколько месяцев, основной эффект достигается уже через пару недель. В последующий период диета направлена на закрепление полученного результата. Основной принцип методики – ограничение углеводистой пищи и преобладание высокобелковых продуктов в рационе.
Диета Монтиньяка, по аналогии с системой питания Дюкана, ориентирована на снижение потребления простых углеводов. Однако нужно понимать, какие углеводы «хорошие», а какие «плохие». Так, допустимо кушать цельнозерновой хлеб, крупы, макароны твердых сортов, фрукты. А вот сахар, сладости, мучные изделия и рафинированные углеводы – под запретом.При ответе на вопрос - какая диета самая эффективная, нельзя дать однозначный ответ. Потребности каждого организма индивидуальны. Для одного человека вполне приемлемы кефирная или гречневая монодиеты, со скудным рационом, а для другого даже разнообразный рацион Кремлевкой или Протасовской диеты будет недостаточным для комфортного похудения и хорошего самочувствия. Следует внимательно изучить все аспекты методики снижения веса, прежде чем сделать окончательный выбор.
