Как не поправиться во время беременности?Во время беременности многие женщины бывают настолько увлечены предстоящим материнством, что полностью забывают о необходимости следить за своей фигурой. Уже после родов выясняется, что весы стали останавливать свою стрелку намного левее обычного места, а вещи, которые новоиспеченная мама носила раньше, либо трещат на ней по швам, либо вообще не застегиваются.
Для того чтобы не столкнуться с описанной выше ситуацией, стоит прислушаться к приведенным ниже рекомендациям. Тогда радость от появления на свет маленького наследника не будет омрачена неприглядного вида отражением в зеркале.
Правильный рацион
Грамотно составленное меню – это половина успеха в достижении поставленной цели. Задумываясь о том, как не поправиться во время беременности, следует в первую очередь пересмотреть свой взгляд на содержимое тарелки. Женщинам, которые привыкли к здоровому питанию, ничего делать не придется. Все, что от них требуется, - продолжать придерживаться привычного образа жизни.
А вот тем представительницам прекрасного пола, которые относятся к любительницам пожевать сдобные булочки перед сном или умять за обедом объемную тарелку жареного картофеля, стоит задуматься о возможных последствиях таких «трапез». Аппетит у беременной, как правило, повышается. Плюс еще присутствует определенное ограничение в движении, благодаря которому исключается возможность сжигать калории в должной мере. Получается следующая картина: порция становится больше, энергии уходит меньше, вес увеличивается.
Решит проблему переход на систему питания, упор в которой сделан на фрукты, овощи, отварное или приготовленное на пару мясо или рыбу, молочные продукты, злаковые. От сладкого лучше отказаться. Вместо очередного куска торта рекомендуется съесть немного дыни, арбуза или фиников.
И не надо соблазняться на вторую порцию «нездоровой» пищи, оправдывая свое малодушие распространенным в народе убеждением, что будущая мама должна есть за двоих. Эти слова касаются только тех продуктов, в которых содержится много полезных витаминов и элементов.
Ни в коем случае нельзя садиться будучи в интересном положении на строгую диету. Это негативным образом скажется на состоянии плода: всевозможные патологии, отставание в развитии и даже смерть плода – вот к чему приведет такое неразумное поведение.
Движение – это жизнь, в том числе и для будущего малыша
Нередко беременные женщины пишут на тематических форумах такие вещи, как «У меня первая беременность, сильно поправляюсь. Подскажите, что делать?». При условии отсутствия показаний к неподвижному образу жизни, лучшее, что можно посоветовать в этом случае – срочным образом начать двигаться.
Сегодня практически в каждом крупном фитнес-центре специально для беременных открыты группы. Причем выбор направления довольно широк. Тут и шейпинг, и йога, и плавание. Было бы желание, как говорится. Есть немало готовящихся стать мамочками женщин, которые вплоть до самых родов не прекращают бегать по утрам (делать это рекомендуется только после разрешения ведущего врача и соответствующего инструктажа со стороны специалиста в данной области).
Отсутствие желания или возможности посещать спортивный зал - не причина для возлежания на диване круглыми сутками. Беременность – это не болезнь. Это особое состояние, требующего к себе особого подхода. Занятия с профессиональным тренером с легкостью заменяются пешими прогулками. Они могут представлять собой поход по магазинам (самое время прикупить обновок своему малышу!) или пикник в лесу. Главное, чтобы в результате и тело достаточно подвигалось, и масса положительных эмоций была получена.
Если питание сбалансировано, уровень физической активности соответствует должному уровню, а тело все равно расплывается как на дрожжах - значит, один из механизмов в организме начал давать сбои. Какой именно – определят представители официальной медицины. Они же назначат лечение.
Женщина, слишком быстро полнеющая во время беременности, вызывает равную обеспокоенность у врача, как и та, что, наоборот, плохо прибавляет в весе. Оказывается, существуют определенные нормы скорости набора веса, свидетельствующие о том, что беременность протекает нормально.
Строгий контроль
Если женщина думает, что на время вынашивания ребенка можно отложить весы в дальнюю сторону, она серьезно ошибается. Напротив, их следует поставить на видное место. Если же измеряющий вес прибор в доме отсутствует, нужно в срочном порядке отправиться за ним в магазин, а попутно заскочить в отдел с канцелярий за тетрадью и ручкой. Они понадобятся для записи результатов.
Вставать на весы придется один раз в неделю, проводя каждый раз сравнение веса. Триста – пятьсот грамм – вот на сколько поправляются при беременности женщины без угрозы для своей фигуры. Информацию по конкретному случаю сообщит врач-гинеколог.
Дополнительно измеряются: обхват бедер, ноги и руки. Делается это ежемесячно. Считается, что если за все девять месяцев первоначальные данные увеличились не более чем на две единицы - значит, перспектива пополнить свой гардероб вещами на пару размеров больше женщине не грозит.
Готовим сани в летнее время
Чем полнее на период зачатия женщина, тем больше лишних килограмм придется ей скидывать после родов. Поэтому будет разумно уже на этапе планирования ребенка заняться решением вопроса о приведении в норму своего тела. Это подразумевает выбор в пользу насыщенного витаминами рациона и интенсивных занятий спортом с целью похудеть и подтянуть мышечную массу. При работе с последней акцент делают на пресс. Кроме того, значительная часть тренировки посвящается поясничному отделу. На протяжении девяти месяцев он будет подвержен значительным нагрузкам..
Стоит отметить, что восстановительный период у натренированных мышц намного короче. После рождения малыша в этом можно будет убедиться.
Только положительные эмоции
Казалось бы, какие у женщины в положении могут быть причины для расстройства? Радоваться бы и радоваться тому, что скоро станет матерью! Так нет. Настроение то и дело портится то по поводу расползающейся в разные стороны фигуры, то по поводу отсутствия регулярности в сексуальных отношениях. Плюс ко всему любая мелочь может вывести из себя. И всему виной ряд происходящих в организме изменений.
Расстроилась – надо себя утешить. Чаще всего делается это при помощи еды - не всегда полезной и не всегда низкокалорийной. О том, что это вредно для фигуры, мало кто думает: «она и так уже стала бесформенной, и от пары пирожков хуже не станет».
Отсюда вывод: эмоции у беременной должны носить только положительный характер. Вряд ли тогда ей придет на ум бездумно впихивать в себя содержимое холодильника. Если все-таки грусть-тоска одолела, позволяется побаловать себя шоколадом, несколькими кусочками, не более. А затем пойти на улицу погулять, развеяться. Провести своему малышу очередную экскурсию по близлежащим кварталам. Или как вариант, остаться дома и показать маленькому чаду какой - нибудь добрый фильм из семейного архива.
Не нужно бояться поправиться во время беременности. Подобное практически исключено в случаях, когда женщина тщательным образом следит за своим питанием, много двигается и старается не волноваться по пустякам. Более конкретную информацию касательно правильного выбора продуктов и возможных вариантов физической активности предоставляют либо в женской консультации, либо на одном из успевших зарекомендовать себя интернет-портале тематической направленности.
